סיבולת
טוב אז ככה אני מתאמן קפואירה 4 וחצי שנים בערך
בכל מקרה אני בזמן האחרון מתעייף מאוד מהר...האימון הוא שעה וחצי אני מתעייף אחרי חצי שעה-ארבעים דקות.
ופעם זה לא היה ככה...אמנם האימונים כל הזמן עולים בדרגת קושי אבל בכל זאת אני מתעייף ממש מהר.
השאלה שלי...
האם ריצות ופעיולת אירובית יעזרו לי לא להתעייף באימונים?
|
|
הבעיה שתארת היא סיבולת לב-ריאה ירודה.
תעבוד עליה בעיקר ע''י ריצה ו/או אופניים שיחזקו בנוסף לסיבולת לב ריאה שלך גם אתה השרירים שאתה זקוק להם בתרגילי הקפואירה
עוד דבר אחד: ברגע שיש לך גם אימונים שונים (במקרה שלך קפואירה) חשוב לא להעמיס על הגוף יותר מדי בפעילות אירובית....כי הגוף שלך לא יתמודד עם זה ורק יתפקד באימונים יותר רע...
רוץ 2-3 פעמים בשבוע גג מרחקים ארוכים (בהתאם ליכולת האישית שלך) ושתמור על יום מנוחה לפני האימוני קפואירה שלך
נערך לאחרונה על ידי KoChiNi; 18-05-2006 בשעה 14:19.
"אני מיתר ומיתר זה אני"
אמממ קודם כל תודה רבה!
עכשיו תגדיר מרחקים ארוכים?
כמה זמן לרוץ פחות או יותר?
הוא רשם בהתאם ליכולת שלך..
בשבילך ריצה ארוכה יכולה להיות 3000 ובשבילו 100000 ולהפך..
תרוץ מרחק שנחשב ארוך לגביך
.
.
.
.
בדיוק מה ששובי דובי הגאון אמר ^_^
ועוד משו
זה ברור שאתה צריך להתאמן בריצות וכאלה..
דופק הלב שלך צריך להתרגל לקצב הפעימות בדקה בזמן מאמץ רב בפעילות גופנית.. אממ משו כזה
אתה תרגיש לאט לאט עם האימונים שאתה הולך ומשתפר בריצות ותהיה לך סיבולת כמו של אתיופי [=
אללה גוו פלפל גו פלפל גו פלפלבהצלחה P=
you dont know how deep you can ride ,untilyou cant get outS U R F
חחח אני מעדיף איבר מין של אתיופי מאשר סיבולת לב...
בכל מקרה בקשר לריצות
אין לי ממש מקסימום
כי אני יכול לרוץ בעיקרון הרבבבבבבבבבבבבבבה
לפחות איזה שעה אם אני ממש רוצה
אבל זה מוגזם וזה ישרוף לי את האמא של הגוף ואני לא רוצה להיות רזה מעאפן
אז אני שואל איזה ריצה היא סבירה בשביל לפתח סיבולת טובה אבל שלא תשרוף לי מסת שריר
תפסיק כבר לעשן יא נרקומן ...
סתם .. אולי אתה מעשן משהו ... אולי בגלל זה ? \:
נכתב במקור על ידי ben4455
אם תאכל כרגיל (או אפילו יותר מהרגיל) אין סיבה שזה ישרוף לך מסת שריר..חחח אני מעדיף איבר מין של אתיופי מאשר סיבולת לב...
בכל מקרה בקשר לריצות
אין לי ממש מקסימום
כי אני יכול לרוץ בעיקרון הרבבבבבבבבבבבבבבה
לפחות איזה שעה אם אני ממש רוצה
אבל זה מוגזם וזה ישרוף לי את האמא של הגוף ואני לא רוצה להיות רזה מעאפן
אז אני שואל איזה ריצה היא סבירה בשביל לפתח סיבולת טובה אבל שלא תשרוף לי מסת שריר
אני לא מאמין שאתה תרוץ ברצף 3 שעות חחח אז אתה לא תשרוף כ"כ הרבה..
תעשה שעה כל פעם וזהו.
Bring the Violence-
אני מסכים עם KoChiNi , בזה אמר לך לרוץ 2-3 פעמים בשבוע + רכיבה על אופניים.
במידה ואתה מסוגל לרוץ בקצב אחיד אבל מהיר אז אני ממליץ ריצה של 30 - 40 דק' רצופות, בקפיצות של 3 דק'.
ובמידה ואתה מסוגל לרוץ בקצב אחיד אבל איטי, אז ריצות 2 ריצות של 8 דק' באותו האימון, ובאימונים אחרים תעלה כל פעם את הזמן בקצב של 2 דק'. כלומר באימון השני 10 דק', שלישי 12 דק' וכ'.
ועם אופניים אתה יכול לנסוע מרחקים של קילומטר +-.
------
הריצות והפיעילויות האירוביות יעזרו לך בסבולת לב ריאה באימונים, במידה ולא כנראה שיש בעיה אחרת. בקיצור אם תתמיד בריצות וברכיבה על האופניים אני חושב שהסבולת לב ריאה תשתפר ותוכל להחזיק מעמד באימון.
בהצלחה!:Boxing:
נ.ב.
חשוב לאכול נכון אחרי האימון. מקסימום שעה לאחר האימון אני ממליץ לאכול כריך עם טונה או כריך עם ממרח אבוקדו. וכמובן לשתות הרבה מים.
נערך לאחרונה על ידי tal_bj; 18-05-2006 בשעה 22:28.
או קיי אני מתחיל משבוע הבא
תודה רבה לכולם
אגב באמתהתחלתי לעשן פה ושם
אבל אני מפסיק מייד!
נו אז מה רצית אם התחלת לעשן אתה לא נושם כמו שצריך אחרי אימון
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
