[עזרה]התחלה במכון+תמונות

[PornLova]

נרשמתי למכון כושר.
הלכתי בינתיים פעם אחת.
אני רוצה לעבוד שם בעיקר על בטן.
המטרה העיקרית שלי היא להוריד את הבטן שלי כמה שיותר מהר.
והבאתי כמה תמונות ותגידו לי בערך תוך כמה זמן אני יוריד את זה:
מהצד:
http://img253.imageshack.us/my.php?image=dsc00922.jpg

ומקדימה:
http://img12.imageshack.us/my.php?image=dsc00919u.jpg

על איזה מתקנים אתם ממליצים לעבוד?
כאילו על איזה שרירים בבטן?

אני בפעם הראשונה עבדתי על חזה עליון ותחתון ועל ישר בטני ואלכסונים.
זה מה שצריך?

ואני צריך חוות דעת תוך כמה זמן אני מוריד את זה ונראה נורמאלי אם אני מתאמן 3,ולפעמים 4 פעמים בשבוע.

[DarkChaosSquat]

אתה חושב שלפי תמונה של בטן נוכל להגיד לך תוך כמה זמן תוריד אותה?
זה כמו שאני אראה לך ספר של בני גורן ואני אשאל אותך תוך כמה זמן אני אגמור ללמוד אותו. זה תלוי בהרבה דברים! בתזונה, באימונים, בגנטיקה, בהשקעה...
בבטן אני ממליץ לך לעשות כפיפות בטן 4-5 סטים בסוף כל אימון 6-12 חזרות עם משקל מאחורי הראש
בקשר לחזה, כן

[HAI-S]

מי שמעליי צודק
אבל יש לך מבנה טוב , אין לך עודף משקל
תזונה נכונה והתמדה באימונים יביאו לתוצאות

[plassimi]

תרגילים לבטן לא אומר שתוריד את השומן מהבטן, אתה רק תחזק את השריר
אם אתה רוצה להוריד את השומן בבטן תצטרך הרבה פעילות אירובית

[atraf-lok]

גירעון קלורי=ירידה באחוזי שומן
תרגילים לבטן=חיזוק שרירי הבטן.
אתה לא יכול לבחור מאיפה ירד השומן,גם אם תעשה רק תרגילים לבטן השומן אולי ירד מהירכיים והגב.הכל גנטיקה

[PornLova]

אז מה שאני צריך לעשות זה תזונה עם שילוב של אימונים?

אז מה ההצעות שלכם להורדה בעיקר בבטן?
ואתם יכולים להעריך כמה אחוזי שומן?

[DarkChaosSquat]

להתחלה אתה צריך לקרוא נעוצים.
אי אפשר להוריד שומן ספציפיץ בבטן. תקרא מדריכים על חיטוב ותעשה חיטוב.
אני מאמין שאתה 17~18 אחוזי שומן לפחות ככה אני רואה מהתמונות

[PornLova]

מה הכי כדאי לעשות במכון לחיטוב\הורדת כמה שיותר קלוריות?

הייתי ב2 אימונים והתמקדתי יותר בכוח,אבל לפי מה שהבנתי זה לא עוזר להורדת משקל.
אז מה כן עוזר?

ולא הבנתי למה בדיוק צריך לצרוך חלבונים לפחות 1.8 פר קילו.
כאילו למה בכלל צריך לצרוך חלבונים?
כי עכשיו שאני חושב על זה אני צורך בערך רבע ממה שאני צריך ליום.

ועוד משהו,יש לי חזה מאוד גדול,כאילו יש לי מבנה עצמות מאוד רחב בחזה.
כאילו אפילו אם אני יהיה אנורקס החזה שלי יהיה מאוד בולט.
אבל אני חושב שזה יתרון,אם יש שרירי בטן ואין את כל השומן הזה,זה יוצר גוף כזה יפה.
ואני רוצה לנצל את זה.

[PornLova]

מה הכי כדאי לעשות במכון לחיטוב\הורדת כמה שיותר קלוריות?

הייתי ב2 אימונים והתמקדתי יותר בכוח,אבל לפי מה שהבנתי זה לא עוזר להורדת משקל.
אז מה כן עוזר?

ולא הבנתי למה בדיוק צריך לצרוך חלבונים לפחות 1.8 פר קילו.
כאילו למה בכלל צריך לצרוך חלבונים?
כי עכשיו שאני חושב על זה אני צורך בערך רבע ממה שאני צריך ליום.

ועוד משהו,יש לי חזה מאוד גדול,כאילו יש לי מבנה עצמות מאוד רחב בחזה.
כאילו אפילו אם אני יהיה אנורקס החזה שלי יהיה מאוד בולט.
אבל אני חושב שזה יתרון,אם יש שרירי בטן ואין את כל השומן הזה,זה יוצר גוף כזה יפה.
ואני רוצה לנצל את זה.

מישהו?

[yarin4444]

למה אתה צריך חדר כושר? אתה כולה רוצה להוריד שומן
4-5 הליכות בשבוע + אל תאכל ממתקים ושטויות..כמה חודשים ואתה חתיך כמו ג'ודה לוי

[PornLova]

למה אתה צריך חדר כושר? אתה כולה רוצה להוריד שומן
4-5 הליכות בשבוע + אל תאכל ממתקים ושטויות..כמה חודשים ואתה חתיך כמו ג'ודה לוי

אני מעדיף חדר כושר כי אני עושה גם כוח.
ובקשר להליכות,אני הולך כל פעם לבית ספר וחזרה,שזה 20 דקות לכל כיוון.
והולך ברגל למכון,שזה רבע שעה כל כיוון.

אני רק רוצה לדעת על מה להתמקד(איזה מכשיר) בחדר כושר כדי להוריד כמה שיותר קלוריות.

אני פשוט רוצה כבר להוריד את הבטן המגעילה הזאת.

ומשהו לא יוצא לי הגיוני,לפי הBMR אני שורף משהו כמו 2300 קלוריות ביום,ולפי חישוב שלי באתרים שהביאו בנעוצים אני מכניס כל יום בין 1600-1900,איך אין תוצאות?

[yarin4444]

זאת לא הליכה.. הליכה זה קצב מהיר שאתה מזיע בה, ולעשות אותה במשך שעה-שעה וחצי רצוף

[DarkChaosSquat]

יש לי כמה מכשירים במכון כושר שיורידו לך את הקלוריות:
הליכון
אופניים
ספינינג

ואם אתה מכניס 1600-1900 תאכל יותר

[drift king]

יש לי כמה מכשירים במכון כושר שיורידו לך את הקלוריות:
הליכון
אופניים
ספינינג

ואם אתה מכניס 1600-1900 תאכל יותר

למה שיאכל יותר, הוא רוצה לרדת המשקל ובשביל לרדת במשקל צריך להיות בגירעון שלילי בקלוריות.

[atraf-lok]

http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=284969
קיצר תקרא,לפני שתקרא את זה אין לך בכלל מה לדבר.
נעול,ואני לא אומר את זה כמניאק,אלא פשוט אין לך שום בסיס.סתם תפרק לעצמך את כל השרירים.