קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה


אשכולות דומים

  1. [שאלה] יש משהו אחר לאכול אחרי אימון?
    על ידי plassimi בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 8
    הודעה אחרונה: 19-08-2008, 17:01
  2. שאלה| לאכול אחרי אימון
    על ידי YAMAHA בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 8
    הודעה אחרונה: 07-11-2007, 14:57
  3. שאלה בקשר לתוזנה נכונה אחרי אימון כושר??
    על ידי energy atraf בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 14-10-2005, 19:39
  4. שאלה דחופה בקשר לסיכויים שלנו לעלות.
    על ידי Jacoby בפורום דיבורים
    תגובות: 14
    הודעה אחרונה: 09-10-2005, 18:14
  5. תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 07-10-2005, 01:08
נושא נעול
מציג תוצאות 1 עד 14 מתוך 14

שאלה דחופה בקשר למה לאכול אחרי אימון

  1. #1

    ברירת מחדל שאלה דחופה בקשר למה לאכול אחרי אימון

    אין לי טונה אין לי ביצים אין לי גבינה אני לא יודע מה עוד אפשר לאכול אחרי אימון חוץ מזה! בבקשה עזרה

  2. קישורים ממומנים

  3. #2
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    לא רק חלבון חשוב אחרי אימון , הפחממה חשובה פי 4.
    תמרים , לחם לבן , ענבים , אבטיח , סוכר ענבים וכו'
    בתוספת של
    אם אין לך כל מה שאמרת למעלה אתה יכול לאכול בשר (כל בשר עדיף כמה שפחות % שומן בבשר) , גבינה צהובה , פסטרמה , דנונה או יוגורט כזה או אחר , דגים שונים ומשונים או דגן וקיטניות כמו חומוס פול ועוד.

  4. #3

  5. #4

    ברירת מחדל

    פחמימה יותר חשובה מחלבון?!?!?
    אני יודע שפחמימה חשוב כדי להחזיר את רמת הגליקוגן (או משהו כזה) בדם, אבל חלבון הוא בעצם מה שבונה את השרירים מחדש לא? פשוט שותים שיק עם שניהם

  6. #5
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    חלבון מוסיף לאפקט הפחממה.
    העניין הוא שצריך לעלות אינסולין בסוף אימון משקולות או אירובי אינטנסיבי יחסית כי רמות הקורטיזול(הורמון קאטבולי) עולה וגם כדי לשפר התאוששות ולהכניס בעצם את החלבון לתאים.
    בתגובה אינסולונית גדולה יש מילוי גליקוגן טוב יותר ואפקטיבי יותר כמו כן האינסולין עושה את העבודה לקורטיזול ובעצם הופכים את הסביבה מקאטבולית (מפרקת) לאנאבולית (בונה).
    לכן אם תצרוך לדוגמא רק שייק חלבון לאחר האימון ללא פחממה אז זה יהיה נגיד X אם תצרוך גם פחממה בעלת אינדקס גליקמי גבוה זה יהיה 4X , ז"א האפקט יהיה פי 4 יותר חזק , לכן הפחממה עדיפה וחשובה יותר אך הקומבינציה בין השניים ימקסם את התוצאות.

  7. #6

    ברירת מחדל

    שמע גבר על בשביל שלא תעשה טעויות שאני עשיתי תאכל הרבה! פחממות אחרי האימון כדי להחזיר לגוף את כל מה שהוא איבד למה באימון אתה בעצם הורס את השריר והמזון אחרי האימון + שינה בעצם בונה לך אותו בחזרה.
    עכשיו אם אתה תאכל רק חלבונים הם בעצם יקלטו בגוף שלך ומכיוון שהגוף חייב דחוף אחרי האימון לספק לעצמו מקור אנרגיה (פחממות), כל החלבונים שאכלת יהפכו לפחממה ואז לא עשית בזה כלום לכן אתה צריך את שתיהם, כמובן שבמשך היום תאכל גם פירות ובקיצור תשמור על תזונה נכונה!
    נערך לאחרונה על ידי guy_00; 28-06-2008 בשעה 22:51.

