תוכנית אימונים למסה - עמוד 2

**gilad21212** · 31-03-2011, 15:04

נכתב במקור על ידי Frenzy

אני לא אומר לך לעלות את זה בחודשיים, פשוט זה המשקל הנמוך ביותר שיכול להיות לך כשיש לך מסת שריר טובה
זה יכול לקחת חצי שנה, שנה, שנתיים...זאת כל המטרה באימונים
וכן התכוונתי שרוב המשקל מגיע מהשריר

אה... לא הבנתי אותך טוב.. אז איזה תזונה עכשיו אני צריך בשביל להגיע למצב הזה?

**Frenzy** · 31-03-2011, 15:58

הרבה חלבון קודם כל, אל תפחד לאכול(כל דבר)
תתאמן חזק, תישן טוב...ואתה תתקדם עם כל תוכנית כמעט

**gilad21212** · 31-03-2011, 21:07

נכתב במקור על ידי Frenzy

הרבה חלבון קודם כל, אל תפחד לאכול(כל דבר)
תתאמן חזק, תישן טוב...ואתה תתקדם עם כל תוכנית כמעט

אוקיי תודה!
אתה יכול להביא לי תפריט טוב לדוגמה? מצטער שחפרתי..

**-Ben-** · 31-03-2011, 21:39

נכתב במקור על ידי gilad21212

בתוכנית הזאת יש בקושי סטים! אולי זה טוב רק לי שמתחיל ישר
ואני מתאמן 7 פעמים בשבוע. יום אחד חזה, רגליים וגב. ויום אחר יד קדמית, אחורית, כתפיים ואמה.
נראה לי שלא עשיתי טוב כי הייתי צריך להוסיף גם קלוריות של אימוני משקולות ואירובי אז אתה יכול לתקן את זה בבקשה??

קודם כל זה לא תכנית אחת זה כמה, וזה ממש לא קצת סטים, לדוגמא ה-"תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע." יכולה להיות בסדר בשבילך לפי דעתי.
אם אתה רוצה יש פה כמה תפריטים מוכנים למשקלים שונים, בכל זאת יש במדריך שהבאתי לך הסבר על איך לבנות לך תפריט אבל אם אתה לא רוצה אתה יכול לנסות את התפריט של ה-50 ק"ג.

ועוד משהו, אתה לא הבנת את Frenzy, הוא לא אומר לך עכשיו לאכול כמו פיל ושאתה תעלה במסת שריר, הוא מתכוון שאתה צריך לשלב תזונה טובה באימונים.
אם לא תתאמן ותאכל כמו מישהו בתקופת מסה אתה תעלה בעיקר בשומן.

**gilad21212** · 31-03-2011, 21:43

נכתב במקור על ידי -Ben-

קודם כל זה לא תכנית אחת זה כמה, וזה ממש לא קצת סטים, לדוגמא ה-"תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע." יכולה להיות בסדר בשבילך לפי דעתי.
אם אתה רוצה יש פה כמה תפריטים מוכנים למשקלים שונים, בכל זאת יש במדריך שהבאתי לך הסבר על איך לבנות לך תפריט אבל אם אתה לא רוצה אתה יכול לנסות את התפריט של ה-50 ק"ג.

ועוד משהו, אתה לא הבנת את Frenzy, הוא לא אומר לך עכשיו לאכול כמו פיל ושאתה תעלה במסת שריר, הוא מתכוון שאתה צריך לשלב תזונה טובה באימונים.
אם לא תתאמן ותאכל כמו מישהו בתקופת מסה אתה תעלה בעיקר בשומן.

אני עושה 7 סטים לכל מקום בגוף ולרגליים ולחזה ולכתפיים 9. 3 סטים זה יהיה יותר מדי קל. אולי צריך לעשות 3 סטים אבל עם משקל מאוד גדול

**-Ben-** · 31-03-2011, 21:47

נכתב במקור על ידי gilad21212

אני עושה 7 סטים לכל מקום בגוף ולרגליים ולחזה ולכתפיים 9. 3 סטים זה יהיה יותר מדי קל. אולי צריך לעשות 3 סטים אבל עם משקל מאוד גדול

איפה אתה רואה 3 סטים לעזאזל? כל שריר גדול עם 3 תרגילים ובכל תרגיל 3-2 סטים.

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] מישהו יכול להביא לי תוכנית אימונים למסה בפרטי?? אם יש בעיה שידעו את זה אני לא אגיד

צריך תוכנית אימונים

[שאלה] תוכנית אימונים שנתנו לי בחדר כושר

צריך תוכנית אימונים

צריך תוכנית אימונים בייתית :) יאללה מממ תעזרו לי

תוכנית אימונים למסה - עמוד 2

כלי נושא

הרשאות פרסום