חדר כושר

[allkinds]

אני יודע שזה לא המקום המתאים פשוט בפורום פיתוח גוף יבש
אז נרשמתי לחדר כושר סוף סוף ועכשיו אני לא בטוח איזה תוכנית לעשות
יש לי איזה תוכנית מעפנית שהמאמן שם נתן לי
חשבתי לעשות איזה תוכנית מהאתר bb.com Nישהו מכיר משהו טוב ויכול להמליץ?
או כל תוכנית אחרת

דרך אגב אני קורא פה כבר כמה זמן ויש פה אחלה אנשים
אני קורא דברים שרודני כותב יש לו אחלה דברים
וגם לטיילר יש דברים טובים רק שלפעמים הוא לא רציני...

[Lynx]

http://www.kilogram.co.il/2037/start...1%D7%95%D7%AA/

תקרא, תפנים, תיישם

[allkinds]

הבנתי שהתוכנית הזאת זה תוכנית לכוח
היא טובה גם כדי לגדול?
או שעדיף תוכנית שהמטרה שלה זה לבנות מסה?

[allkinds]

בטעות

[Ahene]

הבנתי שהתוכנית הזאת זה תוכנית לכוח
היא טובה גם כדי לגדול?
או שעדיף תוכנית שהמטרה שלה זה לבנות מסה?

אוקי תזכור דבר אחד מאד פשוט ולא תצטרך יותר לשאול שאלות כאלה:
משקלים קלים הרבה חזרות= סיבולת
משקלים כבדים וקצת חזרות=גודל.

זאת אומרת, דחיקה 70 קילו 20 פעם נגיד, יעבוד יותר על סיבולת וכח פיזי מאשר גודל שריר, אבל דחיקה 100 קילו 5 חזרות, יעבוד על גודל השריר.
רוצה לגדול מהר? תתאמן על משקלים מאד כבדים על קצת חזרות והרבה מנוחה בין לבין, בערך 2-3 דקות מנוחה, כי אתה תקרע את עצמך, ואל תשכח לבקש עזרה בחזרה אחרונה.
אל תהיה מהליצנים האלה שעושים הכל מהר מהר מהר, התנועה צריכה להיות איטית אחרת אתה לא תקרע את השריר.

[allkinds]

תודה אני יודע שמשקל כבד וקצת חזרות יבנה שריר גדול יותר
אבל יש תוכניות שהמטרה שלהם זה לגדול ולא כוח בגלל זה שאלתי

[GA20]

גם לך המדריך נתן תכנית לא יעילה בגרוש עם איזה 100 חזרות על 2 סטים? חח

כרגע אני הולך לפי המדריך כי אני מרגיש שיפור ועליה קלה בכוח, אבל אני גם שוקל להחליף ולהתחיל להתאמן לבד

[allkinds]

הוא פשוט נתן לי סתם תוכנית מכונות ואני מעדיף לעשות תוכנית נורמלית

[GA20]

לי נתנו תכנית התחלתית שמשלבת את הכל יחד

בהתחלה מוט חופשי, אחר כך מכונות, ואז משקולות חופשיות, ולבסוף משקל גוף (כפיפות בטן)

אני גם שוקל לעבור ל SS, למרות שאחרי שבוע אני פחות או יותר רואה תוצאות

[adarnet]

למה לא לעשות כושר בבית ???

[GA20]

למה לא לעשות כושר בבית ???

המטרה היא בעיקר פיתוח גוף, לא רק כושר

[Awake1]

אני עדיין לא הבנתי את הקטע של האנשים עם הדדליפט.

שמישהו יסביר לי למה רק עם דדליפט אני גודל,למה אני לא יכול לגדול בלי זה??

[swedish]

אני עדיין לא הבנתי את הקטע של האנשים עם הדדליפט.

שמישהו יסביר לי למה רק עם דדליפט אני גודל,למה אני לא יכול לגדול בלי זה??

באמת אני לא מבין מה הסיפור עם הדדליפט, ראיתי הרבה אנשים גדולים שלא עושים דדליפט ויש להם גוף שרק אפשר לחלום עליו

[ShinTen]

תראה לי אנשים שגדולים בלי דדליפט.. זה כמו חתיך בלי לסת.

[GA20]

אתה לא תגדל רק בגלל דדליפט, אבל זה תרגיל מורכב מעולה

היום במכון התחלתי SS, תכנית קצת מבאסת, זה ללכת למכון בשביל חצי שעה חחח