כנסו - עמוד 2

[minimax]

לא הבנתי מה אתה רוצה.

הבחור רוצה מהירות, מהירות כוללת ספרינטים לכל מרחק,
בין אם זה 60 מטר או 200 מטר או 400 מטר, וזה גם כולל ריצה למרחק 2000 מטר ו-10 אלף מטר.

בשביל לפתח מהירות לספרינטים של 100 מ טר ופחות,
אתה יותר צריך כוח רגליים שיתן לך זינוק מצעד לצעד - זה ניתן להשיג ע"י סקוואט חופשי.

בשביל לפתח מהירות לספרינטים לריצה של 200 מטר ומעלה,
אתה צריך לפתח סיבולת לב ריאה - משום שכוח השרירים לא מספיק למרחקים כאלה,
וככל שיש לך יותר סיבולת לב ריאה, ככה יותר חמצן מגיע לשרירים וככה אתה תהיה מסוגל לשמור על אותה מהירות.

ובשביל ריצה של 2000 מטר ומעלה, זה נטו סיבולת לב ריאה - כמה שאתה מסוגל לשמור על אותו קצב למשך כל הריצה.

אתה צודק לגמרי אחי..
גם אני עושה הפוגות/אינטרוואלים כדי לפתח סיבולת(הגברת הצח"מ) .. אבל זה לא מה שמפתח מהירות..

לפותח האשכול :
ריצת 1000?! באיזה כיתה עושים מבחן של קילומטר?
חוץ מזה שאין לך ממה להתרגש ממבחן ספורט בבית הספר מ2 סיבות:
1.אתה לא צריך שיעורי ספורט בבית הספר.. זה לא נותן כלום, עדיף שתתאמן בבית
2.מה שהכי חשוב זה הבגרות בספורט וגם שם כולם מחרטטים , למרות שצריך רק כושר מינימלי ממש מגוכח


אם אתה ממש על הפנים ובקושי יכול לרוץ 100 מ' (כמו שאני התחלתי)
פשוט תתאמן בריצה קלה מהסיבה שאימון עם ספרינטים הוא אנאירובי ומכביד על הגוף ואם הגוף שלך לא רגיל לעומס אתה תזיק לעצמך
או שתעשה מה שS.P.Q.R אמר לך .. באמת אחלה אימון

עשית סמתוחה אחת גדולה..
לפתח שריר רגל - אימוני מאמץ. במכון כושר - יש לך את התרגילי רגליים (שאתה יושב ודוחף משקולת עם הרגליים)
לפתח מהירות לטווחים קצרים - ספרינטים. אתה רץ הכי מהר עד נקודה שנמצאת במרחק קצר (נגיד 60 מטר) , מסתובב רץ חזרה. מסתובב , רץ חזרה. ספרינטים הלוך חזור.
לפתח סיבולת - ריצה למרחקים ארוכים. אם התעייפת באמצע , תעשה הפסקה קצרה של הליכה מהירה ותמשיך לרוץ. סיבולת ממש כמו שזה נשמע - תרוץ כמה שאתה יכול לסבול.

אחשלי.. ריצה קלה תעזור לך לסיבולת ברמה מאוד מאוד נמוכה.. אבל אחרי כמה זמן היא כבר לא "תרגש" אותך יותר מידי ואפילו תשעמם, בלי אתגר...היום אני יכול לרוץ בריצה קלה כמה שאני רוצה וברגע שאפסיק לרוץ אני אנשום כרגיל ,בלי להתנשם ולהתנשף כמו מטורף וכמעט בלי להתעייף.
ככל שאני אגביר את המהירות שלי יהיה לי יותר קשה לרוץ.. כשהגוף מתרגל לרוץ במהירויות יותר גבוהות זאת סיבולת אמיתית

[S.P.Q.R]

אתה צודק לגמרי אחי..
גם אני עושה הפוגות/אינטרוואלים כדי לפתח סיבולת(הגברת הצח"מ) .. אבל זה לא מה שמפתח מהירות..

