[עצות+בעיה] אוכל אחרי ולפני האימון- גיל 14

[BackToLife]

אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כל אימון אני עובד על:
רגליים
בטן
חזה
יד אחורית
יד קדמית
גב
כתפיים
מותניים
כל מכשיר במכון אני עושה 3 סטים ו12 חזרות.
המטרה שלי היא הגדלת השריר.
אחר כך אני רצ 2.5-5 ק"מ, ושוחה 40-60 בריכות (ק"מ-ק"מ וחצי.)


בעיות ושאלות:
א. האם כדאי לעשות את האימון שונה כדי שהשריר ייגדל מהר יותר?
ב. לפני האימון אני בד"כ אוכל פחמימות. זה בסדר נכון?
ג. הבעיה הכי גדולה שלי- אחרי האימון לרוב אני אוכל פיתה עם נקניק ומלפפון חמוץ. זה לא נראלי ממש עוזר אחרי האימון- אז מה אתם ממליצים לאכול?
ד. אין לי מושג מה זה סוכר ענבים- פשוט לאכול ענבים? אם מישו ייתן הסבר אני יודה לו מאוד.



תודה!!!!
:

[Yeahi]

תקרא נעוצים, יש שם מאמרים מעולים בכל הנוגע לתזונה, במקרה שאתה לא מבין, תרשום פה.

[BackToLife]

קראתי כבר.... מה שהבנתי לא שאלתי כאן....רק לגבי האוכל הייתה לי בעיה.

[mystic]

תראה, לפני אימון תוכל רגיל כמו שצריך, ארוחת צהרים. תחכה לפחות שעתים ואז תוכל להתאמן
עכשין אחרי אימון תאכל אחד מאלה: תפוח, רימון, בננה, ענבים וסוכר ענבים(שזה מין אבקה שאתה קונה, אתה בד"כ שם בביו וכול.)
לאחר 20 דקות תוכל עוד פרוסה שנים עם קוטג', או טונה, ושני ביצים (תוריד צהוב אחד) לא יזיקו בכלל לארוחה שלך.

[BackToLife]

אני לא יכול להביא את כל זה לאימון....
אני לא אוכל קוטג' וטונה, ולא הבנתים מה זה : "בביו וכול"

[mystic]

אתה לא אוכל שם אתה חוזר הביתה, נח ואוכל ארוחה מסודרת. ביו = מעדן ביו (דנונה)
דרך אגב תמיד תיקח איתך פרי בתיק, אחרי האימון תאכל אותו.

[BackToLife]

הבעיה שהמכון כושר רחוק איזה 45 דק' מהבית שלי.

[mystic]

זה לא כל כך גרוע. אתה יכול לקחת איתך תפוח, או בננה, או קופסא של ענבים, וכשתחזור הביתה תאכל ארוחה סדירה
או אם זה כל כך נחוץ לך וקשה לך לאכול מסודר, תקנה אבקת חלבונים וכל השייקים האלה, שהם גם בסדר.

[tRoX]

אחי, לפני אימון אתה חייב לאכות פחמימות.. שעתיים-שלוש ככה לפני
מה שבונה את השריר זה חלבונים(אחרי האימון כמובן)
ותאכל מכול אבות המזות.. תאכל קצת פחמימות תאכל סוכרים תאכל מהכול
לפני האימון אל תאכל מלפפון חמוץ זה יעלה לך רמת רמת החומציות בגוף (למי שמתכוון להגיב לזה אז כן, זה כן קשור)

[BackToLife]

הבעיה שלי זה אחרי....
מה אני אוכל לאכול במכון שזה קטן ולא ממש ביעה- לא אוכל מעדנים, קוטג' ומוצרגי גבינה למיניהם.
לא אוכל גם טונה.
ומה עם שאר השאלות

[BackToLife]

UPp.