לוג אימוני טריאתלון - עמוד 2

[theidan]

אני כבר לא מתאמן באופן קבוע אבל פעם הייתי שחיין די טוב, ברמה ארצית אבל פרשתי בכיתה ט.
אני עדיין זוכר איזה אימונים היולי פשוט וגם מתאמן לפעמים בסופי שבוע לבד, לרוב באימוני רצף.

איזה תוצאות היו לך?
מה קרה שהפסקת?

[SoL]

28 ב50 חתירה
דרוג שיא שלי היה 13 בשנתון 94
והפסקתי כי זה משעמם

[theidan]

28 ב50 חתירה
דרוג שיא שלי היה 13 בשנתון 94
והפסקתי כי זה משעמם

תוצאה טובה מאוד.
חבל שהפסקת, אני מקווה לפחות שאתה מתאמן עכשיו במשהו אחר, ואם אתה לא עושה כלום אז תתחיל להתאמן. פשוט תמצא איזה ספורט שאתה אוהב.

[theidan]

אימון להיום:
שחיה.
400 חימום
300- 25 תרגיל ידיים במים+25 חתירה רגיל. 50 תרגיל סגנון
4*100 מעורב. 20 שניות מנוחה
200 ידיים- (50 חת'+50 גב)*2
3*(400+200)
זמנים-400
7:40,7:40,7:45
200-
3:40,3:40,3:45
100 רגליים חת'
200 שחרור
סה"כ- 3400

רציתי אחר כך לצאת לרוץ אבל בסוף לא יצאתי. היה קר, ורציתי לצאת עם הבגד ים אבל לא רציתי לקחת סיכון שאני אחלה או משהו.
הקצבים שלי בשחייה ירדו בצורה משמעותית. ויש תחרות עוד 9 ימים. איך אני יעשה שם אין לי מושג.

[theidan]

היום היה הכדורגל החודשי.
היה משחק ממש טוב והרגשתי שרצתי הרבה.
שיחקנו משהו כמו שעה וחצי.

[theidan]

היום היה אימון ריצה- 5 ק"מ כבדיקה איפה אני עומד לקראת התחרות.
כמובן 2000 חימום. קצב של 5 לק"מ פחות או יותר
זמנים:
1K- 4:10
2K- 4:17
3K- 4:25
4K- 4:22
5K- 4:12
סה"כ- 21:27
שיחרור- 1000 ממש לאט. אני משער שמשהו כמו 6:30 לק"מ.
10 דקות מתיחות וגמישות

אני ממש מרוצה מהתוצאה. הרגשתי טוב בריצה, ואני מרגיש שבתחרות, אני יכול להתקרב ל21 ואולי אפילו לרדת אותו. ככה שכרגע המטרה לקראת הטריאתלון היא לעשות את ה5 ק"מ סביב ה22-22:30 דק'.

[theidan]

אימון להיום:
שחיה
400 חימום חופשי
300 תרגילי סגנון
2*100 רגליים
4*100 מעורב
3*(100+200+300)
זמנים-
300- 5:37, 5:40, 5:42
200- 3:37, 3:40, 3:40
100- 1:45, 1:45, 1:43
4*50 (25 מתגבר+25 ארוך)
200 שחרור לאט
סה"כ- 3500

אחר כך 20 דקות של ספינינג.

[theidan]

אימון להיום-
רכיבת שטח
30 דקות הגעה לאימון
20 דקות חימום
40 דקות חלק מרכזי שכלל הקפה אחת, שחצי ממנה סינגלים והחצי השני על כביש שרוכבים אותו עם רגל אחת כל פעם.
30 דקות חזרה הביתה.
סה"כ אימון נחמד מאוד, שעתיים
אחר כך לבשתי את נעלי התחרות ויצאתי איתן לסיבוב מבחן קצר. עשיתי 1000 בקצב של תחרות. עשיתי בסביבות 4:10. הנעליים הרגישו מצוין.
אחרי זה 5 ספרינטים של 100 מטר בשביל הפיניש בסוף וזהו.

[Mr. Ingidao]

כל הכבוד לך עידן
אם אתה מצליח ככה "לאמן" את עצמך - אתה בטח חזק

[theidan]

אני לא עושה את כל האימונים לבד.
אימוני רכיבה אני עושה עם קבוצה.

היום עשיתי אימון רכיבת כביש, עם הקבוצה כמובן.
אחרי תקופה ארוכה שלא עשיתי אימון כביש, ולמעשה רכיבת הכביש האחרונה הייתה בדואטלון מודיעין היום חזרתי לרכב.
היה סה"כ אימון נחמד.
הוא תחלק משהו כזה:
10 ק"מ חימום
20 ק"מ עבודה בהקפות
6.5 ק"מ שחרור

[theidan]

אימון להיום- שחיה
400 חימום חופשי
300- 50 ידיים חזה רגליים חת'+50 גב
4*50- 25 רגרופים מהיר 25 ארוך
6*100- יציאה 2:20. אחד ידיים מתחת למים אחד רק ידיים עם פולי
100 רגליים חת'. אחרון מהיר
500+4X100+300+2X100+100+100
זמנים- 9:40, 5:35, 1:35
הכפולות של 100 זה מעורב, 2:20 יציאה.
300- 50 תרגיל נשימה 50 תרגיל סגנון
100 קל
סה"כ- 3500

[theidan]

היום עשיתי אימון הכנה לקראת הטריאתלון מחר.
האימון היה ככה-
200 מטר חימום
300 מטר קצב תחרות- עשיתי 5:10
15 דק' אופניים
1 ק"מ ריצה על קצב של 4:20. התחילה לכאוב לי הבטן אז עצרתי ועשיתי 10 דק' שיחרור ריצה.
סה"כ אימון נחמד, ואני מרגיש מוכן לתחרות.

[theidan]

היום הייתה תחרות בעמק הירדן. הלך בסדר, אבל היה יכול ללכת יותר טוב.
בשחיה הייתי מבולבל לגמריי ורוב החברה ברחו לי לגמריי, מה שהוביל לזה שרכבתי לבד באופניים ולא נכנסתי לפלטון כמו האחרים. באיזשהו שלב התחיל לרדת גשם, וראיתי קרן של ברק נופלת מהשמיים (ממש ממש מגניב)
לקראת הריצה הגשם כבר התחזק, והיה דיי נחמד לרוץ. חבל שבסיום כאבה לי הבטן מה שהפריע לי קצת לקצב של הריצה. בגדול יש שיפור מטריאתלונים קודמים מבחינת קצב ריצה, אבל זה עדיין לא מה שאני רוצה.
זמנים-
שחיה כולל החלפה- 16:53. שחיה נטו צריך לעמוד על 14:30. היה מרחק גדול עד להחלפה.
אופניים כולל החלפה- 39:31
ריצה נקי- 23:29
סה"כ- 1:19:53
המטרה לטריאתלון ת"א שהוא עוד חודש זה לעבוד יותר חזק על השחיה, ואולי לוותר כרגע לגמריי על אימוני ריצה. הפער בין מי שעקף אותי בשחיה היה מעל לדקה. אם אני מצליח לסגור את הפער הזה או לפחות להתקרב אליו משמעותית אז אני אוכל להכנס לפלטון טוב ואז התוצאה כבר תשתפר משמעותית.