אני עושה 25 שכיבות שמיכה יהלום (מתאמן 3 פעמים בשבוע תוכנית אימונים מסודרת ) ואני לא מצליח לעלות עוד בביצועים לא יכול לעבור את 25 איך אני יוכל להעלות את הביצועים????
איך אפשר להשתפר יותר בשכיבות שמיכה
אני עושה 25 שכיבות שמיכה יהלום (מתאמן 3 פעמים בשבוע תוכנית אימונים מסודרת ) ואני לא מצליח לעלות עוד בביצועים לא יכול לעבור את 25 איך אני יוכל להעלות את הביצועים????
KOBE BRYENT THE BLACK MAMBA
N . B . A .
|
|
לא הבנתי, אתה מתאמן על יום ולא משתפר?
תפרט על התוכנית שלך, מי מה כמה מתי ואיפה?
אולי האכילה לא נכונה,
תפרט על התוכנית.
One Shot - One Kill
3 פעמים בשבוע אני עושה שכיבות שמיכה יהלום (3 סטים) אחר כך תרגילים לחזה (כל אחד 3 סטים ) אחר כך לרגליים (3 סטים) ,לידיים (3 סטים) ואז בסוף יד אחורית וקידמית (3סטים).
ולא נראלי שה קשור לאכילה כי אני אוכל בריא ומסודר.
N . B . A .
אם הכל כמו שאמרת, אולי הכל בראשנכתב במקור על ידי venar
אתה חושב שאתה לא מסוגל לעשות 25, תנסה לעשות פעם הבאה 26
ופעם הבאה 27, תציב לך מטרות, וככה תעבור את זה אחי
".It always seems Impossible until it's done"
אין אחי אני לא עובר את 25 לא יודע זה כאילו לא נותן
שאלה:
אם אני ישים משקולות על הגב ואז אני יעשה את שכיבות השמיכה יש אפשרות שככה זה יעלה לי תביצועים?
N . B . A .
אתה יכול לשים משקולות אבל יש משקולות מיוחדות שמחברים כמו חגורה שלא תשים סתם משקל על עצמך
זה יחזק אותך יותר
אתה יכול לעשות עוד סט אתה יכול לעשות את הסטים נגיד יורדים או עולים (30, 25, 25, 20)
תנסה לעשות גם סטים של שכיבות שמיכה רגילות לא רק יהלום
מה התוכנית שלך - פרט.
וכמה פעמים ת'עושה את זה בשבוע.
One Shot - One Kill
פירטתי בתגובה ה שלישית
N . B . A .
מזה אתה במכון כושר או מה?
One Shot - One Kill
לא, מתאמן בבית
N . B . A .
זה ממש לא נקרא "תכנית מסודרת".
ואם אתה לא מצליח לעבור 25 זה באמת הכל בראש שלך, פשוט תגיע ל-25, ותעשה עוד אחד.
אתה תראה שאתה תצליח.
וכמה זמן אתה מתאמן בלי לראות תוצאות?
וואלה אחי אני לא יודע איך אתה לא עולה וזה ברור שזה קשור כמה זמן זה,נגיד אני שלא יכולתי לעשות 5 תוך חודש הגעתי ל-25,איך אתה מסביר את זה?
תתחיל מ2 סטים של 20 שכיבות שמיכה רגילות
אחרי זה סט אחד של 10 חזרות יהלום
לאחר מכן תנוח 5-6 דקות ותנסה לעשות 30 יהלום.
זה על בסיס העלאת משקלים וחימום שאני עושה במכון עם משקולות, ונראה לי שזה יפעל גם פה.
תעדכן.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
