חיזוק הקפיצה

**משתמש אנונימי** · 16-01-2010, 16:03

אהלן חברים אני בן 17
גובה 179
משקל 96 קילו
אני שמן אני יודע.. ואני בתהליך הרזיה כבר הורדתי 7 קילו.
רציתי לשאול אותכם..

אני משחק כדורסל עם חברים לעיטים קרובות.
עכשיו אני רוצה לקפוץ יותר גבוה (לחזק ניתור).

על איזה שריר אני צריך לעבוד כדי לחזק אותו שהניתור יהיה חזק וגבוה יותר?
ואיזה תרגלים (ביתיים) אני יכול לעשות?

**DarkDevil** · 16-01-2010, 23:45

בעקרון הרבה אימונים , תלך למגרש עם כדור ותשחק כזה לבד או עם חברים ותקפוץ ותעלה תמיד לשלוש .
יש מין מכונה אצלי במכון אני לא זוכר איך קוראים לה שהיא מפתחת כתפיים , זה אתה מין דוחף למעלה , אולי זה יכול לעזור .

**MuGi** · 17-01-2010, 00:28

נכתב במקור על ידי DarkDevil

בעקרון הרבה אימונים , תלך למגרש עם כדור ותשחק כזה לבד או עם חברים ותקפוץ ותעלה תמיד לשלוש .
יש מין מכונה אצלי במכון אני לא זוכר איך קוראים לה שהיא מפתחת כתפיים , זה אתה מין דוחף למעלה , אולי זה יכול לעזור .

מה קשור הכתפיים לניתור?
לפותח האשכול.
תחפש בגוגל Air Alert
התוכנית הטובה ביותר לשיפור הניתור. אני עשיתי חודש אחד מתוך השלוש ושיפרתי את הניתור בערך ב7 סנטימטר.
וזה עוד החודש עם השיפור הנמוך ביותר. אם תעשה את כל השלושה חודשים אתה תקפוץ גבוה ברמות.
בהצלחה

**atraf-lok** · 17-01-2010, 00:28

אתה צריך לעבוד על כח מתפרץ ברגליים-סקוואט לחזרות נמוכות ומשקל גבוה.

**keddan** · 17-01-2010, 01:15

נכתב במקור על ידי MuGi

מה קשור הכתפיים לניתור?
לפותח האשכול.
תחפש בגוגל Air Alert
התוכנית הטובה ביותר לשיפור הניתור. אני עשיתי חודש אחד מתוך השלוש ושיפרתי את הניתור בערך ב7 סנטימטר.
וזה עוד החודש עם השיפור הנמוך ביותר. אם תעשה את כל השלושה חודשים אתה תקפוץ גבוה ברמות.
בהצלחה

רכשת את החבילה המלאה?

**MuGi** · 17-01-2010, 09:37

נכתב במקור על ידי keddan

רכשת את החבילה המלאה?

http://www.f2h.co.il/1417018644
חבילה מלאה עאלק.
אני אשלם כסף לאיזה מזדין שרשם לי טבלה של מה לעשות מתי? אני המצאתי תתוכנית

**ariel3dM** · 17-01-2010, 14:33

השריר העיקרי שעובד בזמן שאתה קופץ זהו שריר התאומים ישלך כמה דרכים לחזק אותו.
1.סקווט משין,מכשיר של כפיפת ברך אתה יכול לעבוד שם גם על התאומים, ויש עוד המון מכשירים במכון כושר שעוזרים לזה..
2.לתפוס עלייך משו בעל משקל כבד שיוסיף על המשקל שלך ופשוט לעלות ולרדת על קצות האצבעות כאילו אתה מדדמה את ההתחלה של הקפיצה.
או אפשר לעשות ריצות שברוב הריצה אתה מתמקד בעיקר על קצות האצבעות ולא על על הכריות שהכריות לא יגעו כמעט ברצפה.

**MuGi** · 17-01-2010, 16:32

נכתב במקור על ידי ariel3dM

השריר העיקרי שעובד בזמן שאתה קופץ זהו שריר התאומים ישלך כמה דרכים לחזק אותו.
1.סקווט משין,מכשיר של כפיפת ברך אתה יכול לעבוד שם גם על התאומים, ויש עוד המון מכשירים במכון כושר שעוזרים לזה..
2.לתפוס עלייך משו בעל משקל כבד שיוסיף על המשקל שלך ופשוט לעלות ולרדת על קצות האצבעות כאילו אתה מדדמה את ההתחלה של הקפיצה.
או אפשר לעשות ריצות שברוב הריצה אתה מתמקד בעיקר על קצות האצבעות ולא על על הכריות שהכריות לא יגעו כמעט ברצפה.

תאומים אומנם עובד בקפיצה, אבל אם תחזק רק אותו אתה לא תרוויח כלום.

**rcl-nadav** · 17-01-2010, 19:51

SQAUT, אתה יודע מה זה?
אז תעשה את זה, והרבה.

**ariel3dM** · 17-01-2010, 21:33

mugi צודק.. המשקל שלו מהווה בעיה.. כל עוד הוא לא יוריד במשקל זה מהווה לו בעיה מבחינת כוח מתפרץ... עדיף קודם להוריד אותו, כמו שבמכון כושר אתה עובד קודם על אירובי(אם אתה שמן) ורק אז על חיטוב ועיצוב..

**Fabio** · 17-01-2010, 22:27

אריאל, אתה מפיל את עצמך.
קודם אתה עובד על אירובי ואז על חיטוב?
ומה עושים בחיטוב כפרה?

**ariel3dM** · 17-01-2010, 23:18

הכוונה שלי הייתה שקודם אתה מוריד משקל ומרזה ואז מפתח את השרירים שלך ומעצב את הגוף.. קצת התבלבלתי בשמות.. אל תפוס אותי בקטנות חחח...

**Fabio** · 17-01-2010, 23:33

דעתי, ודעתי בלבד, שעדיף לפתח את הגוף ואז לחטב.
אבל, דעתי.

**MuGi** · 17-01-2010, 23:34

נכתב במקור על ידי Hagai

דעתי, ודעתי בלבד, שעדיף לפתח את הגוף ואז לחטב.
אבל, דעתי.

ואתה צודק ב100 אחוז.
אבל הבחור לא רוצה לפתח גוף הוא רוצה לקפוץ גבוהה.
והמשקל זה ענין מגביל. אף על פי, שגם כאן עדיף קודם לאמן את הקפיצה שכן המשקל הגבוהה יתן בעצם "תוספת משקל" לאימונים ויהפוך אותך קשים יותר, ואז ברגע שיוריד משקל הוא רק יקפוץ גבוהה יותר.

**Fabio** · 17-01-2010, 23:54

התגובה שלי מהווה התייחסות לתגובה של אריאל(לתגובה הראשונה).

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

חיזוק העור

{עזרה} חיזוק ואתלטיות

שאלה של חבר שלי שאמר לי לשאול פה-חיזוק כללי

ולפני הקפיצה לביקור בבירה, מכבי תתארח אצל סופוט

חיזוק הקפיצה

כלי נושא