[שאלה] מחיטוב למסה

[airwolf67]

יש לי 13% שומן. ואני לא יודע אם כדי לעבור מחיטוב למסה...
לפי מה שהבנתי במסה אי אפשר להוריד אחוזי שומן ולא כל כך הבנתי למה... כאילו אני הולך למכון, הורס את כל השרירים, עם כל הקלוריות שאכלתי הגוף בונה את השרירים וכשאני רץ אני שורף שומן, או שזה בגלל שאם אוכלים הרבה אז בעצם אם אני ירוץ אני ישרוף את הקלוריות שמיועדות לבניית השריר?
אני ממש רוצה להיות משהו כמו 10% שומן, כדי שיראו את הריבועים... אבל מצד שני אני גם ממש רוצה להיות עם היקף יד יותר גדול, חזה מתופח יותר, כתפיים וגם להתחיל לאכול בכמויות כמו שבן אדן צריך
אם אם אני יעלה במסה אז יראו פחות את השומן לא? וגם הריבועים יגדלו ויראו אותם יותר.
אז לעבור למסה או להישאר בחיטוב?
ואם עוברים למסה, תפריט אני כבר יכין לעצמי לפי הנעוצים ויכתוב פה שתתקנו, אני צריך להתחיל לקחת קריאטין וmass gainer ואת הדברים האלה? או שבהתחלה אבקת חלבונים תספיק לי?
תודה
אני בן 16

[Moshe]

עשית סלט מלא כלום ..
אי אפשר להוריד % שומן (שים לב אחוז שומן ולא שומן בק"ג) מכלל הגוף במסה כי אתה בעצם אוכל במצב של מאזן קלורי חיובי (מכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא במאזן סופי יומי , ז"א לפני שהלכת לישון יצא לך מאזן קלורי חיובי אחרי כל הריצות אימונים והזילילות שלך ).
בחיטוב עושים בדיוק ההפך , אתה נמצא במאזן קלורי שלילי (מוציא יותר ממה שאתה מכניס) , לכן אתה מוריד % שומן.
מה שכן במסה "נקייה" אפשר לא לעלות ב% שומן הכללי מכלל הגוף אבל בכל זאת תעלה במסה (במשקל הכללי גם) וגם תעלה בשומן בק"ג (לא באחוזים) .
דוגמא קלאסית , מתאמן שהוא 100 קילו משקל גוף , עם 10% שומן (10 קילו שומן במקרה שלנו) , יתחיל תקופה של עלייה במסה , הוא עלה 10 קילו עכשיו הוא שוקל 110 קילו אבל עדיין נשאר על 10% שומן , הפעם יהיה לו 11 קילו שומן בגוף (10% מ110 זה 11) , הוא עלה בשומן אך נשאר על אותו האחוז שומן ובעצם ויזואלית הוא לא עלה בשומן אבל פרקטית הוא כן.
כמובן שככל מסה שאתה תוסיף ותשאר על אותו האחוז שומן תראה בסופו של דבר מחוטב יותר ותראה הרבה יותר טוב , הכל תלוי בך ובהרגשה של מה אתה צריך לעשות עכשיו.
יש אנשים שגם על 20% שומן רואים להם קוביות , כי הם פשוט בעלי מסה מכובדת (מתחברים בד"כ) אבל עדיין לא נראים אסטתים.
בקשר לכל התוספים , קריאטין מונו יכול לעזור , אם אתה צריך השלמה של חלבונים ופחממות תקח ג'ינר , אם אתה צריך השלמה רק של חלבונים תקח אבקת חלבון , אם אין לך בעיה של לאכול הכל ממזון מוצק תאכל פשוט ואל תקנה כלום.

[airwolf67]

ואפשר לעלות בשריר ולא בשומן?
כאילו אם אני שוקל 100 עם 10% (10 קילו שומן) ולעלות ל110 כשזה רק שריר (להישאר עם 10 קילו שומן)?
או שזה לא הגיוני או ממש קשה...

[system32-]

ואפשר לעלות בשריר ולא בשומן?
כאילו אם אני שוקל 100 עם 10% (10 קילו שומן) ולעלות ל110 כשזה רק שריר (להישאר עם 10 קילו שומן)?
או שזה לא הגיוני או ממש קשה...

זה הגיוני אבל כמו שאמרת קשה.

[airwolf67]

אז כדי לעבור למסה או להישאר בחיטוב? כאילו מה עדיף במצב שלי?

[Moshe]

מה שאתה מרגיש לנכון לעשות , אין פה המלצות.
אם אתה חושב שיש לך עליו שומן ואתה רוצה להוריד אותו אז חיטוב
אם אתה מרגיש שאין עליך מספיק מסה אז תעשה מסה.

[airwolf67]

כמה קשה זה לעלות במסה בלי לעלות בכלל בשומן?

[Moshe]

שוב, אתה תעלה בשומן אך לא בהכרח ב% שומן.
סה"כ צריך להקפיד על תזונה לא לחפף יותר מדי ולאכול נגיד בתור התחלה כ500 קלוריות מעל התחזוקה