תוכנית אימונים למסה

[gilad21212]

תקשיבו אני כבר כמה זמן מתאמן מסה אבל לא הכי רציני כי יש ימים שיוצא שאני לא מתאמן. אני עושה יום אחד כתפיים, יד אחורית, יד קדמית ואמה.
יום אחר חזה, גב ורגליים. וכל יום אני עושה בטן. לכל חלק בגוף אני עושה 7 סטים לכל מקום אני עושה 2-3 תרגילים שוני וכל תרגיל 12 חזרות.

בשקר לתזונה אני אוכל הרבה חלבונים ופחמימות (נגיד בבוקר אני אוכל כריך עם קוטג וביצה וכמה כוסות חלב, אחרי אימון טונה בצהריים בשר בלהלבלה..)

קיצור אני מבקש ממשהו שייתן לי תוכנית אימונים אחרת וטובה (ובבקשה תהיה טובה) שהגוף שלי יגדל ויתחזק כמה שיותר מהר. ואני פתחתי ת'נושא הזה פעם מזמן ולא קיבלתי ממש תשובות. אל תגיד לי עכשיו לך למדריך כושר וכל זה כי אם זה ככה אז לא צריך ת'פורום הזה. ואני יודע שזה לא גודל מהר אבל תתנו תוכנית אימונים טובה שאני אתחזק ואגדל מהר יותר מהתוכנית שלי. תודה!

[gilad21212]

up
יש 10 צפיות ולא עונים?? בסוף כולם פה שמנים בפורום הזה ועושים תעצמם מבינים בזה מאחורי מסך

[-Ben-]

קודם כל אל תתאמן כל יום על הבטן, הבטן היא כמו כל שריר אחר והיא גם צריכה מנוחה, תתאמן מקסימום 3 פעמים בשבוע על הבטן עם 24 שעות לפחות בין פעם לפעם.
ויפה שאתה אוכל הרבה חלבונים ופחמימות אבל בלי תפריט שמתאים לך בול יש הרבה סיכויים שההתקדמות שלך לא תהיה משהו.
תקרא את זה, תבנה לך תפריט ותכתוב אותו פה (בנוסף תכתוב את הנתונים שלך).

[gilad21212]

קודם כל אל תתאמן כל יום על הבטן, הבטן היא כמו כל שריר אחר והיא גם צריכה מנוחה, תתאמן מקסימום 3 פעמים בשבוע על הבטן עם 24 שעות לפחות בין פעם לפעם.
ויפה שאתה אוכל הרבה חלבונים ופחמימות אבל בלי תפריט שמתאים לך בול יש הרבה סיכויים שההתקדמות שלך לא תהיה משהו.
תקרא את זה, תבנה לך תפריט ותכתוב אותו פה (בנוסף תכתוב את הנתונים שלך).

אני לא יודע בדיוק כמה אני שוקל אבל פעם אחרונה שבדקתי שהיה לפני כמה חודשים (לפני המסה) שקלתי 51.4. אז עכשיו אני חוששב שאני שוקל 53.5 יש סיכוי יותר... והגובה שלי בסנטימטרים (גם כאן אני לא יודע במדויק) הוא 168. אז יצא לי שאני צריך לאכוול 1520 קלוריות.
חלבון: 96.3 גרם
שומן 42.2 גרם
פחמימות 188.7 גרם

עכשיו מישהו יכול להביא לי תפריט של מה לאכול לפי כל החישוב הזה??
ונראה לי שלא עשיתי טוב כי הייתי צריך להוסיף גם קלוריות של אימוני משקולות ואירובי אז מישהו יכול לתקן את זה בבקשה??

[Frenzy]

אחי תתחיל לאכול והרבה, אתה ממש קטן
תשתדל לעבוד די כבד בשבילך ואל תעשה אלף סטים לכל שריר
מספיק בשבוע 10-12 סטים לשריר גדול ו7-8 לשריר קטן

[-Ben-]

אני לא יודע בדיוק כמה אני שוקל אבל פעם אחרונה שבדקתי שהיה לפני כמה חודשים (לפני המסה) שקלתי 51.4. אז עכשיו אני חוששב שאני שוקל 53.5 יש סיכוי יותר... והגובה שלי בסנטימטרים (גם כאן אני לא יודע במדויק) הוא 168. אז יצא לי שאני צריך לאכוול 1520 קלוריות.
חלבון: 96.3 גרם
שומן 42.2 גרם
פחמימות 188.7 גרם

עכשיו מישהו יכול להביא לי תפריט של מה לאכול לפי כל החישוב הזה??
ונראה לי שלא עשיתי טוב כי הייתי צריך להוסיף גם קלוריות של אימוני משקולות ואירובי אז מישהו יכול לתקן את זה בבקשה??

יש שם מדריך לבניית תפריט, אתה יכול להיעזר במחשבון קלוריות.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?
בכל מקרה, תלחץ פה ותחפש תכנית אימונים שמתאימה לך.

[gilad21212]

יש שם מדריך לבניית תפריט, אתה יכול להיעזר במחשבון קלוריות.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?
בכל מקרה, תלחץ פה ותחפש תכנית אימונים שמתאימה לך.

