קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה


אשכולות דומים

  1. תגובות: 2
    הודעה אחרונה: 27-11-2009, 09:49
  2. [התייעצות]האם ליקנות נוקיה e65?
    על ידי ZIKOS בפורום סלולרי וטאבלטים כללי
    תגובות: 12
    הודעה אחרונה: 12-12-2007, 21:38
  3. [מחר]התוכנית הכי טובה בעולם מתחילה עונה חדשה
    על ידי British_Bloke בפורום סדרות וטלוויזיה
    תגובות: 8
    הודעה אחרונה: 09-10-2007, 20:00
נושא נעול
מציג תוצאות 1 עד 12 מתוך 12

התייעצות | האם התוכנית טובה?

  1. #1
    משתמש מתחיל
    תאריך הצטרפות
    05/2008
    גיל
    33
    הודעות
    16
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל התייעצות | האם התוכנית טובה?

    מטרת האימון : עיצוב\חיטוב
    גיל : 16
    משקל : 73
    גובה : 1.82

    A : חזה + דו
    B : גב + תלת
    C : רגליים + כתפיים


    A -
    שרירי חזה
    לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 3\15
    לחיצת חזה במשקולות בשכיבה על ספסל בשיפוע חיובי 3\15
    מכשיר פרפר 3\15
    3\15 Fly
    זרוע קדמית
    כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישיבה\עמידה 3\15
    כפיפת מרפקים כנגד מש'ולות פטישים בישיבה\עמידה 3\15
    כפיפת מרפקים כנגד מכונה 3\15

    B -

    שרירי גב
    פולי עליון מלפנים\מאחור 3\15
    חתירה בכפיפה יד - יד במשקולת מסור 3\15
    חתירה כנגד מכונה אחיזה צרה\רחבה 3\15
    פשיטת גב תחתון 3\15

    זרוע אחורית
    פשיטת מרפקים כנגד מכונה בישיבה 3\15
    פשיטת מרפקים במשקולות מאחורי עורף בישיבה 3\15

    C -

    שרירי רגליים
    פשיטת ברכיים כנגד מכונה 3\15
    כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3\15
    תאומים - הרמת עקבים בעמידה\ישיבה 3\15

    שרירי כתפיים
    לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד בישיבה 3\15
    כפיפת זרועות כנגד משקולות בישיבה\עמידה 3\15
    הרחקת זרועות כנגד מכונה 3\15


    A,B,C :
    הליכון\ריצה 30 דקות

    שרירי בטן
    כפיפת בטן על ספת בטן 3\15
    מכשיר בטן בסמיכת אמות 3\15
    מותניים 3\15

    מה דעתכם ?
    מה ניתן לשפר להוריד להוסיף ?

  2. קישורים ממומנים

  3. #2
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    א. אין דבר כזה מטרה של חיטוב ועיצוב
    ב. תעבוד בטווח חזרות 6-12
    ג. תעשה 12-16 לשריר גדול , 6-9 לקטן
    ד. את ההליכון ריצה תעשה לאחר האימון משקולות
    ה. בטן מספיק 3 סטים עם 6-12 חזרות שתיהיה התנגדות שים עליך משקל או משהו
    ו. איך נראת תוכנית התזונה ? (שזה בעצם כל החיטוב התוכנית אימונים לא מעניינת)
    ז. מי שבנה לך את זה הוא אידיוט מושלם .

    בהצלחה.

  4. #3
    משתמש מתחיל
    תאריך הצטרפות
    05/2008
    גיל
    33
    הודעות
    16
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Moshe צפיה בהודעה
    א. אין דבר כזה מטרה של חיטוב ועיצוב
    ב. תעבוד בטווח חזרות 6-12
    ג. תעשה 12-16 לשריר גדול , 6-9 לקטן
    ד. את ההליכון ריצה תעשה לאחר האימון משקולות
    ה. בטן מספיק 3 סטים עם 6-12 חזרות שתיהיה התנגדות שים עליך משקל או משהו
    ו. איך נראת תוכנית התזונה ? (שזה בעצם כל החיטוב התוכנית אימונים לא מעניינת)
    ז. מי שבנה לך את זה הוא אידיוט מושלם .

