לא הגדרת מטרה.
לעשות כמה שיותר עליות מתח?
להגיע לרמת כושר גופני גבוהה יותר?
לעלות במשקל? לרדת במשקל?
אי אפשר לייעץ לך בלי לדעת מה המטרה שלך.
לא הגדרת מטרה.
לעשות כמה שיותר עליות מתח?
להגיע לרמת כושר גופני גבוהה יותר?
לעלות במשקל? לרדת במשקל?
אי אפשר לייעץ לך בלי לדעת מה המטרה שלך.
|
|
אסור לרדת לגמרי עד למטהעד לישור מרפקים,נכתב במקור על ידי minimax
אם תעשה את התנועה הזאת כמה שנים ברצף יכול לברוח לך הסחוס.
One Shot - One Kill
מתיחות לפני - חובה.
שחרור של השרירים אחרי - רצוי מאוד.
מתח זה נטו תרגול.
התחלתי מאפס , והגעתי בשיא שלי ל22..
אני מאמין שאם הייתי ממשיך להתאמן , הייתי עוד עולה.
זה רק תרגול. לא יותר מזה.
בקשר לכאבי שרירים - יכול להיות שהפעולה שאתה עושה לא נכונה ?
המפרקים שלך , כשאתה עולה.. ישרים? נעולים? מכופפים ?
כשרק נרשמתי למכון , והתחלתי לדחוק בחזה , הרגשתי שהיד ממש ממש כואבת.
הסיבה לכך הייתה שעשיתי תנועה לא נכונה. המפרק היה מכופף , וזה הפיל עליו עומס רב.
שים לב שאתה עושה מתיחות לפני ואחרי , ועושה את הפעולה נכונה.
בגדול , לא אמורים להיות לך כאבים , במיוחד לא כאבי-תופת כאלו כמו שאתה מתאר.
יכול להיות גם שהכאבים נובעים מזה שזו תנועה חדשה לך. הגוף לא רגיל לבצע את התנועה הזאת , ולכן השריר (שאינו מורגל לתנועה) טיפה כואב.
בכל אופן , ממליץ לך לפנות לרופא ולבדוק שאין בעיה לפני שתמשיך להתאמן - ותייצר אחת.
בהצלחה !
הייתי פה.
הוא צריך לגשת לרופא כדי לראות אם הוא יכול לעשות מתח?מתיחות לפני - חובה.
שחרור של השרירים אחרי - רצוי מאוד.
מתח זה נטו תרגול.
התחלתי מאפס , והגעתי בשיא שלי ל22..
אני מאמין שאם הייתי ממשיך להתאמן , הייתי עוד עולה.
זה רק תרגול. לא יותר מזה.
בקשר לכאבי שרירים - יכול להיות שהפעולה שאתה עושה לא נכונה ?
המפרקים שלך , כשאתה עולה.. ישרים? נעולים? מכופפים ?
כשרק נרשמתי למכון , והתחלתי לדחוק בחזה , הרגשתי שהיד ממש ממש כואבת.
הסיבה לכך הייתה שעשיתי תנועה לא נכונה. המפרק היה מכופף , וזה הפיל עליו עומס רב.
שים לב שאתה עושה מתיחות לפני ואחרי , ועושה את הפעולה נכונה.
בגדול , לא אמורים להיות לך כאבים , במיוחד לא כאבי-תופת כאלו כמו שאתה מתאר.
יכול להיות גם שהכאבים נובעים מזה שזו תנועה חדשה לך. הגוף לא רגיל לבצע את התנועה הזאת , ולכן השריר (שאינו מורגל לתנועה) טיפה כואב.
בכל אופן , ממליץ לך לפנות לרופא ולבדוק שאין בעיה לפני שתמשיך להתאמן - ותייצר אחת.
בהצלחה !
One Shot - One Kill
כשאמרתי ליישר לגמרי לא התכוונתי לנעילת מרפקים , אתה צודק
תודה על ההערה
זה אמיתי מה אתה חושב שאני ממציא ואני יגיב איך שבאלי !!
אולי גם תרצה שאני יתחיל לעשות הליכות בשביל להיות כשיר לריצה?
שכיבות סמיכה ומתח זה שרירים שונים,
אם אני יעשה 100 שכיבות סמיכה - זה לא אומר שאני עושה הרבה מתח.
ואם אני עושה 30 מתח - זה לא אומר שאני עושה הרבה שכיבות סמיכה.
אל תתעצבן, טעית, קח את זה כמו גבר.
One Shot - One Kill
את השכיבות סמיכה וכו' אולי לא הבנת טוב אחי זה רק להיכנס לכושר אחי זה הוא יעשה מתח כמו סוס זה גם נשמע יותר הגיוני !!
ושאני טועה אני תמיד מקבל את זה כמו גבר....
אם כואב לו בשרירים , כן.
הייתי פה.
אני לא מבין,
אתה אומר שאם הוא יעבוד על שכיבות סמיכה, הוא יהיה מסוגל לעשות הרבה מתח?
נראלי קצת קיצוני,
בכל מקרה...איי פעם ראית פרמדקים פורצים לבית חולים עם פציאנט "מהר@#@# כואבים לו השרירים@#$"
והרופא:"הולי שיט@#$@# השרירים?!?! איך הוא הגיע למצב הזה?!?! צריך ניתוח עכשיו...!!!!"
חחח לא הגיוני, נכון?
One Shot - One Kill
לא אחי הכוונה שלי שהוא ככה נכנס לכושר כי תראה בהתחלה הוא כתב שאין לו כושר אז הצעתי לו איך להיכנס לכושר..
אם אני עושה בלי תוכנית נגיד בלי הפסקה כל פעם שיש לי כוח לעשות מתח chain ups זה פוגע בשריר זה מפתח יותר תגוף?
מפתח יותר זה בטוח לא,
פוגע? לא יודע. לא נראלי.
One Shot - One Kill
ממש לא משנה אם כואבים לו השרירים ממתח , מהרמת משאיות או מכתיבה בעפרון.
אם כואבים לו השרירים - או שהוא עושה פעולה לא נכונה , או שהוא מבצע תנועה שהגוף לא רגיל לעשות.
בשני המקרים - צריך להיות זהיר ולא לעשות שטויות.
הבנאדם צעיר. לדפוק ת'גוף בגלל ש"אז מה? בשביל זה לפנות לרופא? שטויות.." זה הכי דפוק בעולם.
אני מאוד מקצין כאן , כן?
שלא תבין אותי לא נכון. עוד לא ראיתי בן אדם שנהיה משותק ממתח. ובכל זאת - אם כואבים לך השרירים , אל תלך ראש בקיר.
יש סיבה שהם כואבים פתאום , לא ככה?
הייתי פה.
אגב לכל חכמי הרבנות
ביצוע מתיחות לפני פעילות גופנית (אנ-ארובית) פוגע ביכולת הכיווץ של השריר THUS כ30% פחות כח בזמן ביצוע "הפעילות".
כמו כן אפשרות לפגיעה ברקמת השריר בזמן הפעילות.
מתיחות מבצעים אך ורק לאחר פעילות אנ-ארובית ולא לפני או באמצע.
לגבי כאבים, מה שכתב DINS8 הכי קרוב למציאות אך לא הכי מדוייק כמו כן.
יש לך מאמר כאן בפורום שכתבתי בנושא D.O.M.S תקרא אותו.
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=638498
יום טוב.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
