[שאלה] לרוץ עם משקולות זה בסדר?
אני שם על כל רגל 5 קילו משקולת ורץ 2 קילומטר
זה אורס לי משהו ? או מחזק את השרירים?
אני לפעמים אפילו שם משקולות על הרגליים של 5 קילו כל רגל והולך ככה למכללה אף אחד לא רואה את המשקולות אף אחד בכלל לא יודע שאני איתם... ובמכללה אני מתאמן בכל אפסקה במתח שכיבות שמיכה וכאלה...
וגם אני אוכל בבוקר 3 כריכים בצהורים ארוחת צהורים בערב ארוחת ערב ועוד ארוחה לפני השנה זה בסדר?
נערך לאחרונה על ידי roman676; 07-01-2010 בשעה 19:40.
|
|
ווואו 5 קילו על כל רגל זה מלא ..
וברור שזה טוב אתה נותן לעצמך יותר טוב ואתה מתאמץ יותר ...
שים לב אבלש אתה לא מכביד על עצמך כי 10 קילו סך הכל זה הרבה אני חושב ...
תתחיל מחצי קילו לרגל ..
סתכל אם אחרי ריצה העצמות ברגליים כואבות תוריד את המשקל. אם העצמות שלך חזקות מספיק בשביל העומס ולא כואב לך בעצמות ברגליים אחרי ריצה אז זה מחזק אותך יותר. גם תלוי איפה אתה רץ. בכל מקרה ככל שהעצמות שלך חזקות יותר אתה תוכל גם לרוץ עם 50 קילו על כל רגל ולא לסהסתכן בשברי מאמץ.
לא כבד ... אני רץ די חופשי עם זה...ווואו 5 קילו על כל רגל זה מלא ..
וברור שזה טוב אתה נותן לעצמך יותר טוב ואתה מתאמץ יותר ...
שים לב אבלש אתה לא מכביד על עצמך כי 10 קילו סך הכל זה הרבה אני חושב ...
תתחיל מחצי קילו לרגל ..
לא כאב לי בשום מקום אחרי הריצה ...סתכל אם אחרי ריצה העצמות ברגליים כואבות תוריד את המשקל. אם העצמות שלך חזקות מספיק בשביל העומס ולא כואב לך בעצמות ברגליים אחרי ריצה אז זה מחזק אותך יותר. גם תלוי איפה אתה רץ. בכל מקרה ככל שהעצמות שלך חזקות יותר אתה תוכל גם לרוץ עם 50 קילו על כל רגל ולא לסהסתכן בשברי מאמץ.
ואיך אני מחזק את העצמות ברגליים?
מחזק עצמות עם חישולים פה ושם ... לאכול הרבה סידן זה טוב לעצמות ..נכתב במקור על ידי roman676
כמה אתה שוקל והאם התחלת בעבר ממשקל נמוך יותר או שישר התחלת ככה?
5 קילו זה נשמע לי המון אלא אם כן אתה שוקל לפחות מאה קילו והתאמנת הרבה בעבר
עדיף לך לרוץ יותר במקום.
אני למשל שם משקל בריצה\הליכה כשאין לי זמן למשל
יש לי 30 דקות הליכה אבל אני רוצה לרוץ 45 ואין לי זמן אני עושה את ה30 עם משקולות (אני למשל תיק 5 קילו ו500 גרם כל רגל - אותו דבר בריצה)
נערך לאחרונה על ידי PunKilla; 08-01-2010 בשעה 02:49.
אני שוקל 70קילו אבל אני מסתדר עם המשקל הזה רק שאלתי עם זה לא מזיק לי לרגליים ולא ניסיתי לרוץ עם פחות ישר עם 5 קילו כל רגל אבל אני עושה ריצה די ארוכה הרבה עליות ומשך הריצה כחצי שעה...
ולהיות יום שלם עם המשקולות זה בסדר ?
אני הולך פעם בשבוע או פעמיים בשבוע למכללה עם משקולות על הרגלים של 5 קילו כל אחת מתאמן במתחת באפסקות ובשכיבות שמיכה גם בשיעור אני סתם מרים את הרגלים בקטנה כזה שמשעמם בשיעור...