    בהצלחה.
    א. חיטוב ועיצוב זה אותו דבר לא ?
    ב. 6-12 חזרות , אמרו לי שזה להעלאת המסה וניפוח , ו15\3 זה לחיטוב
    ג. אוקי תסביר לי קצת יותר
    ד. רק אחרי משקולות ? ולא בכל סוף אימון ?
    ה. אוקי אבל אפשר הסבר מה ההבדל בין 15-3 לבין 6-12
    ו. אין לי תוכנית תזונה זה מה שאני מבקש ממך
    ז. זה המאמן בחדר כושר , הייתי רוצה שתשנה לי את כל התוכנית בתור המלצה ולראות מה אתה חושב

  5. #4
    משתמש חדש
    תאריך הצטרפות
    06/2008
    גיל
    30
    הודעות
    26
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי thepuma666 צפיה בהודעה
    ג. אוקי תסביר לי קצת יותר
    הוא התכוון שלשריר גדול תעשה 12-16 סטים ולשריר קטן תעשה 6-9 סטים

  6. #5
    משתמש מתחיל
    תאריך הצטרפות
    05/2008
    גיל
    33
    הודעות
    16
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי IdanB צפיה בהודעה
    הוא התכוון שלשריר גדול תעשה 12-16 סטים ולשריר קטן תעשה 6-9 סטים
    כה הבנתי אחי
    אבל למה ?

    למה לא 3-15

  7. #6
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי thepuma666 צפיה בהודעה
    א. חיטוב ועיצוב זה אותו דבר לא ?
    ב. 6-12 חזרות , אמרו לי שזה להעלאת המסה וניפוח , ו15\3 זה לחיטוב
    ג. אוקי תסביר לי קצת יותר
    ד. רק אחרי משקולות ? ולא בכל סוף אימון ?
    ה. אוקי אבל אפשר הסבר מה ההבדל בין 15-3 לבין 6-12
    ו. אין לי תוכנית תזונה זה מה שאני מבקש ממך
    ז. זה המאמן בחדר כושר , הייתי רוצה שתשנה לי את כל התוכנית בתור המלצה ולראות מה אתה חושב
    א. אין תוכנית אימונים שעובדת בנפרד על חיטוב ועיצוב או על מסה ("ניפוח" - אל תשתמש במושג הזה בקשה זה בשביל הפרוטוקול).
    התוכניות אימון אותו דבר סה"כ מי שרוצה מוריד פה ושם סטים מוריד /מעלה חזרות יש כאלה מחליפים בכלל תוכנית אימונים ליותר תדירות פחות עצימות וכו'.
    ב. 6-12 זה היפרטרופיה משמע גדילה של נפח תא השריר , מה שבעצם שומר על השריר וזה ההמלצה בחיטוב , בחיטוב אתה לא יכול לגדול (אלא אם אתה פריק גנטי , על חומרים , מתאמן מאוד חדש במכון כושר או שמן מאוד) 15 חזרות וכל הכרוך בכך זו עבודה על סיבולת , אני לא אכנס איתך למערך הביולוגי של השריר , השריר מורכב מ3 סוגים של סיבים , כאשר אתה עובד בטווח של 15 חזרות אתה עובד יותר על סיבים שאתה לא אמור לעבוד עליהם מאשר על סיבים אחרים שישמרו לך על השריר (כי זו המטרה באימון משקולות בחיטוב , שוב לא תעלה במסת שריר אלא רק תשמור על השריר כי אי אפשר[אלא אם אתה בקטגוריה של מה שציינתי לפני כן] ).
    ג. שריר גדול הינו : רגליים , חזה , גב
    שריר קטן : יד אחורית , יד קידמית , כתפיים
    ד. הכוונה הייתה בסוף אימון , ז"א אתה בא למכון עושה אימון משקולות ואז עובר לאירובי ולא ההפך
    ה. אני חושב שאתה מתבלבל בין כמות הסטים לכמות החזרות , הכוונה שלי ב6-12 זה לא 6 סטים על 12 חזרות , אלא בין 6 ל12 חזרות בכל סט בתרגיל , מספר הסטים דיברתי בסעיף ג.
    ו. אני לא מוסמך לבנות תוכניות תזונה , בשביל זה יש לך את הנעוצים פה , במיוחד נעוץ הסיכום שלי תעבור עליו תקרא את כולו ותבנה לך תפריט "שלד" ואני אשפר אותו.
    ז. לא חשבתי שזה משהו אחר ..

