ריצה או הליכה, מה עדיף?

[Linux]

אני עושה הליכה משהו כמו שני קילומטר לערך באיזה 40 דקות
ההליכה לא מספיק רצינית ואני רוצה להוציא יותר מעצמי באימון וחשבתי על שני כיוונים או לעשות הליכה שעה - שעה וחצי או פשוט לעשות ריצה, שמעתי הרבה דעות והמלצות בנושא זה אך אני מרגיש שזה לא היה מבוסס מספיק או שלפעמים שמעתי גם סתירות למניהן

לפני שאני מתחיל בריצה מעניין אותי קודם כל הסיכונים הבריאותיים כי הספורט שאני עושה הוא קודם כל לצורך בריאות, הבנתי כי יכולים להיות נזקים בריצה לברכיים\גב
האפשרות היחידה שיש לי לרוץ היא רק על מדרכה, מסוכן מידי?
הבנתי שגם עדיף לקנות נעלייים ספציפיות לריצה ולהחליף אותן כל מספר קילומטרים, יש חיה כזו?
הנעליים שיש לי כרגע אלה נעלי הליכה של New Balance CM476NV הן מתאימות לריצה או שיש עדיפות לנעליים אחרות?, חשוב לציין שיש לי רגל רחבה והנעל הזו מידה 46 ואין הרבה נעלים שנוחות לי בגלל זה (שונא נעליים קטנות כמו אדידס או נייק)

[Dave Grohl]

תקשיב. יכול להיות שההליכה לא מספיק רצינית כי הקצב שלך לא מספיק טוב.
2 קילומטר ב40 דקות נשמע לי ממש כמו זחילה X:
תנסה אולי לא הליכה. אלא הליכה מהירה.. תנסה ללכת הכי מהר שאתה יכול בלי לרוץ. זה מאמץ רצח
גם ריצה זה דבר טוב.. עכשיו תלוי כמה זמן אתה הולך לרוץ לאיזה מרחקים באיזה תדירות וכו' וכו'.
אתה יכול לרוץ על מדרכה. אם זה יהיה ממש שגרתי אצלך לאורך כמה שנים טובות זה יכול להוות בעיה. אבל בגדר שנה-שנתיים אני בספק כמה בעיות זה יתן לך.
אל תתחיל להשתגע ונעליים מיוחדות ופה ושם.
אני מכיר את הבעיה של הכף רגל הרחבה גם אצלי זה ככה. ניו באלאנס זו אחלה נעל.
אם תסתכל כמה פוסטים למטה דיברו על נעליים אז תוכל לבדוק.
(ברוקס שדיברתי עליהם, יש התאמה למשטחי ריצה. אני זוכר שלי נעליים שלהם עלו 300 שקל שזה סביר בהחלט)
בהצלחה

[אור]

למה שידפקו לך הרגליים? תרוץ 3-4 פעמים בשבוע, אין שום סיבה שידפקו לך הברכיים, הגוף יתרגל לריצה, בהתחלה זה יהיה קשה, ולאט לאט תסתגל.

[Linux]

ניסיתי באמת לעשות הליכה הכי מהירה שאני יכול, אבל אז הרגשתי מין גושים ברגליים (בשוק הקידמי) כאילו שהדם מנסה לעבור במהירות גבוהה מאוד בוורידים ואז נוצר "צוואר בקבוק"
אמרו לי שזה בגלל חוסר חימום\מתיחות

אני עושה קצת מתיחות, מרים רגל ימין לאחור לכיוון הישבן ומושך עם יד ימין והפוך, מחזיק 10 שניות
בנוסף שם רגל ישרה על משטח גבוהה ומחזיר עוד 10 שניות

[אור]

אחי, צא מהסרט, תתחיל לרוץ, הגוף יתרגל, תדע לחוות קצת "כאב" גושים ברגליים? אתה מדמיין אולי הגוף שלך לא רגיל למאמץ כזה, הוא לבסוף יתרגל.

