[שאלה]עצה בקשר לידיים

[tomerzhr]

אני כרגע עוד עובד על ניפוח של הידיים ורציתי לדעת כשאני יגיע לרמת ניפוח מספיקה בישבילי
כמה סטים וכמה חזרות אני צריך לעשות בכדי לעצב ולחזק את היד בלבד !
וכמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות יד קידמית ואחורית בכדי לעצב ולחזק בלבד !
ואני מאוד מאוד ישמח לשמוע על תרגילים מומלצים לכך,כרגע אני עושה את התרגילים הבאים :

יד קידמית

-מוט W הרמה בעמידה (4 סטים - 8 חזרות ,משקל 9 קילו )
-מוט רגיל (4 סטים - 8 חזרות ,משקל 20 קילו )
-משקולות בודדות הרמה בישיבה (4 סטים 8 חזרות,משקל 7 וחצי כל יד )
-הרמת משקולות לברך (3 סטים -8 חזרות , משקל 7 וחצי כל יד )

תודה מראש לעוזרים

[PinkMist]

מה????????????? ():
15 סטים ליד קדמית O=
יואו אחי זה מלא אני לא רוצה לשנות לך סתם ואין לי כח או זמן אבל אתה חייב לעשות משהו...

[matan009]

שניה אחי.. לא הבנתי
אתה כל התרגילים שהבאת אתה עושה באותו אימון?

[Moshe]

קודם כל יש הבדל בין לעצב ולבין לחזק
לגבי האימון שלך , אם אתה עושה את מה שרשמת למעלה כאימון ABC , ז"א שאתה משלב עם היד קידמית שלך איזשהוא שריר גדול(חזה,גב,רגליים) , אתה בעצם צריך להוריד סטים לשריר הגדול ל3 מקסימום , ז"א שאתה בעצם מביא פה דגש לאיבר מסויים בגוף כשאתר עושה 4 סטים ואם אתה רוצה להביא דגש לידיים תדע שאם החזה שלך לא מפותח או הגב שלך לא מפותח יכול להיות חסור פרופורציה מסויים אך אם קיים כבר חוסר פרופורציה בין החזה למשל ליידים אז אפשר "להזניח" את החזה ולהביא דגש לידיים.
בקשר לחיזק היד(כוח) , תצטרך לעבוד עם הרבה סטים מעט חזרות(עד 6 חזרות לסט , לדוגמה 5 סטים)

[tomerzhr]

ועיצוב?

[Moshe]

עיצוב זה מסה בעצם(ניפוח), זה נע בין 6 ל 15 חזרות על כמות סטים נמוכה עד 4
בעצם עיצוב משתלב עם אירובי(הורדת אחוזי שומן) ואימוני מסה

[אור]

מה קשור הוא לא התכוון לעצב ת'גוף הוא מתכוון יותר לניפוח וחיזוק
תעבוד 10-12 חזרות 9-10 סטים מקס' וזה הכל . - לא יותר מ10 סטים ליד קידמית!

[tomerzhr]

אוקיי תודה רבה לכם

[baSS4]

מה קשור הוא לא התכוון לעצב ת'גוף הוא מתכוון יותר לניפוח וחיזוק
תעבוד 10-12 חזרות 9-10 סטים מקס' וזה הכל . - לא יותר מ10 סטים ליד קידמית!

צודק