    בהצלחה.

  8. #7
    משתמש מתחיל
    תאריך הצטרפות
    05/2008
    גיל
    33
    הודעות
    16
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Moshe צפיה בהודעה
    א. אין תוכנית אימונים שעובדת בנפרד על חיטוב ועיצוב או על מסה ("ניפוח" - אל תשתמש במושג הזה בקשה זה בשביל הפרוטוקול).
    התוכניות אימון אותו דבר סה"כ מי שרוצה מוריד פה ושם סטים מוריד /מעלה חזרות יש כאלה מחליפים בכלל תוכנית אימונים ליותר תדירות פחות עצימות וכו'.
    ב. 6-12 זה היפרטרופיה משמע גדילה של נפח תא השריר , מה שבעצם שומר על השריר וזה ההמלצה בחיטוב , בחיטוב אתה לא יכול לגדול (אלא אם אתה פריק גנטי , על חומרים , מתאמן מאוד חדש במכון כושר או שמן מאוד) 15 חזרות וכל הכרוך בכך זו עבודה על סיבולת , אני לא אכנס איתך למערך הביולוגי של השריר , השריר מורכב מ3 סוגים של סיבים , כאשר אתה עובד בטווח של 15 חזרות אתה עובד יותר על סיבים שאתה לא אמור לעבוד עליהם מאשר על סיבים אחרים שישמרו לך על השריר (כי זו המטרה באימון משקולות בחיטוב , שוב לא תעלה במסת שריר אלא רק תשמור על השריר כי אי אפשר[אלא אם אתה בקטגוריה של מה שציינתי לפני כן] ).
    ג. שריר גדול הינו : רגליים , חזה , גב
    שריר קטן : יד אחורית , יד קידמית , כתפיים
    ד. הכוונה הייתה בסוף אימון , ז"א אתה בא למכון עושה אימון משקולות ואז עובר לאירובי ולא ההפך
    ה. אני חושב שאתה מתבלבל בין כמות הסטים לכמות החזרות , הכוונה שלי ב6-12 זה לא 6 סטים על 12 חזרות , אלא בין 6 ל12 חזרות בכל סט בתרגיל , מספר הסטים דיברתי בסעיף ג.
    ו. אני לא מוסמך לבנות תוכניות תזונה , בשביל זה יש לך את הנעוצים פה , במיוחד נעוץ הסיכום שלי תעבור עליו תקרא את כולו ותבנה לך תפריט "שלד" ואני אשפר אותו.
    ז. לא חשבתי שזה משהו אחר ..

    בהצלחה.
    תודה על הסבר הבנתי יותר על מה אתה מדבר,
    אבל אתה לא יכול לעזור לי כאן אם את לא משנה לי את התוכנית
    ירדה לי כל המוטיבציה שאמרת לי שזאת תוכנית דפוקה
    תוכל לשפר לי אותה ?

  9. #8
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    התוכנית לא חשובה בזמן שאין לך תוכנית תזונה לא מתאימה (תזונה =70% מהתוצאה) , לכן הייתי מתמקד יותר בעניין התזונה מאשר התוכנית.