[British_Bloke]

בעקרון ריצה פחות בריא לכפות רגלים ולברקיים כשאתה רץ הרגל שלך פוגעת יותר חזק בקרקע מאשר בהליכה אבל אני עדיין ממליץ על ריצה כי כל מה שכתבתי עכשיו זה משפיע ממש קצת במיוחד היום עם כל הטכנולוגיות בנעלים.. הכי טוב לרוץ על הליכון כי יש בולמים ושטויות מתחת..

[Mnati]

אחי מישהו הלחיץ אותך יותר מיידי לפי דעתי..

אני אישית שונא ללכת אני לא מרגיש שאני עושה כלום ולא מתאמץ גם אחרי שעתיים של הליכה..
ריצה, תתחיל קילומטר פעם ביום - יומיים תנסה לרוץ עוד 50-100 מטר.
אתה מרגיש שאתה נשבר אל תשבר, תמשיך לרוץ אם אתה צריך תאט קצת.

לגבי המתיחות, מה שאתה עושה לפי דעתי זה לא ממש טוב במיוחד לא 10 שניות..
תעשה עוד כמה ספרינטים קצרים של 10-15 מטר בשביל הגוף לחימום שלך..
(סתם ריצה רגילה, העקב לתחת, הברך לכיוון החזה, דילוגים, ודילוגים עם בעיטה ביחד)

לגבי נעליים, בוא אני ילמד אותך אני מידה 47 וגם רגל רחבה כמו שלך..
אישית נייק החברה הכי טובה (לפי דעתי כמובן) שממש נוח לרוץ איתה.
אתה יכול ללכת לחנות נעליים גדולה ולבקש מהמם נעלייים לריצה קצת יקר אבל הכי טוב..

הברך שלך לא יקרה לך כלום, לרוץ במדרכה, אל תדאג אני רץ במדרכה יותר מ- 5 קילומטר כל יום.

אחרי הריצה תעשה שוב חימום (יותר נכון קירור בשביל הגוף).

וזהו סיימת..

צריך עוד עזרה תשאל

[בלובוי]

שמעתי פעם את יאיר קרני עונה על השאלה הזאתי(ואם אתה לא יודע מי זה יאיר קרני,תתביש).
זה תלוי דבר ראשון במה המטרה שלך, בריאות?
הכוונה כושר?
או הורדת משקל?
שניהם?

יש שני הבדלים בין הליכה לריצה(עיקריים).
1.בהליכה מרכז הכובד(ראה הסבר עוד מעט) לא משתנה בכלל(בקושי).
2.בהליכה תמיד רגל אחת נמצאת על הקרקע.
(הסבר:נגיד תסתכל על בנאדם שרץ, אתה מסתכל עליו ממבט צדדי, מהצד, דמיין שיש לו נקודה אדומה נגיד על הצד של הבטן(איפה שהכלייה). בהליכה ,הנקודה הזאתי אם תועלה לגרף, תראה כקו ישר, היא לא תזוז לאף מקום חוץ מישר(קדימה). בריצה לעומת זאת
הנקודה אם תועלה לגרף תראה \/\/\/\/\/\/\//\/\/\/\/\/\/\/ היא כל הזמן תעלה ותרד, תעלה ותרד.).

עכשיו, שני אנשים אחד שרץ 10 ק"מ, ואחד שהולך 10 ק"מ.
מי מהם מוציא יותר אנרגיה בתהליך? מי מהם שורף יותר קלוריות?
הפתעה.
שתיהם שורפים אותו דבר.(בהנחה שהם אותו משקל ושטויות כאלה)
אבל הקטע, שלא חייבים לרוץ, אפשר ללכת ולשרוף בדיוק אותם קלוריות אך פשוט ביותר זמן...

עכשיו, נזק? לא יקרה.
אלא אם תעשה אחד משני דברים:
א. תתחיל לרוץ 10 ק"מ ביום
ב.תנסה לרוץ הכי מהר שאתה יכול כל הריצה.

