פיתוח שרירי בטן (ריבועים)
אני כבר כמעט חצי שנה בחדר כושר ואני עושה כל אימון כפיפות בטן ויש לי ריבועים כאילו זה עדיין בשלב התפתחותי שזה אומר שבקושי רואים אותם :\
אני עושה 4 סטים של 30 כל אימון
ואני רוצה להתחיל להתאמן גם בבית על בטן.
איזה תרגילים אני יכול לעשות כדי שיפתחו את הבטן אבל ממש ?!
|
|
שמע קודם כל צריך להמשיך לעשות כפיפות בטן, והרבה..עד שממש כואב לך יום אחרי!
דבר שנמי תוריד באחוזי שומן, כי כנרה אחוזי השומן מסתירים את הקוביות!
Two years he walks the earth. No phone, no pool, no pets, no cigarettes. Ultimate freedom. An extremist. An aesthetic voyager whose home is the road…Ten days and nights of freight trains and hitchhiking bring him to the Great White North. No longer to be poisoned by civilization he flees, and walks alone upon the land to become lost in the wild. - Alexander Supertramp May 1992
וכמה אתה מציע לעשות כל יום ?
תעשה יותר מ30 תנסה 35-40 בכל סט
4 סטים של 40 ?
שמע זה לפי יכולת לא מודדים כפיפות בטן אתה תעשה עד שאתה מרגיש שהבטן שלך נקרעת תרתי משמע שכבר תרגיש שורף בשרירים...
אתה מבזבז את הזמן , מעל 12 חזרות בבטן זה לא אפקטיבי כבר , אם אתה רוצה תוסיף משקל ותעשה כדי שתיהיה התנגדות.
כל מי שעושה מעל 15 חזרות בטן לא מבין מה הוא עושה , ובכלל לעבוד בטן זה ביזבוז זמן , ברגע שאתה עובד בחדר כושר כמעט רוב התרגילים מערבים את הבטן בצורה כזו או אחרת , מה גם לבטן יש סיבים מוזרים שקשה לפתח אותם בניגוד לשרירים אחרים , בדומה לתאומים.
מה שצריך לעשות זה רק להוריד באחוזי השומן ויראו את הריבועים.
שמע משה אני יושב +- 8 אחוז שומן ולא רואים לי תקוביות...
זה כי משה שכח להגיד שהרבה מזה קשור לגנטיקה...
לי יש 12-14 אחוז שומן ורואים 6 ריבועים ממש טוב ועכשיו מתחילים לראות גם את ההתחלה התחלה של ה2 התחתונים- זה למה שאני חושב שירדתי באחוזי שומן (למרות שאני ביחטוב, ולא ירדתי במשקל- אפילו עליתי, אז זה הגיוני?)
שמע עכשיו הלכתי למראה.. ונגד האור.. רואים תריבועים רואים אצלי שתיים תחתונים ו6 אמצעיים הבעיה היא שאני צריך להוריד אחוז שומן ועכשיו אני במסה בינתיים בלי תזונה מגוונת...
אירובי ומאזן קלורי שלילי.נכתב במקור על ידי Ethannn
תעשה לך 7 דקות בגן עדן כל יום.
זה מתחיל בכפיפות בטן רגילות רגליים 90 מעלות, אח"כ לגעת עם מרפק בברך נגדית X2 (במשך דקה שלמה רק לעלות לברך שמאל ואח"כ רק לעלות לברך ימין), כבר 3 דקות...אח"כ אותו דבר רק שהפעם זה פעם ימין פעם שמאל, משם עוברים לאופניים עם נגיעה של המרפקים בברך נגדית, לאחר מכן עושים פינגווין (כפות רגליים על הקרקע ונוגעים עם כף היד בעקב כאשר במשך כל הזמן הזה השכמות לא נוגעות ברצפה, נוגעים פעם בעקב ימין פעם בעקב שמאל), ולפינלה עושים מצב 2 על המרפקים. חשוב חשוב חשוב לעשות שחרור לבטן אח"כ ע"י שכיבה על הגב והתמתחות כלפי חוץ עם הידיים והרגליים למשך כ15 שניות, להרפות ל5 - 10 שניות ולחזור על אותה פעולה עוד פעמיים - שלוש. עד שאתה מרגיש שהשרירים יהיו בסדר.
יותר מדי סטים, הרבה יותר מדי חזרות, אם אתה עושה כל יום אתה לא נותן לגוף להתאושש, קיצור ממש ממש ממש לא יעזור לעשות את זה
הרשאות פרסום