לפותח האשכול :
ריצת 1000?! באיזה כיתה עושים מבחן של קילומטר?
חוץ מזה שאין לך ממה להתרגש ממבחן ספורט בבית הספר מ2 סיבות:
1.אתה לא צריך שיעורי ספורט בבית הספר.. זה לא נותן כלום, עדיף שתתאמן בבית
2.מה שהכי חשוב זה הבגרות בספורט וגם שם כולם מחרטטים , למרות שצריך רק כושר מינימלי ממש מגוכח


אם אתה ממש על הפנים ובקושי יכול לרוץ 100 מ' (כמו שאני התחלתי)
פשוט תתאמן בריצה קלה מהסיבה שאימון עם ספרינטים הוא אנאירובי ומכביד על הגוף ואם הגוף שלך לא רגיל לעומס אתה תזיק לעצמך
או שתעשה מה שS.P.Q.R אמר לך .. באמת אחלה אימון







אחשלי.. ריצה קלה תעזור לך לסיבולת ברמה מאוד מאוד נמוכה.. אבל אחרי כמה זמן היא כבר לא "תרגש" אותך יותר מידי ואפילו תשעמם, בלי אתגר...היום אני יכול לרוץ בריצה קלה כמה שאני רוצה וברגע שאפסיק לרוץ אני אנשום כרגיל ,בלי להתנשם ולהתנשף כמו מטורף וכמעט בלי להתעייף.
ככל שאני אגביר את המהירות שלי יהיה לי יותר קשה לרוץ.. כשהגוף מתרגל לרוץ במהירויות יותר גבוהות זאת סיבולת אמיתית

הנה עוד אחד שחושב שספרינט זה אנאירובי,
רק היום התווכחתי עם חברים שלי בביה"ס על זה,
ובמקרה יש לי חבר, שיש לו רגליים מפחידות (באמת רגליים שריריות כמו של כדורגלנים),
ואמרתי שספרינט זה לא אנאירובי.

כמובן שהם רצו שאני יוכח את הטענה,
לכן רצנו,אני והוא, 100 מטר, ואני והרגלי ציפור שלי ניצחנו.

ספרינט זה לא אנאירובי, ספרינט זה אירובי.

[amer1]

חבר'ה בילבלתם אותי פשוט תגידו מה לעשות ?????

[Cytex]

פשוט רוץ.

[Dins8]

טוב, כל מה שאמרת לא נכון,
אבל סבבה בכל מקרה זה ילד בן 12 זה לא משנה כל כך.

באשכולות רציניים אל תגיב ככה.

רבאק מה לא נכון בזה ?

פיתחתי שרירי רגליים (תאומים וארבע-ראשי) על ידי אימונים במכון ,
סיבולת על ידי ריצות לטווח ארוך ומהירות על ידי ספרינטים וריצות קצרות.

ואני לא מדבר איתך כאחד שרץ 100 מטר ומתנשף כמו פרה.. הייתי בין המהירים בשכבה..

אז איך בדיוק מה שאני אומר הוא לא נכון ?
חלאס להרגיש מבין יותר מכולם , באמת שנשבר הזין.
כל כך עושה לך את זה הכבוד הוירטואלי הזה? בבקשה , תהנה ממנו.

חבר'ה , אני כותב את התגובות שלי. בא לכם להקשיב ולקחת את זה לתשומת לבכם , בכיף. בשביל זה אני עושה את זה.
לא בא לכם , תתעלמו.
איש איש באמונתו יחיה. תעשו מה שעושה לכם טוב.

אחשלי.. ריצה קלה תעזור לך לסיבולת ברמה מאוד מאוד נמוכה.. אבל אחרי כמה זמן היא כבר לא "תרגש" אותך יותר מידי ואפילו תשעמם, בלי אתגר...היום אני יכול לרוץ בריצה קלה כמה שאני רוצה וברגע שאפסיק לרוץ אני אנשום כרגיל ,בלי להתנשם ולהתנשף כמו מטורף וכמעט בלי להתעייף.
ככל שאני אגביר את המהירות שלי יהיה לי יותר קשה לרוץ.. כשהגוף מתרגל לרוץ במהירויות יותר גבוהות זאת סיבולת אמיתית

איפה דיברתי על ריצה קלה ?
בחיאת אנשים , תקראו טוב לפני שאתם מגיבים..

[amer1]

טוב אני הבנתי מנהלים לנעול.

[S.P.Q.R]

רבאק מה לא נכון בזה ?

