כפיפות בטן וריבועים

[Jaguar204]

אז כמו בכותרת אני רוצה להתחיל לעשות כפיפות בטן...
כמה אני עושה וכל כמה זמן? יש לי בטן קצת עגולה אבל אני לא שמן אני רזה כזה...
אני מקווה שתוכלו לעזור לי

עריכה: יש לי גם מתח בבית אני עושה בערך אחד איך אני מתאמן?
וגם שכיבות סמיכה אני עושה מקסימום 20

[Dins8]

אז כמו בכותרת אני רוצה להתחיל לעשות כפיפות בטן...
כמה אני עושה וכל כמה זמן? יש לי בטן קצת עגולה אבל אני לא שמן אני רזה כזה...
אני מקווה שתוכלו לעזור לי

עריכה: יש לי גם מתח בבית אני עושה בערך אחד איך אני מתאמן?
וגם שכיבות סמיכה אני עושה מקסימום 20

כפיפות בטן לחוד , ריבועים לחוד.
שכיבות סמיכה ... בכלל משהו אחר לגמרי.

נעשה לך קצת סדר בסלט -

כפיפות בטן - התרגיל הנפוץ (אולי הנפוץ ביותר) בכל הקשור לשריר הבטן.
איך עושים? עלייה ממצב של שכיבה על הגב עד למצב של ניתוק שכמות (כ-30 מעלות מהרצפה).
דגשים - נשימה נכונה , קצב עלייה מהיר ואילו קצב ירידה איטי.
כמה עושים? תלוי במטרה שלך.
כדי לפתח סיבולת לתרגיל הספציפי הזה , בצע סטים של מקסימום.
כדי לפתח בטן חזקה , בצע סטים של 20-30 כפיפות בטן , 4 סטים , כשביניהם הפסקה של 45 שניות-דקה.

קוביות בבטן - כדי לפתח קוביות בבטן תצטרך לשמור על תזונה נכונה. זה קודם כל.
מעבר לכך , ממליץ לך לבצע את התוכנית Six Pack Abs , תוכנית שמשלבת סוגי תרגילים שונים , על סוגי שרירי בטן שונים בזמן קצר יחסית.
תוכנית אפקטיבית ויעילה ,בתנאי שתתמיד בה ותשמור על תזונה נכונה!

שכיבות סמיכה - מיועד בעיקר לפיתוח שרירי הידיים , הכתפיים והחזה
דגשים - גב ישר , נשימה נכונה , קצב עלייה מהיר קצב ירידה איטי.
כדי לשפר שיא בשכיבות סמיכה , בצע סטים של מקסימום. (כל סט - עד שאתה נופל , או מעט לפניכן)

בהצלחה!

[-Ben-]

למה רק בטן? אתה סתם תראה כמו איזה גובלין.
בכל מקרה, תעשה 3-4 ימים בשבוע ימים לא רצופים 3 סטים 8 חזרות איטיות של כפיפות בטן.
ובנוגע לריבועים, בשביל זה אתה צריך גם אחוז שומן נמוך.

[Jaguar204]

כפיפות בטן לחוד , ריבועים לחוד.
שכיבות סמיכה ... בכלל משהו אחר לגמרי.

נעשה לך קצת סדר בסלט -

כפיפות בטן - התרגיל הנפוץ (אולי הנפוץ ביותר) בכל הקשור לשריר הבטן.
איך עושים? עלייה ממצב של שכיבה על הגב עד למצב של ניתוק שכמות (כ-30 מעלות מהרצפה).
דגשים - נשימה נכונה , קצב עלייה מהיר ואילו קצב ירידה איטי.
כמה עושים? תלוי במטרה שלך.
כדי לפתח סיבולת לתרגיל הספציפי הזה , בצע סטים של מקסימום.
כדי לפתח בטן חזקה , בצע סטים של 20-30 כפיפות בטן , 4 סטים , כשביניהם הפסקה של 45 שניות-דקה.

קוביות בבטן - כדי לפתח קוביות בבטן תצטרך לשמור על תזונה נכונה. זה קודם כל.
מעבר לכך , ממליץ לך לבצע את התוכנית Six Pack Abs , תוכנית שמשלבת סוגי תרגילים שונים , על סוגי שרירי בטן שונים בזמן קצר יחסית.
תוכנית אפקטיבית ויעילה ,בתנאי שתתמיד בה ותשמור על תזונה נכונה!

שכיבות סמיכה - מיועד בעיקר לפיתוח שרירי הידיים , הכתפיים והחזה
דגשים - גב ישר , נשימה נכונה , קצב עלייה מהיר קצב ירידה איטי.
כדי לשפר שיא בשכיבות סמיכה , בצע סטים של מקסימום. (כל סט - עד שאתה נופל , או מעט לפניכן)

בהצלחה!

אתה לא מבין כמה עזרת לי! יש לי עוד שאלה אחת: בקשר למתח, איך אני מתאמן? פשוט לעשות עוד ועוד או שיש תרגילים?

[Dins8]

אתה לא מבין כמה עזרת לי! יש לי עוד שאלה אחת: בקשר למתח, איך אני מתאמן? פשוט לעשות עוד ועוד או שיש תרגילים?

נטו תרגול.
תוך כמה חודשים הגעתי ממצב של 0 מתח ל22 חלק.
אם לא הייתי מפסיק להתאמן , היום כבר סביר להניח שהייתי עושה גם עליות כוח.

אם קשה לך לעשות את הראשון , תעלה על כסא , תרים את עצמך למצב כמו של עליית כוח ותעשה רק את הירידה.
זתומרת , במקום לעלות ולרדת , תביא את עצמך למצב של ירידה בלבד. שהגוף כבר תלוי באוויר ואתה רק יורד.

הקפד לנשום נכון במהלך ביצוע התרגיל , לעלות מהר ולרדת לאט. כל אלו יעזרו לך לחזק את השריר ולבצע את הפעולה בצורה נכונה יותר.

בהצלחה !

[Jaguar204]

נטו תרגול.
תוך כמה חודשים הגעתי ממצב של 0 מתח ל22 חלק.
אם לא הייתי מפסיק להתאמן , היום כבר סביר להניח שהייתי עושה גם עליות כוח.

אם קשה לך לעשות את הראשון , תעלה על כסא , תרים את עצמך למצב כמו של עליית כוח ותעשה רק את הירידה.
זתומרת , במקום לעלות ולרדת , תביא את עצמך למצב של ירידה בלבד. שהגוף כבר תלוי באוויר ואתה רק יורד.

הקפד לנשום נכון במהלך ביצוע התרגיל , לעלות מהר ולרדת לאט. כל אלו יעזרו לך לחזק את השריר ולבצע את הפעולה בצורה נכונה יותר.

בהצלחה !

תודה רבה! אני לא מתפלא שאתה מנהל הפורום הזה אף פעם לא ראיתי מנהל כל כך פעיל ועוזר!