מתכון לשייק חלבונים בלי אבקת חלבון
אהלן,
כבר הרבה זמן שחיפשתי מתכון להכין שייק כזה טעים בלי להשתמש באבקת חלבון (למה? כי אבקת חלבון זה יקר)
אז התחלתי לעשות נסיונות ו...הופה!
3. בחר יחידת מידה: בקבוקבקבוק גדולגרמיםכוסכףכפיתמ"לקרטוןקרטון גדולקרטון קטןשקית כמות:
פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר גרנולה עם פקאן ושקדים או שקדים וצימוקים או שוקולד כוס 1 405 61 10 הסר יוגורט ביו 3% גביע 1.5 166 14 12 הסר חלב 3% מ"ל 250 143 12 7 הסר
סיכום אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן 713 קלוריות 86 גרם 28 גרם 28 גרם 670 מ"ג חומצה אלפא לינולנית ברזל פולאט (B9) ויטמין A ויטמין C 0.3 גרם 4.3 מ"ג 66 מק"ג 138 מק"ג 4 מ"ג ויטמין E תיאמין (B1) ריבופלבין (B2) ויטמין B6 מגנזיום 3 מ"ג 0.5 מ"ג 1.0 מ"ג 0.3 מ"ג 152 מ"ג זרחן אבץ נתרן אשלגן חומצה לינולאית 786 מ"ג 5 מ"ג 263 מ"ג 1029 מ"ג 2.6 גרם סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול . . 6.7 גרם 11 גרם 50 מ"ג . .
בדבר המדהים הזה יש 28 גרם חלבון..אני מוסיף עוד גביע של יוגורט אפילו...
בכל מקרה, כדי להכין את זה בצורה הכי טעימה שיש, צריך לשים קודם את הגרנולה לבד בתוך בלנדר חזק, ולהתחיל לקרוע לגרנורלה את הצורה, עד שזה נעשה ממש ממש ממש אבקה..אם זה ישאר קצת גושים זה לא טוב! זה לא יצא שייק, זה יצא מגעיל.
אז קחו את הזמן, שימו בבלנדר את הגרנולה ולאט לאט תרסקו לגמרי את הגרנולה, ברגע שזה הופך לאבקה כזאת, תוסיפו את היוגורוט ואת החלב ושוב תפעילו את הבלנדר...
זהו, שתו
טעים מאד, משמין (700 קלוריות לא בא ברגל) ומלא בחלבונים..אני שותה את זה לפני אימון.
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי sasisasi
