צריך עזרה עם תרגילי כושר

[משתמש אנונימי]

בן 15 יש לי חזה די מנופח (לא כמו של בת אבל קצת מנופח ולא משרירים) צריך עזרה בתרגילים כדי להפוך את השומן שם לשרירים

וגם תרגילים לבטן (לקוביות)

(אני לא שמן)

תודה לכל העוזרים!!!

[S.P.Q.R]

אין בעיה חביבי, אבל זה יקח זמן.
שומן מורידים דרך אכילה נכונה - בעיקר.
אתה יכול גם לעשות הליכות או ריצות. מה שיותר נוח לך.

בשביל קוביות צריך אחוז שומן נמוך, או סטרואידים.
יש מגוון תרגילים לבטן, תרצה תבקש.

אם תוכל לפרט משקל וגובה ויכולות פיזיות אני יוכל לבנות לך תוכנית.

[KoniMelMel]

תתחיל לעשות שכיבות שמיכה, תרד עד למרחק של אגרוף מהחזה לרצפה
תתחיל ב 4 סטים של 15 שכיבות שמיכה, אם קשה לך יותר מדי לעשות 15 אז תעשה 10, תחכה דקה בין סט לסט.
כדי להוריד את השומן פשוט תרוץ 3 פעמים בשבוע במרחק של יומיים של ריצה מינימום
למשל: יום שני, יום חמישי, יום שבת, אותו דבר לגבי השכיבות שמיכה
לבטן אני עושה כפיפות בטן רגילות, אבל אני לא יודע מה מצבך אז אני לא יכול להגיד לך כמה לעשות
עדיף שתיעזר במדריך כושר ותזונה או שתרשם למכון כושר

[SoL]

לא הופכים שומן לשרירים.
אתה יכול לשרוף את השומן על ידי ריצות, אופניים שחיה ועוד פעולות ארוביות תוך כדי שמירה על אכילה בריאה ונכונה.
וכדי להגדיל את השרירים תרגילי חזה בטן וכל איזור שבא לך לעבוד עליו.

[Frenzy]

לא הופכים שומן לשרירים.
אתה יכול לשרוף את השומן על ידי ריצות, אופניים שחיה ועוד פעולות ארוביות תוך כדי שמירה על אכילה בריאה ונכונה.
וכדי להגדיל את השרירים תרגילי חזה בטן וכל איזור שבא לך לעבוד עליו.

הוא הסביר את זה הכי מדויק

[kboy]

אין בעיה חביבי, אבל זה יקח זמן.
שומן מורידים דרך אכילה נכונה - בעיקר.
אתה יכול גם לעשות הליכות או ריצות. מה שיותר נוח לך.

בשביל קוביות צריך אחוז שומן נמוך, או סטרואידים.
יש מגוון תרגילים לבטן, תרצה תבקש.

אם תוכל לפרט משקל וגובה ויכולות פיזיות אני יוכל לבנות לך תוכנית.

בן 15 משקל : 57 קילו גובה :1.65


אם זה נחשב : מתח אני עושה 5 פעמים שכיבות סמיכה 30 מה עוד לפרט

[shmexy]

אל תעשה ניפוח אתה תצטער על זה בגיל יותר מאוחר, תעבוד על חיטוב, ריצות אירוביות, ותעשה הרבה מתח + שכיבות שמיה ומקבילים.