שיעורי ספורט
אני ילד שמן ואני צריך להזרות אני יודע.
אבל שיעורי ספורט בבית ספר אני לא מצילח לעשות
אני כיתה י'א ואנחנו רצים בכמיות
10 סיבובים הפסקה עוד 10
מתחיות וכאלו
אחרי 4 סיבובים ככה אני ממש לא מצליח לנשום אני לפעמים הולך לצעד ומקיא
הדפוק שלי מעל 200
עכשיו 2 שאלות
עם הדפוק מהיר מאוד מהיר זה מסוכן?
יש איזה משהוא שיכול לעזור עד שאני ירזה?
|
|
זה לא מסוכן...
כדאי שתרזה ככה יהיה לך קל יותר להכנס לכושר
תעשה אירובי או שחייה או ריצה או מה שאתה רוצה העיקר פעמיים בשבוע לפחות
ושיהיה משמעותי
no pain no gain
לך למכון אם יש תקציב אם אין תרוץ מחוץ לשעות הלימודים מתי שקשה לך תשב תעשה הפסקה ותחזור ...
אף אחד לא יכול לרוץ הרבה אם הוא לא בכושר .
רב סרן-רועי קליין.
רועי קליין היה סגן מפקד גדוד סמג"ד 51 של גולני.בעת שהיית הגדוד ומס' גדודים אחרים בבנת-ג'בל ,נזרק רימון אל עבר בית בו נכחו קליין וגדודו.קליין זינק על הרימון בקריאת:"שמע ישראל" ונהרג.ובכך,הציל את שאר החיילים. (מלחמת לבנון השנייה)
דבר ראשון אף אחד לא יכול להכריח אותך לרוץ ככה, בייחוד לא בשיעור ספורט..
אצלי למשל שיעורי ספורט זה מתיחות, יעני אימון קצרצר ואיזה משחק וגם ככה רוב הילדים לא באים לשיעור..
אם אתה רוצה עזרה בחיטוב תפתח נושא בפורום כושר וחיטוב הגוף , ננסה לעזור לך שם.
לרוץ לא יכריחו אותך אם אתה לא יכול, אולי הוא יגיד לך וכאלה בסופו של דבר אם תתן את המקסימום תקבל ציון עובר
לנו הוא היה נותן הרבה ריצות ואני חושב שזה חשוב מאוד לרוץ, לשפ ר את הסיבולת לב ריאה וכמובן גם להרזייה
אני ממליץ לך תלך תרוץ לך כל היום 20 דקות (לא יכול תעבור להליכה מהירה)
תגוון קצת בין ריצה להליכה מהירה וכל שבוע תעלה תזמן
כמובן מומלץ לפנות לתזונאית שתמליץ לך על מזון
דבר ראשון שאני יגיד כן דופק מהיר זה מסוכן
אבל שוב ישנן רמות סיכון שונות וזה משתנה מאדם לאדם.
מה שמיוחד בגוף שלנו הוא שהגוף מזהה מצב חירום כגון דופק מהיר הוא יקשה עליך להמשיך.
ברמת העיקרון אין לך ממה לחשוש, אתה צעיר ובמידה ולא תוכל יותר הגוף יעצור אותך. אבל היו מקרים מעולם. שהלב לא עמד ב"עומס" שנוצר עליו. ומכאן זה מוביל להפרעות קצב עד דום לב, לכן עדין ניתן להגיד שישנו סיכון בדופק מהיר.
לפי איך שזה נשמע. הבעיה שלך היא לא רק עודף משקל. אלא גם העדר סיבולת לב ריאה.
בשיעורי ספורט אף אחד לא יכול להכריח אותך לרוץ את כל ה10 אבל תעשה מה שאתה יכול..
למשל תתחיל מ2 ריצה 2 הליכה.
ולאט לאט תעלה את הקצב במקביל לתזונה נכונה.
ככה גם תרזה וגם תשפר לאט לאט את הסיבולת לב ריאה שלך.
בנוסף מומלץ אם אתה רוצה להצליח להתאמן גם מעבר לשעות ספורט בבית הספר.
בין אם זה לצאת להליכה בלילה / ריצה
ובין אם זה להתחיל להתאמן בחדר כושר.
שוב על מנת לשפר את יכולת הריצה שלך אתה צריך לעבוד על סיבולת לב ריאה.
משקולות הן אינן סיבולת לב ריאה אלא עובדות על כוח.
ריצה על הליכון / מדרגות / סקי.. וכו.. אלו מכשירי אירובי שעובדים על סיבולת לב ריאה ברמה גבוהה
על כך יוכלו להרחיב לך בפורום כושר וחיטוב הגוף
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
