גיל : 14.5
משקל : 43.5
גובה : 1.62
אני רוצה לדעת כמה שומנים ופחמימות אני צריך כדי לגדול נכון.
קראתי במדריכים והבנתי רק את זה:
לחלבונים אתה מחשב 1.5 - 2.5 גרם חלבון למשקל הגוף שלך (יצא לי 65)
עכשיו אני צריך לדעת כמה שומנים ופחמימות.
תודה לעוזרים.
עזרה | שומנים ופחמימות (14.5)
גיל : 14.5
משקל : 43.5
גובה : 1.62
אני רוצה לדעת כמה שומנים ופחמימות אני צריך כדי לגדול נכון.
קראתי במדריכים והבנתי רק את זה:
לחלבונים אתה מחשב 1.5 - 2.5 גרם חלבון למשקל הגוף שלך (יצא לי 65)
עכשיו אני צריך לדעת כמה שומנים ופחמימות.
תודה לעוזרים.
|
|
תלוי ב BMR (תקרא נעוצים)
BMR = 1831.2
תכפיל ב1.2 זה יצא לך התחזוקה היומית
אם אתה רוצה לעלות במסה , תעלה עוד 500 קלוריות מעל התחזוקה היומית
מכל זה תקח 20% מסך הקלוריות שיהיו שומן , חלבון כבר אמרתי , הייתי הולך בחלבון על 2 גרם פר קילו
וכל השאר פחמימות
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
