תכנית אימונים

[משתמש אנונימי]

היי חברה.
אתמול ישבתי ותכננתי לי תוכנית אימונים לשרירי ה:יד(קדמית ואחורית),בטן,גב,כתפיים,חזה.
את התכנית אני עושה 3 פעמים בשבוע ,שלוש סטים 10 חזרות אם משקל של 7 קילו.בטן זה 4 סטים 20 חזרות וככה גם שכיבות שמיכה.
בהתחלה התאמנתי אם חמש ואז עברתי ל-7 .
אז הינה התכנית שלי:
יום ראשון:
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות יד
פרפר חזה עם משקולות יד
שכיבות שמיכה רחבות
יד קדמית:
כפיפותת מרפק בישיבה משקולות יד
כפיפות מרפקים עמידה משקולות יד
בטן:
כפיפות בטן
כפיפות בטן אלכסון בשכיבה
כתפיים:
לחיצה אופקית משקולות יד
הרחקת כתפיים עמידה עם משקולות יד
הרחקת כתפיים בישיבה עם משקולות יד.
יום שלישי:
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות יד
פרפר חזה עם משקולות יד
שכיבות שמיכה רחבות
בטן:
כפיפות בטן
כפיפות בטן אלכסון בשכיבה
גב:
חתירה משקולות יד
pull xver משקולות יד
יד אחורית:
פשיטת מרפק בישיבה
פשיטת מרפק בהטיית גב משקולות יד
וזהו פעם אני עושה את התכנית הראשונה ופעם את השנייה וככה זה יוצא 3 פעמים בשבוע.
ואני מתאמן בבית.
גיל:15
גובה:1.80
משקל:60-61
אז איך התכנית?
נ.ב:אני לא רוצה לפתח רגליים אז אין בתכנית רגליים ואני רוצה בעיקר לפתח בטן וחזה.

[SoL]

מה אתה רוצה להשיג אבל?

[venar]

אתה רוצה לפתח מסת שריר?

[ergolan]

בלי קשר לתכנית שהלכתי למכון היו שני מדריכים וכל פעם אחד סתר ת'שני מה שרציתי לדעת זה מה זה כשאומרים לעבוד על פיטנס? משהו שקשור לנשיפה ושאיפה אבל הפוך

[FirstTime]

ממליץ על תוכנית ss

[Shlomi062]

"נ.ב:אני לא רוצה לפתח רגליים אז אין בתכנית רגליים ואני רוצה בעיקר לפתח בטן וחזה."
מה היציאה?

[venar]

אם לא תפתח רגליים אז למעלה אתה תיהיה מנופח ולמטה דק וזה לא יראה טוב

[SoL]

אם לא תפתח רגליים אז למעלה אתה תיהיה מנופח ולמטה דק וזה לא יראה טוב

דווקא יש כאלה שחושבים שזה סבבה