צריך תוכנית אוכל..

[Tony.sh]

היי, אני צריך תוכנית אוכל, אני מתאמן 8 חודשים כבר (לא יודע אם זה עוזר) ואני בן 17, שוקל 67, וגבוה 1.67! אני צריך תוכנית אוכל טובה ובריאה!שתעזור לי בתוכנית המסה שלי.. אוכל לפני/אחרי אימון.. וכו...
תאני מודה מאד לכול העוזרים!

[TheB0sS]

אחרי אימון תאכל טונה עם כמה פרוסות לחם
לפני אימון ארבע שעות לפני תאכל פחמימות מורכבות ( אורז, פסטה) וחצי שעה לפני תאכל בננה ותקפיד לשתות הרבה מים.

בהצלחה

[Tony.sh]

אהההה.. תודה רבה..
אני אשמח לקבל עוד הצעה

[OverPowered]

אחרי אימון תאכל טונה עם כמה פרוסות לחם
לפני אימון ארבע שעות לפני תאכל פחמימות מורכבות ( אורז, פסטה) וחצי שעה לפני תאכל בננה ותקפיד לשתות הרבה מים.

בהצלחה

4 שעות?
שעתיים מספיק, 4 שעות זה יותר מידי לדעתי.
וכמו שהוא אמר בננה לפני אימון זה פצצת אנרגיה, ותקפיד לשתות לפחות 2-2.5 או אפלו 3 בקבוקים שלמים של חצי ליטר בזמן האימון. ככה תדע שאתה באמת משקיע.