[שאלה]עיצוב וחיטוב

[MHFC]

החלפתי תוכנית לעיצוב גוף.
עכשיו המאמן שלי אמר לי לעשות את אותם תרגילים שעשיתי עם 15 חזרות ו4 סטים,ולבוא אותו מספר
פעמים בשבוע(ראשון,שלישי,חמישי), ולעשות שעה אירובי כל אימון..זה בסדר?
ועוד שאלה, אם נגיד במשקולות יד כשעבדתי על מסה יד קדמית הרמתי 12 קילו,
להרים 8 קילו עם 15 חזרות זה בסדר לעיצוב?
ואני מתכנן לעשות את המשקולות בחדר כושר, ולעשות את האירובי בבית.
כלומר ללכת ראשון שלישי חמישי לחדר כושר לעשות משקולות,
ושני רביעי שישי לעשות ריצות..זה בסדר או שכדאי שאני יעשה גם אירובי עם המשקולות?

תודה מראש!!

נ.ב
בן 18 מתאמן חצי שנה בחדר כושר על מסה

[MHFC]

??

[system32-]

בסדר

[Moshe]

אין דבר כזה תוכנית לחיטוב ועיצוב , המאמן שלך טמבל , תקרא נעוצים

[-RotemB-]

יפה!?

[Moshe]

יפה!?

פעם הבאה השעייה לשבוע

[MHFC]

קראתי נעוצים כבר..אבל יש לי שאלות ספציפיות..
ואני לא מבין למה אין תוכנית כזאת אתה יכול להסביר את עצמך?
אתה אומר שאם עושים 15 חזרות זה לא מעצב תשריר? או שאי אפשר לשלב עיצוב וחיטוב ביחד(לא נראה לי הגיוני)?

[the rock123]

קראתי נעוצים כבר..אבל יש לי שאלות ספציפיות..
ואני לא מבין למה אין תוכנית כזאת אתה יכול להסביר את עצמך?
אתה אומר שאם עושים 15 חזרות זה לא מעצב תשריר? או שאי אפשר לשלב עיצוב וחיטוב ביחד(לא נראה לי הגיוני)?

אין דבר כזה..נכון זה מחטב..אבל ממש קצת
משקולות זה בשביל שרירים
אתה רוצה להוריד אחוזי שומן??
תתחיל לרוץ..יום ראשון תתאמן יום שני תרוץ..ככה שומרים על מסת שרירים גבוהה ואחוז שומן נמוך
ואם המדריך שלך אומר שזה לא יעזור אז הוא דפוק

[system32-]

קראתי נעוצים כבר..אבל יש לי שאלות ספציפיות..
ואני לא מבין למה אין תוכנית כזאת אתה יכול להסביר את עצמך?
אתה אומר שאם עושים 15 חזרות זה לא מעצב תשריר? או שאי אפשר לשלב עיצוב וחיטוב ביחד(לא נראה לי הגיוני)?

אתה צריך לשלב הכל ביחד, אימון משקולות+אירובי+תזונה ואז היצא טוב ולא רק דבר אחד.

[MHFC]

הבנתי..
אז מה שאתם בעצם אומרים זה להמשיך במסה ופשוט לשלב את זה עם הרבה ריצות ותזונה נכונה?
הבעיה שהשרירים שלי נראים סתם מנופחים, ואני רוצה שרירים מעוצבים..
לפי מה שהבנתי צריך לעשות 15 חזרות וככה הם הופכים להיות מעוצבים יותר. למה זה לא נכון?
אתם אומרים שפשוט צריך להוריד אחוזי שומן ואז הם יראו מעוצבים יותר?

[Caesar Augustus]

תקשיב אתה שומע אתה אומר ? גם לעלות במסה וגם לחטב? קודם כל צריך לחטב .
פשוט תרוץ ותרזה , בנתיים תאכל נכון ואל תעלה הרבה במשקל של המשקולות . השאלה זה מה לאכול וגם לי אין מושג , אני יודע שצריכים לאכול הרבה שיבולת שועל גם אם זה אומר שאתה צריך להשאר רעב בלילה .

[MHFC]

עדיין לא הבנתי למה אין דבר כזה תוכנית לעיצוב שרירים?
זה חרטא ש15 חזרות מעצב שרירים?

[airwolf67]

עדיין לא הבנתי למה אין דבר כזה תוכנית לעיצוב שרירים?
זה חרטא ש15 חזרות מעצב שרירים?

כן