מספר אימונים מעניינים לאנשים בעלי כושר טוב
האימונים הבאים הם לחבר'ה שהם בכושר טוב ורוצים לשפר את הכושר/סיבולת/כוח שלהם.
קודם כל נתחיל מזה שהכושר שלכם בנוי לפי 10 התכונות האתלטיות המוכרות לאדם.
סיבולת לב-ריאה, כוח, כוח מתפרץ, סיבולת שריר, מהירות, זריזות, גמישות, שיווי משקל, דיוק וקוארדינציה.
לסיכום-ככל שאתה טוב יותר בכל אחת מהתכונות האלו-כך הכושר שלך חזק יותר.
מספר אימונים לפיתוח היכולות אלו.
-מוות ממתח(ידוע גם כ Death by pull-ups).
הרעיון בתרגיל הזה הוא להוציא מעצמכם כמה שיותר...
איך זה הולך? פשוט מאוד. פותחים שעון ומתחילים... בדקה הראשונה עושים עליית מתח אחת, בדקה השנייה 2 עליות מתח, בדקה השלישית שלושה עליות מתח וכן הלאה... (בזמן שנותר לכם תנוחו)
מתי מסתיים האימון? ברגע שאתם לא יכולים להשליב שלב, אם לדוגמא הגעתם לשלב 14 והצלחתם לעשות בדקה רק 12 עליות מתח-הסתיים האימון.
מהי תוצאה טובה? 15 שלבים ומעלה היא תוצאה מצויינת.
-האימון הכוח האולטימטיבי (ידוע גם כ barbara)
איך מורכב האימון?
גם הפעם, פותחים שעון ומתחילים... הרעיון הוא לעשות חמישה מחזורים של התרגילים הבאים:
*20 עליות מתח
*30 שכיבות סמיכה
*40 כפיפות בטן
*50 סקוואטים מלאי(נגיעה כמעט בקרסוליים).
לא עוצרים שעון בין התרגילים... ניתן לנוח ואם הכושר שלכם לא ממש טוב-מומלץ לנוח כ2-3 דקות בין תרגיל לתרגיל (גם בזמן המנוחה לא עוצרים שעון).
מהו זמן טוב? כ18 דקות ומטה יהיה זמן מעולה.
-אימון כוח לרגליים (הידוע גם כ advanced squats)
מה עושים באימון? האימון בנוי לעבודה על כל שרירי הרגליים ואם תבצעו אותו נכון יש סיכוי גבוה שלמחר תלכו מעט מוזר
הרעיון באימון הוא לעשות 8 חזרות של 20 שניות squat מלא + 10 שניות מנוחה (המנוחה היא להישאר למטה-כמו בתרגיל סטטי)
-אימון סיבולת וכוח (הידוע גם בשם cindy)
מה הרעיון באימון? פותחים שעון ומתחילים באימון... המטרה היא לעשות כמה שיותר מחזורים ב20 דקות של האימון הבא:
*5 עליות מתח
*10 שכיבות סמיכה
*15 סקוואטים
מותר לנוח, לשתות מים, ללכת לשירותים-אך לא לעצור את הזמן.
השיא העולמי אגב-38 חזרות.
*בתחילת כל תרגיל יש לבצע חימום, בנוסף יש לבצע מתיחות בתחילתו ובסופו של כל תרגיל.
ציטוט ההודעה
