חזה

[LinkinH]

אני חייב איכשהו לעצב את החזה,הוא מבאס אותי
הבטן כבר נראת טוב וגם הכתפיים אבל מה עם החזה?
תנו לי כמה עצות ותרגילים לעיצוב החזה[ביתיים אם אפשר]
תודה מראש

[יעל]

שכיבות שמיכה ותרגילי משקולות כמו לחיצת חזה ופרפר

[Dave Grohl]

בייתים? רר, חוץ מפולאובר
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...BPullover.html
(שים במקום משקולת איזה תיק משהו) והממ תוריד את המשקולת\חפץ שאתה משתמש בו יותר נמוך ממה שהוא מוריד :X

אם יש לך משקולות כמובן אפשר לעשות פלייס
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
ולחיצה
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

:]

[LinkinH]

יא ורדיקה=] תודה רבה

[Dave Grohl]

הא איך שכחתי, מקבילים כמובן יש לך, ושכיבות שמיכה :]
אתה מוזמן להתסכל בתרגילים שלחצתי פשוט רשום שם Pectoralis, Major
תלחץ על זה זה יראה לך תרגילי חזה למיניהם P:

[matan009]

Dave Grohl הבאת לו תרגיל:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...BPullover.html
שהוא יותר עובד על הגב ולא על החזה =/

ממ ותרגילים בייתים לחזה...
דבר ראשון כמובן שכיבות שמיכה אבל שאתה עושה אותם תשים את היידים באחיזה רחבה... כי כמה שהם יותר צמודות ככה התלת ראשי עובד יותר והחזה פחות... את המרפקים תיפתח ואל תצמיד לגוף שאתה יורד... ככה בשכיבות שמיכה החזה עובד הכי הרבה...
אהה אתה יכול גם לעשות מקבילים אם יש לך איפה... מהתרגילים הביתיים זה נראה לי הכל... ועם יש לך משקולות אז תעשה את התרגילים ש Dave Grohl הביא.. הם טובים...

בתאחלס זהו זה מה יש לבית בלי מכשירים...
כך תיכנס תראה בעצמך מה אתה יכול לעשות:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html
http://muscle.co.il/exercise/chest/0chest.htm

[Moshe]

אירובי

[British_Bloke]

התריגל ההוא שהבאת עם המשקולת מאחורי הראש בשכיבה אני לא ממש ממליץ
הוא עובד יותר על יד אחורית וגב כמו שאמרו..
הממממ אם אתה מתכוון לעצב ממש את החזה אז אתה חייב גם לעבוד על הגב הכל בפרופורציות אחרת אתה תתחיל ללכת עקום ויהיה לך בעיות בגב (בעיקר בגיל מבוגר).

תעשה כמו שאמרו שכיבות שמיחה ואת התרגילים עם המישקולות שהביאו..

[Dave Grohl]

הוא לא יעבוד על יד אחורית דבר ראשון אם תדאג לשמור על מרפקים נעולים אחרת זה סוג של לחיצה צפרתית.
דבר שני התלבלבתי זה צריך להיות עם פולי עליון >.< ואז יש גם פעולה של החזה.