איך להתאמן עם משקולות יד?

[Shlomi062]

אוקי אז קניתי משקולות יד (10 קילו להתחלה ).
עכשיו איך אני מתאמן עם זה בבית?
יש למישהו סרטון אולי או מדריך?
תודה מראש , שלומי.

[דני הגרזן biaatch]

כנס לפה:
http://exrx.net/Lists/Directory.html
יש שם שמות של השרירים ,למשל גב,בייסיפס ,חזה וכל אלה
כנס לכל אחד מהם ,ולך לקטגוריה של הדאמבלים ותבחר לך תרגילים
לשריר גדול צריך להיות 6 סטים ,לשריר קטן 3 סטים (אם אתה עובד ב AB)
אז לשרירים גדולים תבחר 2-3 תרגילים
לשריר קטן 1-2 תרגילים

[Shlomi062]

כנס לפה:
http://exrx.net/Lists/Directory.html
יש שם שמות של השרירים ,למשל גב,בייסיפס ,חזה וכל אלה
כנס לכל אחד מהם ,ולך לקטגוריה של הדאמבלים ותבחר לך תרגילים
לשריר גדול צריך להיות 6 סטים ,לשריר קטן 3 סטים (אם אתה עובד ב AB)
אז לשרירים גדולים תבחר 2-3 תרגילים
לשריר קטן 1-2 תרגילים

אחי יש מצב אולי לאיזה אתר בעברית? או אפילו סרטון באנגלית.?

[דני הגרזן biaatch]

אין לי ...אבל מה שהבאתי לך זה מעולה ,יש שם את כל התרגילים לכל השרירים

[Shlomi062]

תודה רבה אחי..
אשמח אם מישהו יביא לי סרטון..

[Moshe]

ביזבוז זמן, לא תתקדם איתם, תירשם לחד"כ.

[DARDASUS]

http://www.goofy.co.il/Business_Data...Muscles&cat=11

[KoniMelMel]

10 קילו להתחלה???
זה הגזמה מטורפת..
תתחיל עם 5 וכשיהיה לך ממש קל תעבור ל 10

[qazws]

יש לך כאן אתר בעברית עם תרגילי כושר

http://www.lifeisgood.co.il/exercises

[DarkDevil]

להתחלה 10 קילו לכל יד? זה מוגזם

תתחיל עם 5-6 לא עם כזה משקל .

אבל בכל מקרה אתה יכול להרים רגיל להוריד את הידיים לזווית שטוחה ולהעלות אותם לזוית ישרה ולהוריד ככה
גם תוריד אותם לזווית שטוחה ותעלה רק את הכתפיים זה מפתח כתפיים ותרים את הידיים בשני הצדדים של הראש זוית ישרה כמובן ותעלה למעלה שיהיה גם זווית ישרה .
לפני האימון שתעשה , אתה צריך לעשות חימום קל שלא תמתח שום שריר
ותגמור כל אימון בכמה כפיפות בטן 3 סטים