כבר כמה זמן שאני רוצה להירשם למכון כושר ... כמה שאלות.. למבינים בלבד =]

[Mr.OReN]

תיראו כבר כמה זמן שאני רוצה להירשם למכון כושר ..
אז השאלות שלי כאלה :

1. באיזה גיל רצוי להתחיל להתאמן ?
אני בן 14 וחצי והגובה שלי 1:62 והמשקל : 48 בערך

2. אני אחד שלא אוכל גבינות ומוצרי חלב בכללל
אני אוכל רק חלב פעם ב .... שאני אוכל קרונפלקס מדי פעם ...
וגבינות אני בכלל לא אוכל חוץ מפיצה =]
מה שאומר שאני בקושי מכניס חלבונים לגוף ...
מה שאומר שאני די רזה .. ז"א לא שחיף ממש אבל די רזה ...
אז אם אני יתאמן אז זה ישפיע בכלל על המבנה גוף שלי ?
כי הבנתי שצריכים הרבה חלבונים כשמתאמנים...

אשמח לתשובות ממבינים בילבד .. =]

תודה רבה מראש

[xxguyxx3]

באיקרון אין שןם בעיה שתיכנס למכון אבל כדאי לך לאכול חלבונים כי זה חשוב זה מה שיש לי להגיד לך

[Duck My Sick]

חלבונים אפשר לימצוא גם בבשר...
חזה עוף, טונה, דגים למינהם, לא חובה רק מוצרי חלב.
אני הייתי מחכה קצת עם המכון, עוד שנה לפחות

[Jacoby]

חכה שנה - שנתיים
בינתיים תשחה \ תעבוד במכון על סיבולת לב ריאה

[AvixTz]

מה שאני יכול להציע לך זה אם אתה אוכל חלבונים או אם אתה לא אוכל חלבונים אתה לא צריך חדר כושר בגיל שלך .
תעשה לך כמה דברים שיחזקו אותך ובכניסתך לחדר כושר תהיה חזק ותתקדם מהר .
מה אני אומר פה ?
תעשה לך "תוכנית אימונים ביתית" שכולל בתוכה כמה דברים שנתנים לשינוי:

מחזק ידים - מכשיר בצורץ V שעובד על שריר הזרוע .
קפיץ - שעובד גם על הידים חזה קצת וכתפיים קצת [קיפול הקפיץ]
שכיבות שמיכה - כמובן.. רחב = חזה , צר = ידיים
כפיפות בטן - איך לא .. אתה יכול לגוון בזה המוווון יש לך המון סוגים של כפיפות בטן ..
אם אתה תתמיד בזה יהיה לך בטן מאוד מאוד מאוד חזקה וגם חטובה אם תאכל נכון [צריך עזרה בתרגילים ? אני פה .]

מעל לזה אני ממליץ לך לעבוד על סיבולת לב ריאה בכמה מובנים -

* ריצות ארוכות מדי פעם ככה שאתה תעלה גם את הכושר שלך בריצה ארוכה וגם את הסיבולת לב ראיה .

* ריצות קצרות - 200 מטר +- ספרינטים , ת'אמת זה תלוי בכושר שלך אבל אני ממליץ לך לעבוד קודם בבית אל תמהר להרשם לחדר כושר.

אם אתה רואה שזה הולך לך קל או שזה הולך לך "חלק" אתה יכול להתחיל להתאמן לאט לאט עם משקולות .. ככה הגוף שלך יתרגל למשקל הרמה ,
שכתוצאה מזה יצא לך גם "אימון התחלתי" לפני שאתה נרשם לחדר כושר .

אם אתה תעשה את זה נכון , תגוון בתרגילים , תעבוד מסודר ותתמיד יהיה לך גוף חזק מאוד מחוטב ויפה :]

גם פה כמובן כדאי מאוד לאכול חלבונים אחרי אימון , חלבונים עוזר לבניית השריר אבל אתה לא חייב אותו בסדר גודל כמו של מר עולם :|
בשר , טונה - הכי טוב , עוף ועוד ..
אם תאכל נכון ותתאמן תצליח .

בהצלחה .

[Moshe]

תלך למכון כושר יש היום חוק שמותר ללכת מגיל 6 וזה לא הורס את הגדילה כמו כל המיתוסים המפגרים למינהם שאם מרימים משקולות זה הורס את הגדילה
אם עושים את זה בצורה נכונה עם האמצעים הנכונים והתזונה הנכונה הכל ילך יפה מאוד והדבר הכי גרוע שאם לא תעשה תרגילים נכון במכון כושר(בשביל זה יש משדריך) , אז ידפק לך הגב זה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם תעשה הכל טבעי(לא חומרים אנאבולים אסורים)
אם אתה לא אוכל גבינות תאכל בשר תאכל בצהריים בשר בערב טונה
הייתי ממליץ בבוקר על שיק חלבון(יש בהרבה טעמים לא חייב לערבב עם חלב אלא גם עם מים יש בטעמים כמו של מילקשיק ועם חלב זה יוצא מילקשיק אבל הפירוק איטי יותר)
השאלה מה אתה רוצה מהגוף שלך להראות סוס עולם או מעוצב עם קצת יותר מסה
או להשאר שחיף(או רזה בשבילי זה אותו דבר) , פשוט תלך למכון תאכל איך שבא לך ותעשה את זה בשביל ההרגשה העצמית הטובה