פיתחתי שרירי רגליים (תאומים וארבע-ראשי) על ידי אימונים במכון ,
סיבולת על ידי ריצות לטווח ארוך ומהירות על ידי ספרינטים וריצות קצרות.

ואני לא מדבר איתך כאחד שרץ 100 מטר ומתנשף כמו פרה.. הייתי בין המהירים בשכבה..

אז איך בדיוק מה שאני אומר הוא לא נכון ?
חלאס להרגיש מבין יותר מכולם , באמת שנשבר הזין.
כל כך עושה לך את זה הכבוד הוירטואלי הזה? בבקשה , תהנה ממנו.

חבר'ה , אני כותב את התגובות שלי. בא לכם להקשיב ולקחת את זה לתשומת לבכם , בכיף. בשביל זה אני עושה את זה.
לא בא לכם , תתעלמו.
איש איש באמונתו יחיה. תעשו מה שעושה לכם טוב.


איפה דיברתי על ריצה קלה ?
בחיאת אנשים , תקראו טוב לפני שאתם מגיבים..

זהו שזה בדיוק ההפך,
מהירות בספרינטים אתה משיג ע"י ריצה לטווח ארוך,
סיבולת לב ריאה את משיג מספרינטים וריצה מאוד מהירה.

ת'לא מבין, אל תדבר.

[Tinix]

זהו שזה בדיוק ההפך,
מהירות בספרינטים אתה משיג ע"י ריצה לטווח ארוך,
סיבולת לב ריאה את משיג מספרינטים וריצה מאוד מהירה.

ת'לא מבין, אל תדבר.

חחחח אתה מזיין תשכל
מהירות בספרינטים= כוח מתפרץ, איפה משיגים כוח מתפרץ? באימונים במכון כושר, ריצה לא תעזור כמעט לכוח מתפרץ.
לשפר סיבולת לב ריאה זה אימוני הפוגת.

[S.P.Q.R]

חחחח אתה מזיין תשכל
מהירות בספרינטים= כוח מתפרץ, איפה משיגים כוח מתפרץ? באימונים במכון כושר, ריצה לא תעזור כמעט לכוח מתפרץ.
לשפר סיבולת לב ריאה זה אימוני הפוגת.

איזה שפה יפה יש לך,
אמא לימדה אותך?
איפה תרבות הדיבר?

כוח מתפרץ לא משיגים במכון כושר, משיגים מאימונים אירובים.
לשפר סיבולת לב ריאה זה אימון הפוגות, נכון, בדיוק כמו שציינתי באשכולות אחרים.

[Tinix]

איזה שפה יפה יש לך,
אמא לימדה אותך?
איפה תרבות הדיבר?

כוח מתפרץ לא משיגים במכון כושר, משיגים מאימונים אירובים.
לשפר סיבולת לב ריאה זה אימון הפוגות, נכון, בדיוק כמו שציינתי באשכולות אחרים.

חח מה גורם לכם לחשוב בכלל שכוח מתפרץ משיגים באימונים אירובים?
כך תלמד קצת, נכון אפשר לשפר את זה גם לא בחדר כושר, אבל אימון אירובי זה ממש לא התשובה
http://wiki.imga.org.il/index.php?ti...A4%D7%A8%D7%A5

[S.P.Q.R]

חח מה גורם לכם לחשוב בכלל שכוח מתפרץ משיגים באימונים אירובים?
כך תלמד קצת, נכון אפשר לשפר את זה גם לא בחדר כושר, אבל אימון אירובי זה ממש לא התשובה
http://wiki.imga.org.il/index.php?ti...A4%D7%A8%D7%A5

מדברים פה על טיפוס,
בלי קשר לשום דבר אני עצמי מטפס הרים כמה כמה שנים,
וזה בולשיט.

----------------------------------------

קיצר,
לנושא, לך אין שום הוכחה לכך - לי יש.

הגברת המהירות בספרינטים, נעשת ע"י אימון ספרינטים ושיפור סיבולת לב ריאה,
אני בדקתי את זה בשטח, אתה בדקת משהו? אתה מסתמך לי פה על ויקיפדיה.

קיצר, תשאיר לאנשים שמבינים עניין ועם ניסיון לדבר ולהגיב.

[Tinix]

מדברים פה על טיפוס,
בלי קשר לשום דבר אני עצמי מטפס הרים כמה כמה שנים,
וזה בולשיט.