אלה שתי טעויות מזה נפוצות, שגורמות לאנשים אחרי שבוע שבועיים(מהאני מדבר,יומיים) של ריצות להפסיק.

אסור בתכלית האיסור(אלא אם אתה רוצה להפצע) להשתגע עם כמות הריצה.
אתה חייב לעלות שלב. תתחיל בהתחלה באינטרוולים של ריצה והליכה. דקה הליכה,2 ריצה, ככה *5 . לא יותר מדי לפעם הראשונה. ככה תנסה שבוע. אחר"כ תעלה.. דקה הליכה,3 דקות ריצה *5 ואז אולי עוד 2 דק' ריצה ורק הליכה... תעלה לאט לאט , לא להגזים! כלל כדי לדעת שאתה לא מגזים.
*תבדוק דופק מנוחה שלך(עם האצבעות בבוקר לפני שאתה קם) . ובימים אחרי אימון קשה, תבדוק מה הדופק מנוחה שלך. אם הדופק בבוקר שונה מעל 5 פעימות מהדופק שמדדת בימים רגילים. התאמנת יותר מדי. הגוף שלך לא התאושש. אתה בסכנת פציעה.

תשתדל לעלות בהדרגה. זה הכי חשוב שאפשר. תאמין לי.
תעשה את זה, ולא תפצע ולא כלום.

עכשיו בנוגע לב.
לנסות לרוץ הכי מהר שלך למשך כל הריצה.
טעות. חמורה ביותר. זה לא ישפר אותך. זה יגרום לך לפציעה.
תרוץ הכי לאט שאתה יכול. ואין לך מושג כמה חשוב זה הכי לאט.
פשוט הכי לאט, הכי רגוע, הכי בשקט, הכי מהנה שאתה יכול.
לאטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטט
ככה כל הריצות שלך.

אל תנסה למהר. בשום פנים ואופן. זה טעות.(לפחות בהתחלה)

מדרכה? מומלץ שלא,אבל בקטנה. כל כך.
יש דשא לפעמים ליד הכביש,מדרכה? עדיף לרוץ עליו. תשתדל לשלב קטעים חלק מדרכה,חלק עפר(אם יש),כביש,דשא. מה שיש. עדיף לשלב(ולא לרוץ רק על משטח אחד) אבל בקטנה. באמת.

הכי חשוב תתחיל לאט, בהדרגה, ותנסה להנות מזה.

נעליים? אל תלך לחנות ותבקש נעלי ריצה! טעות כל כך חמורה. כל כך!
הם ינסו לדחוף לך ליד את הדגם הכי חדש ש ני באלנס שעולה בדיוק 900 שקל. או של אסיקס או שלא לא יודע מה. ורוב הסיוכיום שזה גם לא יתאים לך.
עשה לעצמך טובה אם תרצה לקנות משהו רציני, עשה ביקור בחנות המפעל של סאקוני מול קניון איילון.. או בפרו ספורט בתל אביב(חשמונאים 121).
יתאימו לך נעל שבדיוק מתאימה לך לרגל ובמחירים ממש טובים(בדר"כ 500-). ונעל שבאמת תתאים לך למבנה כף הרגל. לא סתם נעל שמוכר שלא יודע על מה הוא מדבר רוצה למכור לך רק כדי להרוויח עמלה.


חפרתי הרבה,
הכי חשוב, תהנה אחי.
הליכה,ריה או מה שתעשה.
תהנה

יומטוב, דור

[Linux]

המטרה שלי היא בריאות, לאחר מיכן כושר וגם ירידה במשקל (שבעצם שלושתם הולכים יחד, לפחות במקרה שלי)
אני מאוד מופתע לגבי כך שריצה והליכה שורפות את אותן אנרגיה וקולוריות כאשר זה אותו מרחק
במצב כזה אני אמשיך עם הליכה, הרבה יותר קל לי להתמיד בזה
ולא, אני לא מכיר את יאיר קרני (:
תודה על התשובה