[שאלה]פיתוח גוף

[dinz15]

אז ככה..אני מתאמן בכדורסל כבר 10 שנים..אני בן 16
יש לי גוף סבבה..כאילו לא ממש בנוי שרירים אבל מבחינת חוזק אני חזק מאוד..
יש לי 4 ריבועים בבטן אבל לא כלכך בולטים..
אני מאוחר יותר מתחיל מכון כושר אבל קודם אני רוצה לפתח את עצמי בבית..
אז אם אפשר תוכנית אימונים מיוחדת לספורטי טוב..

נ.ב.
אני עושה ריצה עכשיו בחופש פעמיים-שלוש בשבוע..
אני עושה ככה: מתחיל בחימום של כקילומטר וחצי..ואז אני עושה מתיחות ואחרי זה במקום שאני עוצר אחרי החימום ועושה את המתיחות אני יש שם גם מתקנים כאלה מברזלים וכאלה..שם אני עושה בטן ידיים מתח וכד'..ואני לא עושה בספירה מסוימת-פשוט עושה..ואז אחרי המתיחות והעבודה על שרירים אני מתחיל את הריצה הרצינית שהיא בערך 4-5 קילומטר..ואז אני מגיע הביתה וזהו..

אז בבקשה תנו לי עצות מה לעשות שממש יתחילו לראות את השרירים שלי..ופשוט לפתח גוף..וכמו שאמרתי אני רוצה להתחיל מכון כושר עוד מעט..

תודה, והרבה תגובות בבקשה.

[airwolf67]

קרא את כלללל הנעוצים, רואים לפי מה שרשמת שלא קראת בשיט
ותבקש מהמדריך בחדר כושר תוכנית אימונים

[milan4ever]

טוב:


כפיפות בטן : 3 סטים - ראשון - 15 - שני - 12 שלישי - 10.הפסקה בין כל סט חצי דקה - לאחר שעשיתה שלוש סטים - שוב שלושה סטים - הפעם,אלכסון,אותו הדבר,אבל לצד ימין,ואז אותו דבר לצד שמאל.

שכיבות סמיכה: 3 סטים - 15 - חצי דקה הפסקה - 10 חצי דקה הפסקה - 6 .

ריצה : 2 קילומטר מינמום ביום.

מזון : בשר,דגים,אורז,ספגטי (לא הרבה),סלטים,גבינות,מים,פירות,טונה. לאחר אימון שלם - תוכאל או קוטג' או טונה.לא לאכול הרבה שמן ! לא טוב!

שתייה : מים - הכי טוב ובריא.

הפסקה : צריך לתת לשרירים מנוחה גם,ככה הם לא יתפתחו.

הכי טוב ככה.

יום ראשון ושני אימונים - שלישי הפסקה - יום רביעי חמישי אימונים - יום שישי שבת הפסקה - יום ראשון שני אימונים ואותו דבר ככה כל הזמן.


בהצלחה.

[MHFC]

אם אתה רוצה לפתח גוף אתה חייב להרשם למכון כושר!
התרגילים האלה שאתה עושה עובדים על סיבולת בעיקר ואין התנגדות לשריר ולכן הוא גם לא מתפתח.
אתה צריך לעבוד עם משקולות ולהתקדם במשקלים רק ככה תצליח לפתח את הגוף.
מה שאתה עושה בעצם זה עבודה על סיבולת כי אחרי כמה זמן אתה תרגיש שהתרגילים קלים לך
ותעשה יותר חזרות וזה יעבוד רק על הסיבולת, כי עוד פעם אין לשריר התנגדות.