נכתב במקור על ידי S.P.Q.R
אני ניסיתי זה פשוט לא עובד לי, ולמה כשציטטת זה לא עשה לי התראה?
אני ניסיתי זה פשוט לא עובד לי, ולמה כשציטטת זה לא עשה לי התראה?
|
|
שמע אם ת'רוצה גוף מעוצב,
ת'צריך את כל המכשירים - מתח, מקבילים.
מתח שאתה מסוגל לעשות עליו עלית כוח.
One Shot - One Kill
אבל אין לי
טוב.
אני אתן לך תוכנית לשלושה שבועות,
כדי שהגוף שלך יתרגל.
ברגע שיעברו שלושה שבועות תגיד לי,
ואני אשפצר לך אותה.
מובן? יופי.
דבר ראשון, חשוב מאוד שתצא לריצות.
כל התרגילים כאן הם אירובי נטו,
לכן חשוב מאוד שתפתח סיבולת לב ריאה - זה יעזור לך בהתקדמות.
אז בנוגע לריצה, תרוץ שלוש פעמים בשבוע,
נגיד ונחלק את ימי העבודה שלך לABC,
כש-A זה היום הראשון לעבודה,
B היום השני לעבודה, ו-C היום האחרון לעבודה.
[למשל יום ראשון(A), יום שלישי(B) ויום חמישי(C)]
חייב להיות הפרש של 48 שעות בין אימון לאימון,
ז"א שאימון לא יכול להיות ביום ראשון בערב, אם אתה מתאמן למחרת בערב(יום שני).
חשוב מאוד.
אז בנוגע לריצה, אני אבנה לך תוכנית כמו שהם בונים תוכניות למי שרוצה לרוץ מרתון,
רק קל יותר. שזה תוכנית מתגברת.
ז"א יום A - לרוץ 4 דקות, יום B לרוץ 8 דקות ויום C לרוץ 12 דקות.
בשלושה שבועות הראשונים אני רוצה שתרוץ את זה.
ת'יכול להתחיל ולסיים את הריצה בפתח הבית שלך,
ככה ששאר האימון יתבצע בבית שלך.
עכשיו ברגע שת'מסיים ת'ריצה, אני רוצה שתתחיל לעבוד על כפיפות בטן,
עכשיו זה מאוד חשוב שתבין איך עושים כפיפות בטן מבלי לפגוע בגב.
רוב האנשים עושים כפיפות בטן כאשר המרפקים נוגעים בברכים,
בשיטה הזו אתה משתמש בשרירי הגב התחתונים, זה לא בריא.
כשאתה עושה כפיפות בטן, תעלה כאשר אתה מסתכל לשמיים - מאוד חשוב,
ממש תביט לשמיים ואל תפסיק לא משנה באיזה תנוחה אתה.
ואל תעלה עד הסוף, תעלה עד שאתה מרגיש מתיחה בשרירי הבטן - עוד קצת, וזהו.
תעבוד בשיטת ה-50%, 75%, 100%.
ז"א שלושה סטים, סט ראשון אתה עושה 50% מהמקסימום,
סט שני 75% מהמקסימום וסט שלישי 100% מהמקסימום.
אותה תוכנית לגבי שכיבות סמיכה, רק שבשכיבות סמיכה אני רוצה להעיר לך בנוגע לטכניקה,
כשאתה עושה שכיבות סמיכה - אל תשאיר את המרפקים שלך צמודים לגוף.
אם תשאיר אותם צמודים לגוף אתה לא תעבוד על החזה.
ועכשיו בנוגע למתח, אותה תוכנית של 50%, 75% ו-100%.
-------------
אם אחרי שבועיים אתה מרגיש מוכן כבר, תגיד לי.
בעיקרון זה סתם חרטא תוכנית.
התוכנית שאני אביא לך עוד שלושה שבועות תעבוד גם על אנ-אירובי,
מה שיתן לך שרירים מנופחים יותר ויותר כוח.
אז יאללה, תעבוד קשה ,
ובהצלחה.
One Shot - One Kill
אי אפשר לעשות משהו אחר חוץ מריצה?
אי אפשר לקפוץ בחבל או לקפוץ בטרמפולינה?
למה אתה שואל
One Shot - One Kill
כי אני לא רוצה לרוץ
חח מה לעשות, זה מה שדרוש.
One Shot - One Kill
רבאק!
שאלתי אותך בפרטי, אין משהו אחר שאפשר לעשות??????????????????????????.<Q#?!@#?!@!@
לא.
זה כמו שתשאל את רוקי אם הוא היה מחליף את הריצה,
או את מוחמד עלי, אם הוא היה מוותר על הריצה.
אפילו אם תשאל אותי - אז לא, אין משהו אחר.
ריצה זה משהו מעבר להפעלת השרירים,
זה יחזק אותך מנטלית. אתה צריך להתחיל לרוץ בכיף ובנעימים בשביל להבין,
וברגע שתבין, לא תרצה להפסיק לרוץ.
One Shot - One Kill
תודה על הרצון הטוב לעזור סעמק!
תודה ביי
אם אתה לא רוצה לרוץ אתה לא חייב כן, אתה פשוט לא תפתח כושר אירובי.
ריצה לא תעשה אותך חזק, היא תעשה אותך בכושר יותר והיא גם יכולה להתנהל כחימום לפני אימון או כשחרור אחרי.
תקשיב באותו רגע הייתי עצבני רצח בגלל זה עניתי בטמטום,
בקיצור, קפצת פעם על טרמפולינה?
זה קשה רצח, אני מתעייף מזה יותר מהר ממה שאני מתעייף מריצה, אז מה הבעיה שבמקום ריצה אני אקפוץ על טרמפולינה??????
אם אין לך, תשים מטו למתח בבית
תנסה את המערכת הזאת:
ראית מה רשום למטה. 6-8 שבועות, אין כזה דבר תרגיל פלא שאחרי יומיים יש לך קוביות
צריך להשקיע בשביל זה
והנה עוד משהו שאני הולך לנסות:
".It always seems Impossible until it's done"
אללה גבי,
רק חבל שאתה מטעה אנשים.
אי אפשר להשיג קוביות מאימונים - זה דורש שילוב של אימונים ואחוזי שומן נמוכים.
אלא אם כן אתה הכושי הזה שלוקח תוספים ומתאמן במכון כושר.
אי אפשר להגיע לגוף של הכושי הזה מלעשות מתח\שכיבות סמיכה\מקבילים,
זה נטו מכון כושר ועוד כמה תוספים.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 04-03-2012 בשעה 15:03.
One Shot - One Kill
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