----------------------------------------

קיצר,
לנושא, לך אין שום הוכחה לכך - לי יש.

הגברת המהירות בספרינטים, נעשת ע"י אימון ספרינטים ושיפור סיבולת לב ריאה,
אני בדקתי את זה בשטח, אתה בדקת משהו? אתה מסתמך לי פה על ויקיפדיה.

קיצר, תשאיר לאנשים שמבינים עניין ועם ניסיון לדבר ולהגיב.

אתה מבלבל פה נושאים שונים לגמרי, את זורק מושגים שלא קשורים בכלל כמו סבולת לב ריאה
בוא אני אסביר לך יפה כדי שתבין איך לשפר כוח מתפרץ, כלומר ריצות למרחקים קצרים.

לשיפור כוח מתפרץ העקרון הוא לעבוד בעומסים גבוהים /כוח מרבי ובמהירות המרבית מספר חזרות נמוך 1-3 חזרות.
כוח מירבי עושים למרחקים קצרים מאוד אשר הם אלה שמשפרים אתה כוח מתפרץ.
אין שום קשר לסבולת לב ריאה, בריצות קצרות השרירים עובדים נטו, בניגוד לריצות בינוניות וארוכות שבהם כן צריך סבולת לב ריאה שעליו עובדים באימוני אינטרוואלים למרחקים של 250-500 מטר, לעומתם לספרינטים מתאמנים למרחקים יותר קצרים.
בנוסף כדי לשפר כוח מתפרץ צריך לעבוד בחדר כושר (על כל חלקי הגוף) כי כפי שאמרתי השרירים עובדים בעיקר, ושאר המערכות שדיברת אליהם (שנכללות בתוך שיפור סבולת לב ריאה) נכנסות פה הרבה פחות.

מה שכתבתי פה נבדק על ידי עצמי ועל ידיד מאמנים רבים.


מכאן חבל לך להתווכח, אם אתה חושב שכל מה שאיזה מאמן בקבוצת כושר קרבי שיצא לפני חודש מהצבא נכון,
שיבושם לך, אבל אל תטעה פה אחרים כי חבל.

[amer1]

הלו אני כולי בבלבלות תחליטו תגידו לי!!!!!!!

[minimax]

הנה עוד אחד שחושב שספרינט זה אנאירובי,
רק היום התווכחתי עם חברים שלי בביה"ס על זה,
ובמקרה יש לי חבר, שיש לו רגליים מפחידות (באמת רגליים שריריות כמו של כדורגלנים),
ואמרתי שספרינט זה לא אנאירובי.

כמובן שהם רצו שאני יוכח את הטענה,
לכן רצנו,אני והוא, 100 מטר, ואני והרגלי ציפור שלי ניצחנו.

ספרינט זה לא אנאירובי, ספרינט זה אירובי.

א. יש דרכים להעיר , לא צריך לזלזל, אם מישהו טועה תסביר לו את הטעות ממקום של ללמד ולא ממקום שאתה יודע הכל ומנסה להראות כמה שאתה חכם וכולם מטומטמים , לא יודע מה הכוונה שלך , אני רק מראה לך איך זה נראה
ב. מה ההגדרה של אימון אנאירובי? "פעילות בעצימות גבוהה לטווח קצר"
תסביר לי איך ספרינט לא נכלל בהגדרה ?

עשית סמתוחה אחת גדולה..
לפתח שריר רגל - אימוני מאמץ. במכון כושר - יש לך את התרגילי רגליים (שאתה יושב ודוחף משקולת עם הרגליים)
לפתח מהירות לטווחים קצרים - ספרינטים. אתה רץ הכי מהר עד נקודה שנמצאת במרחק קצר (נגיד 60 מטר) , מסתובב רץ חזרה. מסתובב , רץ חזרה. ספרינטים הלוך חזור.
לפתח סיבולת - ריצה למרחקים ארוכים. אם התעייפת באמצע , תעשה הפסקה קצרה של הליכה מהירה ותמשיך לרוץ. סיבולת ממש כמו שזה נשמע - תרוץ כמה שאתה יכול לסבול.

איפה דיברתי על ריצה קלה ?
בחיאת אנשים , תקראו טוב לפני שאתם מגיבים..

