שאלה | תוכנית אימונים חדשה AB
אימון A: (חזה + יד אחורית + רגליים)
חזה:
בנץ' פרס - 3X12
בנץ' פרס שיפוע חיובי - 3X10
פלייס - 3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 3X12
פשיטה בפולי - 3X10
רגליים:
לג פרס - 3X12
כפיפת ברך - 3X10
פשיטת מרפק - 3X10
אימון B: (גב + כתפיים + יד קדמית)
גב:
מתח - 3X8
ווינ'ץ - 3X8
חתירה בבודדות - 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3X12
הרחקה לצדדים - 3X10
הנפות לקדימה - 3X10
יד קידמית:
כפיפות מרפקים - 3X12
מוט W בישיבה - X310
איך התוכנית לדעתכם ?
מה לשפר ?
בטן אני עושה כפיפות בטן 4 סטים. אז לא להעיר על הבטן..
ציטוט ההודעה
