[שאלה] תוכנית אימונים שנתנו לי בחדר כושר
יש לי גם תוכנית מסודרת שמורכבת מ7 תרגילים ואחר כך כפיפות בטן ואירובי לא כולל... אז ה7 תרגילים הם:
1. רגליים - זה מכשיר כזה שאתה עם הרגליים בערך ב90 מעלות ודוחף עם העקבים כדי להרים תמשקולת. 12 חזרות, 3 סטים.
2. חזה - זה נמצא באותו מכשיר של הרגליים, הידיים תופסות שתי מוטות כאלה עם ספוגים ולדחוף קדימה. 12 חזרות, 3 סטים.
3. "פולי עליון" - רק את השם של זה אני יודע.. שאתה יושב מול המכשיר ומוריד את המוט. 12 חזרות, 3 סטים.
4. כתפיים - שאתה יושב ומרים את המרפקים לקו של הכתפיים [משהו כמו ריקוד הציפורים]. 12 חזרות, 3 סטים.
5. יד אחורית- מוט שדוחפים לכיוון הריצפה. 10 חזרות, 3 סטים.
6. יד קידמית - מוט שדוחפים לחזה. 10 חזרות, 3 סטים.
7. תאומים - עומדים על מדרגה ועולים על קצות האצבעות ואז מורידים את העקב לריצפה. 20 חזרות, 3 סטים.
ואז כפיפות בטן 3 סטים מקסימום חזרות..
איך זה להתחלה? אה ואם אתם יכולים להגיד לי את השמות של הרגילים לפי מה שהסברתי זה יעזור..
תודה
ציטוט ההודעה