  8. #7

    ברירת מחדל

    אז אחרי אימון לקחת סקופ חלבון עם 2 כפיות סוכר ענבים? או שלקחת יותר?

  9. #8

    ברירת מחדל

    בעיקר חלבונים...

  10. #9
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי airwolf67 צפיה בהודעה
    אז אחרי אימון לקחת סקופ חלבון עם 2 כפיות סוכר ענבים? או שלקחת יותר?
    ההמלצה במסה 0.8 גרם פחממה פר קילו לאחר האימון , זה יוצא קצת הרבה אני יודע וצריך להתחשב בזה בתפריט כמובן .
    בחיטוב הייתי הולך על קצת פחות אני אישית לוקח 0.4-0.5 גרם פחממה פר קילו.
    במסה לקחתי לפי המשקל שלי סקופ (של האבקת חלבון) וחצי סוכר ענבים.
    בחיטוב אני אוכל 3 תמרים.
    תמר 1 = 16.5 גרם פחממה
    1 סקופ סוכר ענבים = 31 גרם פחממה

  11. #10

  12. #11

    No Witnesses
    Not Leaving
    האוואטר של PunKilla
    שם פרטי
    נתן
    תאריך הצטרפות
    06/2008
    גיל
    28
    הודעות
    2,477
    לייקים
    5
    נקודות
    1
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    אם אתה לא מצליח מסיבות מסויימות להגיע לכמות החלבון הנדרשת מומלץ שתיקח שייק
    "אין לי טונה אין לי ביצים אין לי גבינה" ... אז תקנה

  13. #12
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי משתמש אנונימי צפיה בהודעה
    אז רגע שיק חלבונים מהחדר כושר הוא טוב או לא?
    בתוספת פחממה זמינה כן , לבד בלי פחממה לא אידיאלי

  14. #13

    No Witnesses
    Not Leaving
    האוואטר של PunKilla
    שם פרטי
    נתן
    תאריך הצטרפות
    06/2008
    גיל
    28
    הודעות
    2,477
    לייקים
    5
    נקודות
    1
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    כמו שמשה אמר אתה צריך גם פחמימות השייק עצמו לא יהיה יעיל
    לדעתי כדאי לך לנסות ולראות איך אתה מתקדם, אם לא פשוט תשפר את התזונה ללא שייקים בנתיים
    נערך לאחרונה על ידי PunKilla; 29-06-2008 בשעה 19:18.

  15. #14

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי PunKilla צפיה בהודעה
    "אין לי טונה אין לי ביצים אין לי גבינה" ... אז תקנה

נושא נעול


הרשאות פרסום

  • אין באפשרותך לפרסם נושאים חדשים
  • אין באפשרותך לפרסם תגובות
  • אין באפשרותך לצרף קבצים
  • אין באפשרותך לערוך את הודעותיך


כל הזמנים הם לפי GMT +3. השעה כרגע היא 19:23.
מופעל על ידי vBulletin™ © גרסה 4.1, 2011 vBulletin Solutions, Inc. כל הזכויות שמורות.
פעילות הגולשים
אומנות וגרפיקה
מוזיקה
ספורט
סדרות טלוויזיה
סרטים וקולנוע
קנייה ומכירה
רשתות חברתיות
הבורר 3
פורומי פנאי ובידור
סרטים
סדרות
משחקים
דיבורים
אקטואליה
בעלי חיים
בדיחות והומור
משחקי ספורט
הבורר
מחשבים וטכנולוגיה
תמיכה טכנית
חומרה ומודינג
תוכנות להורדה
סלולארי וגאדג'טים
רקעים למחשב
ציוד הקפי למחשב
אבטחת מידע
תכנות ובניית אתרים
כסף ברשת
אייפון
בריאות ואורח חיים
כושר ופיתוח גוף
דיאטה
צבא וגיוס
יעוץ מיני
מה שבלב
אומנות הפיתוי
יהדות
מיסטיקה ורוחניות
אתאיזם ודתות

נושאים: 1,780,649 | הודעות: 7,478,119 | משתמשים: 315,626 | המשתמש החדש ביותר: upizijoj | עיצוב גרפי: סטודיו עודד בביוף | קידוד: rellect