כרגע תעבוד בעיקר סיבולת ומשקל גוף:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtPushup.html שכיבות שמיכה(רוחב רגיל, רוחב קצר)
מתח-יד קדמית(אחיזה עם הידיים כלפי הפנים שלך)+יד אחורית(אחיזה כלפי חוץ)
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...hDipFloor.html מקבילים על ספסל
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html מקבילים בעמידה
כפיפות בטן
הרמות רגליים(בתלייה עם המתח-תרים את הרגליים ב--90 מעלות אין צורך עד החזה) http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html
|
|
אחי יש לי בעיה עם בשכיבות שמיכה...אני כבר לא עושה כי זה גם משעמם אותי וגם נראלי הכבדתי על עצמי יותר מידי..כאילו ב3 האחרונים אני מתאמץ ממממשש עד הזעה..
משעמם אותך כי זה קל לך? ומה ז"א הכבדת על עצמך? או שקל לך או שקה תחליט...
אם קל לך או שתעלה את מספר החזרות בכל סט או שתעלה את דרגת הקושי שזה אומר שהרגליים שלך יהיו במעל שאר הגוף שלך
זאת אומרת שאם אתה עושה כפיפות ככה כסא או שרפרף ושים עליו רגליים ותתחיל לבצע את התרגיל.
אם זה קשה מדי תוריד במספר החזרות תתחיל מ-10 ובמשך הזמן כשתשתפר תעלה את זה.
מה עדיף?שכיבות שמיכה רגילות או עם רגליים על הכיסא? ותודה שאתה עוזר לי אחי..
תעשה את זה וזהו רק יותר סטים ולא שמונה דקותנכתב במקור על ידי Bomber2
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה