אוי שטויות לא היה צריך את כל הבולשיט שלך כל האנשים האלה כמוך שאומרים שיש להם חילוף חומרים וזה
אם תאכל 3500 קלוריות ביום אני מבטיח לך שתעלה במשקל אתה חושב שתאוכל הרבה ואתה לא אני מכיר תאנשים האלה מביאים פיתה ושוקלד לבצפר ושניצל בצהריים טונה אחרי אימון וקוטג' לפני שינה.
זה כל מה שאנשים שרוצים לעלות במשקל צריכים אפילו בלי לחשב
בוקר:
300 גרם חלב
100 גרם ברנפלקס
בצפר:
לחמניה עם שניצל או 2 פרוסות פסטרמה
עוד לחמניה עם שניצל או 2 פרוסות פסטרמה או קופסת טונה בפנים
צהריים:
150 גרם חזה עוף
250 גרם אורז
לפני אימון:
בננה ו2 פרוסות לחם קלעם 2 כפות חמאת בוטנים
אחרי אימון:
קופסת טונה +כף שמן זית+ בננה+3פרוסות לחם קל
ארוחה:
שניצל + 150 גרם אורז
סלט 300 גרם מ4 סוגי ירקות
ארוחה:
יוגורט 3 וחצי אחוז שומן
2 פרוסות לחם קל +2 פרוסות גבינה צהובה 9% שומן
לפני שינה :
קוטג' 5% שומן
פרוסת לחם קל
זין אתה אוכל ככה מבטיח לך תאכל את זה תעלה במשקל
תאכלו ככה לפי זה אתם תגדלו כל האלה ב50-69 קילו
ואני בנאדם שמבין.
ציטוט ההודעה
