רוצה להתחיל דיאטה-14.5.

[Cytex]

שלום אני שוקל 75 קילו והגובה שלי הוא 1.80 הקיצר אני רוצה להתחיל לעשות דיאטה ובנוסף להיות בחדר כושר(לא משהו ממש רציני).

שיהיה טיפה יותר ברור:

גיל: 14.5
משקל: 75 קילו
גובה: 1.80


אפשר לקבל תכנית תזונה?

[iToucher]

טעות סליחה למחוק

[tal2893]

תכין תפריט תזונה

שיהיה ככה
2 גרם חלבון לכל קילו בגוף 1-1.5 גרם פחמימה לכל קילו בגוף
ו0.8-1 גרם שומן לכל קילו בגוף

[Cytex]

תכין תפריט תזונה

שיהיה ככה
2 גרם חלבון לכל קילו בגוף 1-1.5 גרם פחמימה לכל קילו בגוף
ו0.8-1 גרם שומן לכל קילו בגוף

לא כולכך עוזר,
תודה בכול מקרה.

[tal2893]

מדוע לא עוזר אחי ??? למשל אתה עושה ככה

קוטג' יש לך כבר 25 גרם חלבון
חזה עוף 100 גרם כבר עוד 20 גרם + חלבון
פחמימה זה לחם פסטה אורז תפוח אדמה קוסקוס
שומן אגוזי מלך אבוקדו וכד' מבין ?
אתה שוקל 75
שזה יהיה ככה
בחלבון 75X2 יצא לך 150
75-100 גרם פחמימה
75 גרם שומן וזהו אחי מבין ?? זה התפריט שתעשה ותגיד לנו כאן תערכים שיצאו לך

[Cytex]

הבנתי פחות או יותר.
תודה

[tal2893]

www.metogreen.co.il תבדוק כאן הכל

[BanolZ]

קודם כל אני רוצה לדעת כמה אחוזי שומן יש לך.
תכתוב בגוגל "מחשבון אחוזי שומן ותיכנס למחשבון של FitLife .
אחרי שאני אדע את אחוזי השומן שלך אני יגיד לך אם עדיף לך אימון מסה או חיטוב.כי יכול מאוד להיות שאתה יכול להתחיל באימון כוח ללא דיאטה.

[tal2893]

קודם כל אני רוצה לדעת כמה אחוזי שומן יש לך.
תכתוב בגוגל "מחשבון אחוזי שומן ותיכנס למחשבון של FitLife .
אחרי שאני אדע את אחוזי השומן שלך אני יגיד לך אם עדיף לך אימון מסה או חיטוב.כי יכול מאוד להיות שאתה יכול להתחיל באימון כוח ללא דיאטה.

כפרה עליך תגיד שאתה צוחק מחשבון הערכת אחוזי שומן ? ? מה אתה דבע ?? זה לא דייקן בכלל פותח האשכול תעלה תמונה שלך ונשער לך כמה אחוזי שומן יש לך אי אפשר לדעת במדיוק משהו חייב לעשות סדר בפורום הזה

[BanolZ]

אני יוצא בהנחה שהוא לא רוצה להעלות תמונה שלו.אבל אם הוא רוצה אז זה יעזור. אבל אם לא......
פותח האשכול תבדוק מהם אחוזי השומן שלך יש סיכוי שאתה יכול פשוט להתחיל באימוני מסה בגלל ש 75 קילו לגובה מטר שמונים זה נורמלי לחלוטין.

[tal2893]

משקל זה לא משנה בנאדם יכול להיות 100 קילו על 1.80 והוא לא נראה שמן זה תלוי במסת השריר

[BanolZ]

ושוב פעם אני יוצא בהנחה שמסת השריר שלו לא גבוהה אם הוא חושב על דיאטה...
בקיצור תמונה עדיף אבל אם אתה מתבייש או משהו (אין לך ממה) אז תעשה את חישוב אחוזי השומן שלך.

[tal2893]

אחי תעלה תמונה אין לך מה להיתבייש וואלה אני הייתי 113 קילו דוב פנדה ולא התביישתי מהגוף שלי