[שאלה] מה אתם אוכלים אחרי אימון ?

[משתמש אנונימי]

חלק אומרים לי פחמימות ..
חלק חלבונים ..

אחרי אימון לאכול פחמימות ?
מישו אמר לי אחרי אימון לאכול פחמימות כדי לא לפורר ת'שיר משו כזה

[Moshe]

תגיד לו שילך לפורר תעוגה בבית ויספיק לזיין תמוח , מה הוא חושב שהשריר זה פררו רושה? ראבק כמה חארתות רצות במכוני כושר זה לא יאמן , בדיוק עכשיו יצאתי מאימון שזיינו לי בו בשכל יותר מחצי שעה שהתעקבתי בגלל זה וכל זה למה? כי נגמרה לי הסוללה ב MP3 אז הייתי בלי אוזניות = כל המוגבלים באו לדבר איתי.
למה צריך לאכול אחרי אימון ? כי אתה זקוק לאינסולין שיופרש כדי לנטרל את הורמון הקוטריזול אשר מופרש בעת אימון וגורם למצב של פירוק , אנחנו רוצים לשנות את המצב למצב של בנייה (אנאבולי) , לכן אוכלים פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה מפרישים אינסולין ובכך גם עוזרים לחלבונים להיקלט לתאי השריר
בקיצור לא משנה , בקשר לאחרי אימון מה אוכלים?
עדיפות לחלבון + פחמימה ביחס של 3:1 לטובת הפחמימה.
חשוב ישר אחרי אימון פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה , כדוגמה : תמרים , סוכר ענבים , לחם לבן , אננס , ענבים , אבטיח , צימוקים , תפוח אדמה (קצת פחות זמין במכון כושר) , קורנפלקס , פירכיות אורז וכו' (תחפש בגוגל "טבלת אינדקס גליקמי " ותראה.
ההמלצה אחרי אימון לאכול 0.8-1.5 גרם פחמימה פר קילוגרם משקל ו0.4 חלבון פר קילו משקל.
אני אישית שותה שייק חלבון (כף וחצי) + 2 כפות סוכר ענבים (טעם מתוק כזה שבחיים לא טעמת)
או לחילופין שייק עם 4-5 תמרים או אם המצב קשה 2-4 דנונה 0% עם פחמימה זמינה כמו שציינתי למעלה (פירכית אורז או משהו בסיגנון).
לאחר כשעה עדיף לאכול ארוחה אחת גדולה שמכילה את כל אבות המזון , שיהיה בהצלחה.

[rcl-nadav]

2 פיתות עם ביצים קשות וטונה, במסה.
100ג' חזה עוף וסלט, בחיטוב.

[FireSide]

מנה מאבקת חלבון + 2 בננות וכעבור 40 דקות ארוחה מלאה.

[system32-]

תגיד לו שילך לפורר תעוגה בבית ויספיק לזיין תמוח , מה הוא חושב שהשריר זה פררו רושה? ראבק כמה חארתות רצות במכוני כושר זה לא יאמן , בדיוק עכשיו יצאתי מאימון שזיינו לי בו בשכל יותר מחצי שעה שהתעקבתי בגלל זה וכל זה למה? כי נגמרה לי הסוללה ב MP3 אז הייתי בלי אוזניות = כל המוגבלים באו לדבר איתי.
למה צריך לאכול אחרי אימון ? כי אתה זקוק לאינסולין שיופרש כדי לנטרל את הורמון הקוטריזול אשר מופרש בעת אימון וגורם למצב של פירוק , אנחנו רוצים לשנות את המצב למצב של בנייה (אנאבולי) , לכן אוכלים פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה מפרישים אינסולין ובכך גם עוזרים לחלבונים להיקלט לתאי השריר
בקיצור לא משנה , בקשר לאחרי אימון מה אוכלים?
עדיפות לחלבון + פחמימה ביחס של 3:1 לטובת הפחמימה.
חשוב ישר אחרי אימון פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה , כדוגמה : תמרים , סוכר ענבים , לחם לבן , אננס , ענבים , אבטיח , צימוקים , תפוח אדמה (קצת פחות זמין במכון כושר) , קורנפלקס , פירכיות אורז וכו' (תחפש בגוגל "טבלת אינדקס גליקמי " ותראה.
ההמלצה אחרי אימון לאכול 0.8-1.5 גרם פחמימה פר קילוגרם משקל ו0.4 חלבון פר קילו משקל.
אני אישית שותה שייק חלבון (כף וחצי) + 2 כפות סוכר ענבים (טעם מתוק כזה שבחיים לא טעמת)
או לחילופין שייק עם 4-5 תמרים או אם המצב קשה 2-4 דנונה 0% עם פחמימה זמינה כמו שציינתי למעלה (פירכית אורז או משהו בסיגנון).
לאחר כשעה עדיף לאכול ארוחה אחת גדולה שמכילה את כל אבות המזון , שיהיה בהצלחה.

