מפאת עצימות אימון הפוגות אירובי שנמשך חצי שעה.. האם יש הגבלה למספר פעמים בשבוע?
הבנתי שמומלץ להגביל סוג זה של אימון לפעמיים בשבוע ובימים ללא אימון אנאירובי..
מה אתם אומרים?
אימון הפוגות/אינטרוולים
מפאת עצימות אימון הפוגות אירובי שנמשך חצי שעה.. האם יש הגבלה למספר פעמים בשבוע?
הבנתי שמומלץ להגביל סוג זה של אימון לפעמיים בשבוע ובימים ללא אימון אנאירובי..
מה אתם אומרים?
|
|
חצי שעה כולל חימום אני מקווה וכולל קירור , כן מומלץ להגביל עד 3 פעמים בשבוע ולא בימי אימון אנאירובי כי זה פשוט פוגע בהתאוששות , אם אתה לוקח משהו שמגביר את ההתאוששות אין הגבלה תעשה מה שאתה רוצה זה עניין אינדיבידואלי , אני אישית אחרי 20 דקות אינטרוולים נקיים ללא חימום וקירור פשוט מת בא לי ללכת לישון אחרי זה 12 שעות לפחות
זה אימון הפוגות לדוגמא שעשיתי השבוע:
התחלתי ב-5 דקות חימום (הליכה נמרצת, ריצה קלה) לאחר מכן 2 דקות ספרינט ומיד אחר כך 2 דקות פעילות באינטנסיביות נמוכה.. כמו בחימום.
לאחר מכן התחלתי מחזוריות של ריצה בת חצי דקה ומנוחה בת חצי דקה במשך 4 פעמים.
לקראת הסוף עשיתי ספרינטים של 10 שניות עם מנוחה של פעילות באינטנסיביות נמוכה של דקה בין הספרינטים.
לבסוף 5 דקות קול דאון.
מה אתה אומר?
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
