שאלה.. על אימונים

**Sunz** · 30-09-2005, 20:02

אממ כמו שחלקכם ראיתם ומי שלא אז לא.. אני ומטאליסט מתחילים חדר כושר
אז רציתי לשאול אותכם מה אתם אומרים על זה:
יום ראשון- חדר כושר
יום שלישי- חדר כושר (שיעור ספורט)
יום חמישי - כדורגל (שיעור ספורט)
יום חמישי- חדר כושר
יום שישי- ריצה

קיצר אני ממש ארגיש התנגשות ביום חמישי? כאילו הכדורגל ביום חמישי זה ריצה על רמת העקרון, ואחרי זה אני עושה חדר כושר ככה שאני מתאמן על בטן וכל החלק הזה.. אז תהיה בעיה כלשהי?

אוכל:
אכילה נכונה, אחרי אימון בשר
גבינות פה ושם
ורק מים
אממ חשוב לציין שאני רזה ואני בתת תזונה בעקרון.. אז זה לא שאני שמן או משהו
ככה גם עם איציק.. רק הוא קצת יותר מלא.. אבל יותר גבוה

וזהו בעקרון.. תודה !

b a r a k · 30-09-2005, 20:06

ביום חמישי אי-אפשר להגיד לך. לא תדע עד שלא תנסה.
בשר אחרי אימון לא הכי מומלץ, כי הקיבה מפסיקה לעבוד כתוצאה מהאימון, והיא תתאמץ לעכל את הבשר.
תאכל פחמימות אחרי אימון.
לא פחות חשוב לאכול שעה לפני האימון.

**R.E** · 30-09-2005, 20:28

נכתב במקור על ידי b a r a k

ביום חמישי אי-אפשר להגיד לך. לא תדע עד שלא תנסה.
בשר אחרי אימון לא הכי מומלץ, כי הקיבה מפסיקה לעבוד כתוצאה מהאימון, והיא תתאמץ לעכל את הבשר.
תאכל פחמימות אחרי אימון.
לא פחות חשוב לאכול שעה לפני האימון.

דווקא בבשר יש חלבונים
מה שמעולה לבניית השרירים אחרי אימון

אני ממליץ לך אחרי אימון לאכול טונה ולחם
הכי טוב, גם חלבונים מהירים, וגם פחמימות שיהיה לך החזרת אנרגיה

**Sunz** · 30-09-2005, 21:00

חח אז סבבה.. טונה ולחם.. בכיף
ורגע, לפני או אחרי האימון?

b a r a k · 30-09-2005, 21:11

בבשר יש חלבון איכותי, אבל לא בריא אחרי אימון.
טונה ולחם/סוכר ענבים/בננה/תמרים מומלצים אחרי האימון.
לפניה אימון חלבון איטי כמו חזה עוף או קוטג' ופחמימות מורכבות.

**Sunz** · 30-09-2005, 21:34

אה אז סבבה.. אחרי אימון ככה טונה ולחם?
תודה אחי.. וואלה באמת אתה עוזר לכולם =]

**אור** · 30-09-2005, 23:15

תשתדל אחרי האימון קופסת טונה במים..
ולא נראה לי שתיהיה לך בעיה כי תיהיה לך בטח הפסקה של 3-4 שעות בין הכדורגל למכון..
בהצלחה אחוי

**KoChiNi** · 01-10-2005, 21:05

בשר זה בסדר גמור אחרי אימון
הקיבה ממש לא מפסיקה לפעול
להפך ...אחרי אימון חילוף החומרים מהיר הרבה יותר וגם זרימת הדם
אז הדברים מגיעים למקומות שהם צריכים להגיע הרבה יותר מהר

טונה זה גם טוב אחרי אימון
לחם לפני אימון

ואחי האימון שלך סבבה
אני לא מאמין שיש התנגשות ביום חמישי
תלוי במצב השרירים שלך
אם שרירי הרגליים שלך חלשים אז אולי לא מומלץ לעבוד בחדר כושר על רגליים באותו יום

ולפי מה שאני מבין הריצה היא לא בשביל לרדת במשקל
אלא כדי להיות בכושר נכון?
אז מומלץ שתרוץ יותר פעמים בשבוע
מרחקים קצרים יותר (2-3 ק''מ)

חשוב שתעבוד בחד''כ לפי תוכנית אימונים שיקבעו לך המדריכים
ככה תראה תוצאות טובות יותר בזמן קצר יותר

b a r a k · 01-10-2005, 21:14

הקיבה לא עובדת בזמן האימון. ההוכחה לכך היא שאם תאכל בסמוך לאימון זה יעלה.
לחם טוב גם לפני וגם אחרי אימון. אבל אחרי אימון עדיף פחמימות מהירות.

**Sunz** · 01-10-2005, 22:08

תודה על התשובה המפרטת KOC'
בקשר לרגליים: כן... רק בשביל עיצוב וכושר בעיקר..

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] תוכנית אימונים

שאלה| תוכנית אימונים מסויימת

[שאלה] תכנית אימונים

[שאלה] תוכנית אימונים שנתנו לי בחדר כושר

שאלה.. על אימונים

כלי נושא

שאלה.. על אימונים

הרשאות פרסום