[.Aviv]

פשוט תאכל 1-2 חפיסות של טונה כל יום אתה מסודר..קח נגיד בצהריים טונה,סלט וחלבון של ביצה נגיד ובערב עוד טונה...גם חשוב מאד לאכול חזה עוד,שניצלים,אם אתה לא כשר אז נגיד שרימפס זה מעולה חח ועוד משהו טוב אם אתה רזה ותתפתח מהר זה יהיה טוב כי אם שמנים לא ממש רואים שרירים..אני אומר תעבוד בבית חודש יום כן יום לא כפיפות בטן שכיבות שמיכה מתח זה יסדר אותך..שמעתי שיטה טובה תעשה 2סטים של המקסמום שלך..נגיד אתה יכול 15 מתח תעשה 2 סטים כל אחד 15 מתח...תתחיל עם זה
אחר כך תדבר איתנו
אה ואם אתה במכון ואתה מתחיל אל תתפלא אם המדריך לא יתן לך כלום תחכה קצת עד שתשתפר והוא יביא לך עוד דברים..

[Moshe]

2 טונה ביום זה לא בריא
הכספית וכל החרא הזה...

[matan009]

חלבונים אפשר לימצוא גם בבשר...
חזה עוף, טונה, דגים למינהם, לא חובה רק מוצרי חלב.
אני הייתי מחכה קצת עם המכון, עוד שנה לפחות

הנה אמרו לך מה שאני חושב.. ^


וגם לפי הגובה והמשקל שלך אתה לא סתם רזה אתה עור ועצמות.... בשביל שיהיה גוף יפה צריך איזה בסיס איזה מסה... אתה לא יכול לבנות שרירים על כלום.... וגם הגיל שלך..... קיצר אני ממליץ לך לחכות קצת אחי

[Dave Grohl]

הנה אמרו לך מה שאני חושב.. ^


וגם לפי הגובה והמשקל שלך אתה לא סתם רזה אתה עור ועצמות.... בשביל שיהיה גוף יפה צריך איזה בסיס איזה מסה... אתה לא יכול לבנות שרירים על כלום.... וגם הגיל שלך..... קיצר אני ממליץ לך לחכות קצת אחי

להפך.. אם הוא עור ועצמות אז יאללה שיתאמן שישיג לעצמו נפח.. מסה לא באה סתם ככה
וחוצמזה אם אין לו מסה לפי דעתי זה אומר שהשרירים שלו יגיבו גם לגירויים הכי קטנים מכיוון שהם לא רגילים לפעילות ואז ההתפתחות תהיה יותר גדולה..
פשוט צריך לעשות תרגילים בקפדנות ובזהירות ולא להעמיס סתם

[Mr.OReN]

להפך.. אם הוא עור ועצמות אז יאללה שיתאמן שישיג לעצמו נפח.. מסה לא באה סתם ככה
וחוצמזה אם אין לו מסה לפי דעתי זה אומר שהשרירים שלו יגיבו גם לגירויים הכי קטנים מכיוון שהם לא רגילים לפעילות ואז ההתפתחות תהיה יותר גדולה..
פשוט צריך לעשות תרגילים בקפדנות ובזהירות ולא להעמיס סתם

טוב סטיתם לגמרי מהנושא..
אני ממש לא עור ועצמות .. ואני לא כל כך רזה ...
אבל פשוט הייתי רוצה עוד נפח ...

עכששיו בקשר לחלבונים ..
הדבר האחרון שאני יאכל בחיים שלי זה טונה ..בעעע

אז כוס חלב ליפני ואחרי אימון יספיקו ???





'

[Dave Grohl]

לא ממש =\
בשר זה אופציה? כאילו זה הדבר היחיד שנשאר לך אז בשר אחרי האימון..

[Fabio]

הוא לא בשר ועצמות!
אני שוקל 50, כי עליתי במשקל, ואני 1.67
אל תבלבלו בביצים, יש לו אחלה משקל, ואני בתת משקל, בדקתי.
תעשה מה שאתה חושב לנכון. אבל לפי דעתי, חכה קצת, עד שתוכל לארגן לעצמך את השעות שינה, אוכל נורמלי, ורצון אמיתי להשקיע.

[.Aviv]

טוב סטיתם לגמרי מהנושא..
אני ממש לא עור ועצמות .. ואני לא כל כך רזה ...
אבל פשוט הייתי רוצה עוד נפח ...

עכששיו בקשר לחלבונים ..
הדבר האחרון שאני יאכל בחיים שלי זה טונה ..בעעע

אז כוס חלב ליפני ואחרי אימון יספיקו ???





'

אין אחי כוס חלב לא תספיק..חזה עוף מסכים לאכול?כל יום חזה עוף אחד אתה מסודר כמובן חייבים להתאמן עם זה :X

[Mr.OReN]

אין אחי כוס חלב לא תספיק..חזה עוף מסכים לאכול?כל יום חזה עוף אחד אתה מסודר כמובן חייבים להתאמן עם זה :X

כן אחי אני מת על חזה עוף ..
אבל מאיפה אני יביא כל יום חזה עוף ??

ונגיד 3 כוסות חלב ביום יספיקו ?
ואם לא ..
אז אמממ יש עוד דברים אם הרבה חלבונים חוץ מטונה וגבינות ? חחח