בתוכנית הזאת יש בקושי סטים! אולי זה טוב רק לי שמתחיל ישר
ואני מתאמן 7 פעמים בשבוע. יום אחד חזה, רגליים וגב. ויום אחר יד קדמית, אחורית, כתפיים ואמה.
נראה לי שלא עשיתי טוב כי הייתי צריך להוסיף גם קלוריות של אימוני משקולות ואירובי אז אתה יכול לתקן את זה בבקשה??

[gilad21212]

אחי תתחיל לאכול והרבה, אתה ממש קטן
תשתדל לעבוד די כבד בשבילך ואל תעשה אלף סטים לכל שריר
מספיק בשבוע 10-12 סטים לשריר גדול ו7-8 לשריר קטן

אני בן 14. ואני לא חושב שאני צריך להשמין. ואמרתי שאני לא יודע כמה אני שוקל אין לי משקל

[Frenzy]

אני בן 14. ואני לא חושב שאני צריך להשמין. ואמרתי שאני לא יודע כמה אני שוקל אין לי משקל

זה כל העניין, אתה לא יודע מה אתה צריך.
בשביל מה אתה פותח אשכול?
אתה רוצה עזרה או אתה רוצה להתווכח?
אמרת בעצמך אתה בן 14, מנוחה זה דבר שאי אפשר להתווכח איתו, הגוף צריך מנוחה.
אתה שוקל פאקינג 53 קילו!!! אתה חייב להתחיל לאכול ומהר! וזה לא קשור ללהשמין, בלי אוכל אין עליה במסת שריר...ואם אתה רוצה לעלות אתה חייב להקריב קצת בשומן אין מה לעשות.
אם תעשה אלף סטים ותתאמן כל השבוע אתה לא תגדל, נקודה.
תעשה מה שאתה רוצה, תתאמן כל יום תעבוד בטן גב אמה אצבע וגבות...נמאס לי להסביר לכם.

[gilad21212]

זה כל העניין, אתה לא יודע מה אתה צריך.
בשביל מה אתה פותח אשכול?
אתה רוצה עזרה או אתה רוצה להתווכח?
אמרת בעצמך אתה בן 14, מנוחה זה דבר שאי אפשר להתווכח איתו, הגוף צריך מנוחה.
אתה שוקל פאקינג 53 קילו!!! אתה חייב להתחיל לאכול ומהר! וזה לא קשור ללהשמין, בלי אוכל אין עליה במסת שריר...ואם אתה רוצה לעלות אתה חייב להקריב קצת בשומן אין מה לעשות.
אם תעשה אלף סטים ותתאמן כל השבוע אתה לא תגדל, נקודה.
תעשה מה שאתה רוצה, תתאמן כל יום תעבוד בטן גב אמה אצבע וגבות...נמאס לי להסביר לכם.

כמה אני צריך להשמין??
הבעיה אצלי שאי לי בכלל שומן בידיים, בחזה גם לא, בטן יש לי קצת אבל יש לי קוביות אבל בצלות יש לי קצת. אבל כל השומן העיקרי שלי נמצא ברגליים ואני מתאמן גם על הרגליים וגם בעכוז יש לי.

לעלות אולי תמונה ותגידו לי אם אני צריך להשמין או להרזות??

[Frenzy]

אתה צריך לעלות במאסת שריר, לא משנה אם זה יהיה בתוספת שומן או לא.
אתה שוקל 53 קילו על 170 בערך, איזה מאסה יכולה להיות לך?

[gilad21212]

אתה צריך לעלות במאסת שריר, לא משנה אם זה יהיה בתוספת שומן או לא.
אתה שוקל 53 קילו על 170 בערך, איזה מאסה יכולה להיות לך?

עד איזה משקל אני צריך להשמין??
ואני צריך גם לאכול הרבה וגם להתאמן באותו זמן?

[Frenzy]

עד איזה משקל אני צריך להשמין??
ואני צריך גם לאכול הרבה וגם להתאמן באותו זמן?

לפחות 65...
מן הסתם הרי לא תאכל כל היום ותשב רגל על רגל

אחי שלא תחשוב שהמשקל משנה משו...אני שוקל 92 קילו ויש לי ריבועים עדיין...זה רק מספר, העיקר זה איך אתה תיראה.

[gilad21212]

לפחות 65...
מן הסתם הרי לא תאכל כל היום ותשב רגל על רגל

אחי שלא תחשוב שהמשקל משנה משו...אני שוקל 92 קילו ויש לי ריבועים עדיין...זה רק מספר, העיקר זה איך אתה תיראה.

אבל אתה בן 20.
אז אני צריך להשמין בעוד 13 קילו! אני אהיה שמן דבה!!! אתה בטוח?? או שאתה מתכוון שרוב המשקל יהיה משרירים??

ואני לא מתאמן ל מסה רק בשביל המראה אלא גם בשביל כוח. אני לא סותר בדעות שלך אתה מבין בהרבה יותר ממני אבל אניי לא בטוח...

[Frenzy]

אני לא אומר לך לעלות את זה בחודשיים, פשוט זה המשקל הנמוך ביותר שיכול להיות לך כשיש לך מסת שריר טובה
זה יכול לקחת חצי שנה, שנה, שנתיים...זאת כל המטרה באימונים
וכן התכוונתי שרוב המשקל מגיע מהשריר