  10. #9

    ברירת מחדל

    תזונה=70 אימון=20 מנוחה=10(לפחות 8 שעות שינה רצופות)

  11. #10

    ברירת מחדל

    בשביל לשפר את התוכנית תוריד תרגיל אחד בערך מכל שריר ותשנה ל6-12 חזרות בכל תרגיל, כמה חזרות שאתה רוצה, אל שאל אותנו כמה לכל תרגיל.
    ואין כזה דבר תזונה=70 אימון=20 מנוחה=10. צריך לעשות את כולם טוב, אם אתה לא עושה אחד- אין תוצאות טובות

  12. #11
    משתמש מתחיל
    תאריך הצטרפות
    05/2008
    גיל
    33
    הודעות
    16
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי airwolf67 צפיה בהודעה
    בשביל לשפר את התוכנית תוריד תרגיל אחד בערך מכל שריר ותשנה ל6-12 חזרות בכל תרגיל, כמה חזרות שאתה רוצה, אל שאל אותנו כמה לכל תרגיל.
    ואין כזה דבר תזונה=70 אימון=20 מנוחה=10. צריך לעשות את כולם טוב, אם אתה לא עושה אחד- אין תוצאות טובות
    אם אני אוריד בכל תרגיל
    שריר גדול : 3 סטים 12 חזרות
    שריר קטן : 3 סטים 9 חזרות

    התוכנית תיהיה טובה?
    לעיצוב הגוף ?

  13. #12
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    11/2005
    גיל
    28
    הודעות
    6,889
    לייקים
    1
    נקודות
    268
    משפט מחץ
    מה שלא הולך בכח, ילך ביותר כח

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי thepuma666 צפיה בהודעה
    אם אני אוריד בכל תרגיל
    שריר גדול : 3 סטים 12 חזרות
    שריר קטן : 3 סטים 9 חזרות

    התוכנית תיהיה טובה?
    לעיצוב הגוף ?
    כניראה שלא הבנת את ההבדל בן סט לחזרות
    משה התכוון שתעשה לשריר גדול 12-16 סטים, לא 3
    ולשריר קטן בן 6-9, לא 3
    מספר החזרות תעשה בן 6-12, זהו
    לא כזה מסובך, תשב בבית תערוך קצת את התוכנית תשנה אותה כי בתכלס, רק אתה יודע אם התוכנית באמת טובה לך

    וכמו שאמרו פה, כל עוד אין לך תכנית תזונה, אתה מתאמן על פארש

נושא נעול


הרשאות פרסום

  • אין באפשרותך לפרסם נושאים חדשים
  • אין באפשרותך לפרסם תגובות
  • אין באפשרותך לצרף קבצים
  • אין באפשרותך לערוך את הודעותיך


כל הזמנים הם לפי GMT +3. השעה כרגע היא 19:24.
מופעל על ידי vBulletin™ © גרסה 4.1, 2011 vBulletin Solutions, Inc. כל הזכויות שמורות.
פעילות הגולשים
אומנות וגרפיקה
מוזיקה
ספורט
סדרות טלוויזיה
סרטים וקולנוע
קנייה ומכירה
רשתות חברתיות
הבורר 3
פורומי פנאי ובידור
סרטים
סדרות
משחקים
דיבורים
אקטואליה
בעלי חיים
בדיחות והומור
משחקי ספורט
הבורר
מחשבים וטכנולוגיה
תמיכה טכנית
חומרה ומודינג
תוכנות להורדה
סלולארי וגאדג'טים
רקעים למחשב
ציוד הקפי למחשב
אבטחת מידע
תכנות ובניית אתרים
כסף ברשת
אייפון
בריאות ואורח חיים
כושר ופיתוח גוף
דיאטה
צבא וגיוס
יעוץ מיני
מה שבלב
אומנות הפיתוי
יהדות
מיסטיקה ורוחניות
אתאיזם ודתות

נושאים: 1,780,649 | הודעות: 7,478,119 | משתמשים: 315,626 | המשתמש החדש ביותר: upizijoj | עיצוב גרפי: סטודיו עודד בביוף | קידוד: rellect