פעילות אירובית - ריצה
לפי כל המאמרים שקראתי,
בפעילות אירובית אחרי חצי שעה של פעילות רציפה הגוף מתחיל לשרוף את השומן.
אני כמובן רוצה להוריד שומן מיותר שנמצא על גופי[ויש שומן]
אך אני לא יודע כמה זמן לרוץ.
בדרך כלל אני רץ חצי שעה רציפה עושה הפסקה למכשירי כוח ואז עושה עוד רבע שעה ריצה.
האם עדיף כבר לעשות 40 דקות ריצה רציפה? כך ישרוף יותר שומן?
|
|
תראה האידאלי לפי דעתי זה לרוץ בין 30-50 דק' לא יותר.
כמובן שתשלב תפריט נכון והכל יעבוד כמו שעון.
שאתה מתחיל אל תעצור!..
כשאתה עוצר זה כאילו אתה עושה מחדש
הגוף שורף שומן גם בהתחלה.. אבל הרבה יותר פחמימות.. וככול שאתה רץ יותר זמן הוא שורף פחות פחמימות ויותר שומן אחרי חצי שעה-40 דקות הגוף שורף שומן משמעותית יחסית
חחחחחחחחחנכתב במקור על ידי Yoske
הגוף שורף אנרגיה, שבעזרת אנזימים מסוימים(לא אפרט בשביל לא לבלבל) מתורגמים הפחמימות לגלוקוז (סוכר- C6H12O6) (גלוקוז זה סוג של פחמימה). ולפני שמתחילים לשרוף את השומן שמצטבר ברקמות, הוא שורף את הפחמימות...וברגע שהגוף מתחיל לאבד את הפחמימות הוא הולך ל"מחסנים" שלו ( תאי שומן ותאי שריר) ואז הוא מתחיל לשרוף שומן, וחלבון.
והאידיאל בריצה רציפה הוא בן חצי שעה לשעה...
נערך לאחרונה על ידי Kentavr; 25-03-2009 בשעה 01:05.
תמיד יש אחוז מסויים של שריפת שומן..גם במנוחה שורפים שתי שליש שומן
חחחחחחחחח
כשמפסיקים לא מתחילים מחדש.
הגוף צריך את הריצה של ה45 דקות כי פחות מזה יש מספיק אנרגיה במאגרי הגליקוגן.
וזה בכלל לא חשוב אם הוא יפסיק באמצע או לא.
בכל מקרה הכי חשוב בשריפת שומן זה לאכול פחות.
נערך לאחרונה על ידי MuGi; 25-03-2009 בשעה 13:43.
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
אני עושה כרגע 2-3 פעמים בשבוע אימוני כוח של 45-60 דקות.
בדרך כלל על החזה והגב ועל הידיים...
אז השאלה שלי האם כדי לשלב בין האימוני כוח והריצה כי אני לא ירוץ בזמן אימנוי הכוח... האם לעשות יום ריצה יום אימון כוח או פשוט בתקופה הזו להתאמן על כוח ובניית שרירים ונגיד בקיץ אני יתחיל עם תקופה של יותר אירובי פחות כוח...
לא הבנתי כלום
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