איך אתה מצליח לאכול תמרים ניסיתי לאכול זה כזה מתוק שזה מגעיל...\:

[משתמש אנונימי]

משה תגיד יש לך תמונה שלך ?
נראה לי אתה אחד החיות

[Moshe]

איך אתה מצליח לאכול תמרים ניסיתי לאכול זה כזה מתוק שזה מגעיל...\:

בוא נגיד שאם אכלתי קוטג' חצי אחוז חצי שנה שלמה רצוף ככה לבד בלי כלום אני מסוגל לעמוד בכל דבר..

משה תגיד יש לך תמונה שלך ?
נראה לי אתה אחד החיות

אני לא חיה ולא נעל חזרתי להתאמן אחרי כמעט יותר מחצי שנה שלא נגעתי בדאמבל היו לי דברים על הראש , אני עכשיו דיי נוזלי אני במסה עד מאי ואז חיטוב אחרי החיטוב אני אפרסם פה תמונות אם ישאר ממני משהו.
נתונים לעכשיו:
1.78
91.5 קילו
15%~ שומן

[rcl-nadav]

בוא נגיד שאם אכלתי קוטג' חצי אחוז חצי שנה שלמה רצוף ככה לבד בלי כלום אני מסוגל לעמוד בכל דבר..

לבד זה עוד טוב, תאכל את זה עם מלפפון

[Moshe]

גם את זה עשיתי , רוצה ניצחו מוחץ? טונה במים בתוך הקוטג' עם פירכית אורז !!

[airwolf67]

גם את זה עשיתי , רוצה ניצחו מוחץ? טונה במים בתוך הקוטג' עם פירכית אורז !!

אוי מה אנשים מגלים בניסויים עם אוכל
אכלתי את זה לפני איזה חודש שנגמר לי האבקת חלבונים, רק עם לחם לבן...
אפשר גם עם גבינה לבנה, וסלט ירקות עם טונה זה תמיד מומלץ

[rcl-nadav]

גם את זה עשיתי , רוצה ניצחו מוחץ? טונה במים בתוך הקוטג' עם פירכית אורז !!

בונא לאן הגעת יא מטורף.
הקומבינציה הכי מגעילה שיצא לי לטעום (החיטוב מאלץ אותך לעשות דברים מוזרים),
זה חביתה מ 6 חלבונים עם טונה במים (לטגן הכל יחד).
הקאתי אח"כ.

[airwolf67]

בונא לאן הגעת יא מטורף.
הקומבינציה הכי מגעילה שיצא לי לטעום (החיטוב מאלץ אותך לעשות דברים מוזרים),
זה חביתה מ 6 חלבונים עם טונה במים (לטגן הכל יחד).
הקאתי אח"כ.

חחחח a mans gotta do what a mans gotta do

[AlessandroDelPiero]

2 טונה,2קוטג' (חצי אחוז של תנובה) ולחם
הדבר הכי מגעיל שיש זה קוטג' חצי אחוז של טרה, אכלתי את זה כמעט הקאתי.

[MeToRaF]

מושקה (אם אפשר לקרוא לך ככה חח) , מה אתה ממליץ לאכול לפני אימון?
על אחרי אימון הבנתי וחפרתי באינטרנט בלי סוף , מיד אחרי אימון חטיף אנרג'י כזה של בננה ותמרים ואחרי שעה-שעתיים ארוחה מלאה , אוקי.

ומה לפני אימון? זמנים וכו'?

[Moshe]

לפני האימון זה תלוי בבן אדם , אם אתה מרגיש עייף לפני האימון אז משהו נחמד כמו יוגרוט 0-3% יכול להיות נחמד עם בננה לדוגמה או תפוח , תלוי כמובן בתקופה אם זה חיטוב או מסה.
אישית בחיטוב כשעה לפני אימון אני אוכל 2 דנונה 0% עם כמה אגוזי מלך , אם זה במסה אז חצי סקופ חלבון עם תפוח כשעה - שעה וחצי לפני אימון.
לפעמים גם לא אוכל כלום כשלא בא לי ופשוט מרכז לי ארוחה גדולה כמה שעות לפני..
בעיקרון צריך פחמימה + חלבון לפני אימון ביחסים קטנים יחסית כשעה - שעה וחצי (אפשר גם 5 דקות לפני השאלה מה תיהיה ההרגשה שלך בזמן האימון [ בחילות , כובד וכו'] ).
המינונים צריכים להיות יחסית קטנים 10-20 גרם חלבון כנ"ל פחמימה אם אפשר לא הרבה מידי שומן שלא יקשה..