תרגילי רגליים!!!
חצי סקווטהשתמש במתקן כדי להניח עליו את המוט בין סטים.
הנח את המוט על הגב והשתמש בידיך ובגבך כדי להחזיק אותו, עמוד בפיסוק רחב מעט מרוחב הכתפיים וכופף מעט את כפות הרגליים קדימה.
שמור על גב ישר וראש מורם וכופף את ברכיך עד לזווית של 45 מעלות והתרומם בחזרה למצב ההתחלתי.
• השתמש רק ברגליך כדי להתרומם ושמור על המוט מאוזן לכל אורך התרגילכפיפות רגלייםשכב על המכשיר עם פניך כלפי מטה ואחוז בידיות הקדמיות כאשר הקרסוליים מונחים מתחת לכריות האחוריות.
הרם את רגליך לכיוון הישבן והורד בחזרה באיטיות.
הקפד לא להוריד את הרגליים עד הסוף כדי לא לאפשר לשרירים לנוח.
פשיטת רגלייםשב במכשיר כאשר רגליך מתחת לכרית התחתונה.
הרם את רגליך לאט ותחת שליטה עד אשר הן כמעט ישרות והורד בחזרה כמעט עד הסוף• חשוב להקפיד לא לנעול את הברכיים
ציטוט ההודעה