מה המטרה של המשקולות?
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
אסור לך להסתובב ביום-יום ישר עם 5 קילו אתה צריך להתחיל ממשקל קל יותר וכמה שיותר תמרח את ההתקדמות שלך ככה יותר תשמור על הבריאות, אתה תראה את הגבול שלך בעצמך אחרת אתה פשוט מצטער לומר טיפש
תקשיב, כשאתה הולך או רץ או עושה כל תנועה "שמרעידה" את הגוף (עצמות) היא שוברת את העצמות ברמה מיקרוסוקופיט (משהו כזה) וזה אומר שהרי העצמות שלך בנויות ממולקולות אז כל צעד שאתה עושה הם נשברות ומתאחות וחוזרות ליהיות חזקות יותר אחרי ה"שבירה" (אחרי כמה שעות). ככה אתה "שובר" את המולקולות וכל פעם שהן נשברות הם חוזרות ליהיות חזקות יותר. בגלל זה אם אנשים שמתאמאנים מלא שנים נגיד באיזה אומנות לחימה והם נגיד בכל אימון נותנים מכות לראש או משהו כזה ואז אחרי עשרות שנים הם יכולים לשבור עם הראש לבנות בגלל שהעצמות שלהם חזקות הרבה יותר מאדם רגיל בגלל שהם נתנו מכות ו"שברו" את העצמות ברמה מיקרוסקופית וכל פעם שהן "נשברות" הם "נרפאות" ומתאחות חזקות יותר. אבל, אם אתה מעמיס עומס יתר על העצם אז במקום שהיא "תישבר" ברמה מיקרוסקופיט (זה מליוני שברים בין התאים) אז בגלל שיש יותר מידי עומס אז היא נשברת יותר מידי ולזה קוראים שברי מאמץ. בגלל זה מומלץ לאנשים לרוץ לא על בטון אלה על דברים רכים יותר בגלל הסיבה של ה"שבירה המיקרוסקופית" אבל בתאכלס אם העצמות שלך חזקות (אחרי שאימנתה אותם והם התחזקו כפי שסיפרתי), אתה יכול לרוץ על אספלט וכשאתה מוסיף עוד משקל על הרגליים אז ה"רעידה" והעומס שאתה מפעיל על העצמות הוא חזק יותר בגלל שיש לך יותר משקל על הגוף ולכן ה"מכות" לעצמות חזקות יותר ומופעל עליהן יותר לחץ. אם לא הבנתה עד עכשיו אתה טמבל אבל עצמות זה בידיוק כמו שרירים, אתה מעמיס עליהם רגעית-מרים משקולות=גורם לעומס. והם חלשים זמנית ו"נרפאים" (מתאחים) וחוזרים גדולים יותר לאחר מנוחה, נכון? על אותו עיקרון עובדות העצמות, וכנ"ל סיבולת ריאה.
אז אם לא כואב לך בעצמותב רגליים אחרי ריצה על אספלט (אני חושב) ואתה עוד עם 5 קילו יש לך עצמות חזקות.
אותו דבר גם יש אנשים שמאמנים את העצמות של הפנים, נותנים מכות חלשות לעצמות בפנים כל כמה שעות או כל אימון ביום ואחרי עשרות שנים כשתיתן להם בוקס(תלוי בחוזק העצמות שלך, כי אם גם לך יש עצמות חזקות בידיים אז זה יכאב) זה לא יכאב להם בגלל אותו עיקרון שסיפרתי לך. וככה אתה יכול לאמן כל עצם אתה אפילו יכול לאמן את האץ לתת מכות חלשות כל כמה שעות לאף ואז יצתרכו לתת לך מכה חזקה יותר כדאי לשבור את האף, קיצר רמבו.
נערך לאחרונה על ידי 5656581; 11-01-2010 בשעה 16:25.
מגניב אבנתי אפשר לנעול
הרשאות פרסום