יכול להיות שהבנתי אותך לא נכון ובכל זאת שים לב שההגדרה שלך ל"לפתח סיבולת" היא דיי כללית ולא ברורה
לאיזה מרחק? באיזו מהירות?
אני הנחתי שהתכוונת למהירות איטית כי דיברת על מרחקים ארוכים ומכאן נובעת הטעות שלי
אוהב אותך! סוגד לך! קבל חופשה זוגית לסופ"ש , צימר בצפון לך ולבת זוגתך ! XD

[S.P.Q.R]

א. יש דרכים להעיר , לא צריך לזלזל, אם מישהו טועה תסביר לו את הטעות ממקום של ללמד ולא ממקום שאתה יודע הכל ומנסה להראות כמה שאתה חכם וכולם מטומטמים , לא יודע מה הכוונה שלך , אני רק מראה לך איך זה נראה
ב. מה ההגדרה של אימון אנאירובי? "פעילות בעצימות גבוהה לטווח קצר"
תסביר לי איך ספרינט לא נכלל בהגדרה ?








יכול להיות שהבנתי אותך לא נכון ובכל זאת שים לב שההגדרה שלך ל"לפתח סיבולת" היא דיי כללית ולא ברורה
לאיזה מרחק? באיזו מהירות?
אני הנחתי שהתכוונת למהירות איטית כי דיברת על מרחקים ארוכים ומכאן נובעת הטעות שלי
אוהב אותך! סוגד לך! קבל חופשה זוגית לסופ"ש , צימר בצפון לך ולבת זוגתך ! XD

חח מצטער אם נעלבת, פשוט אי אפשר להעביר באינטרנט את הטון שבו אני רוצה להגיד את זה,
ומהפרטיות שהיו ביננו נראלי שיכולת להבין שאני לא בן אדם כזה.

----------

אתה מבלבל פה נושאים שונים לגמרי, את זורק מושגים שלא קשורים בכלל כמו סבולת לב ריאה
בוא אני אסביר לך יפה כדי שתבין איך לשפר כוח מתפרץ, כלומר ריצות למרחקים קצרים.

לשיפור כוח מתפרץ העקרון הוא לעבוד בעומסים גבוהים /כוח מרבי ובמהירות המרבית מספר חזרות נמוך 1-3 חזרות.
כוח מירבי עושים למרחקים קצרים מאוד אשר הם אלה שמשפרים אתה כוח מתפרץ.
אין שום קשר לסבולת לב ריאה, בריצות קצרות השרירים עובדים נטו, בניגוד לריצות בינוניות וארוכות שבהם כן צריך סבולת לב ריאה שעליו עובדים באימוני אינטרוואלים למרחקים של 250-500 מטר, לעומתם לספרינטים מתאמנים למרחקים יותר קצרים.
בנוסף כדי לשפר כוח מתפרץ צריך לעבוד בחדר כושר (על כל חלקי הגוף) כי כפי שאמרתי השרירים עובדים בעיקר, ושאר המערכות שדיברת אליהם (שנכללות בתוך שיפור סבולת לב ריאה) נכנסות פה הרבה פחות.

מה שכתבתי פה נבדק על ידי עצמי ועל ידיד מאמנים רבים.


מכאן חבל לך להתווכח, אם אתה חושב שכל מה שאיזה מאמן בקבוצת כושר קרבי שיצא לפני חודש מהצבא נכון,
שיבושם לך, אבל אל תטעה פה אחרים כי חבל.

חבר יקר,
אני ועוד בחור שהתאמן במכון כושר, במיוחד על רגליים, ואני מדבר איתך יש לו רגליים של כדורגלן,
עשינו תחרות של ספרינט שאורכו 60 מטרים, אם מה שהיית אומר נכון,
אני ורגלי הציפור שלי היינו צריכים להישאר מאחור - אבל לא.

עקפתי אותו וניצחתי.
והבחור הזה גם רץ לך 2000 מטר ב-7:20 שתבין שהוא לא רק היה במכון כושר ופיתח רגלי שור.

ספרינט, אני אומנם לא יכול להגיד לך מזה ולמה זה,
אבל אני כן יכול לתת לך שיטות עבודה - ואף אחת מהן לא כוללת מכון כושר.