להתחיל בטן..

[Mr Hardal]

אני רוצה להתחיל לפתח ריבועים..
משהו יכול להביא לי תוכנית אימונים?
אני לא יודע איזה "מידע" אני צריך להביא לכם,
אז פשוט תבקשו ואני יענה..

תודה מראש =]

[yonixd]

אני עושה את התוכנית הזאת 3 פעמיים בשבוע עם זמן מנוחה של 48 שעות בין כל אימון ...יש תוצאותת פשוטט ניפלאותת ! שלא תחשבו אני עובד על כל השרירים בגוף אבל בבטן זה משהו אחר כי אין משהו טוב במכון כושר לבטן אז אני עובד ככה ושאר השרירים בגוף אני מתאמן עם מחשירים שיש במכון!! יאללה תיקראוו ותגיבוו!!!


20 כפיפות בטן כשהרגליים 90 מעלות בכל עלייה נישאר שנייה באוויר מרגיש את הקיבוץ ואז נותן דחיפה קלה למעלה ויורד ככה 20 חזרות

עולה שוב למעלה ונישאר 20 שניות באוויר כשהשכמות למעלה ויש קיבוץ חזק בבטן
אחרי זה נותן 20 דקירות קטנות למעלה כשהידיים כמה שיותר רחוק מנסות להגיעה ..




אחרי שסיימתי אני מהר עולה ועושה עם הרגליים כמו אופניים ועם המרפקים אני נוגעה בברך הנגדית ...10 חזרות (פעם ימין פעם שמאל 10 בכל צד=20)

ואז עוד הפעם עם האופניים והמרפקים רק שהפעם בקצב יותר מהיר 10 חזרות

ואז שוב התרגיל עם האופניים והמרפקים רק שהפעם הכי מהר שאני מסוגל 10 חזרות

אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות

אחרי זה שם ידיים ליתמוך באזור האגן ומעלה את הרגליים מרים את השכמות ומקבץ חזק חזק את הבטן , שם רגל מעל הרגל השנייה (אחת למעלה אחת למתה ) כשיש בנייהם מרחק של 20 סנטימטר ... ואז אתה מחליף בנייהם וככה ממשיך
10 חזרות..

לוקח נשימה עמוקה מחכה איזה 30 שניות מותח קצת את הבטן (ישר + אלחסונים) עכשיו משנה כיוון ועובר לישכב על הבטן ...

מייד אני עובר לכפיפות בטן וי - כשאני מעלה את הרגליים ואת הידיים לנגיעה 10-15 חזרות
אחרי זה ידיים תומכות על בריצפה גב ושכמות גם על הריצפה ועם הרגליים אני עולה עד שהם במקביל לראש ואז נותן דחיפה חזקה למעלה ויורד לאט לאט לאט לאט 10 חזרות


מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה

עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות ..
אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש')

עובר לצד שני ועושה בדיוק אותו דבר!


אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות וזהוו!!!!!!!

זה בערך 20 דקות של עבודה אני כבר התרגלתי וזה לא ממש קשה ...


אבל ת'אמת זה תוכנית יחסית בנונית יש יותר קשות אחי

[gilad21212]

נשמע טוב אני אעשה זה כל יומיים נכון????

[yonixd]

כן אחי תעשה את זה 3~4 פעמיים בשבוע

[gilad21212]

מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה

עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות ..
אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש')

לא הבנתי.

[Aviv.E]

מי שרוצה קוביות שיתחיל לאכול נכון ולפי תפריט !!!!!!!!!!!!

yonixd תפסיק לזיין תמוח !!! אם אתה לא יודע אל תגיד

[yonixd]

מי שרוצה קוביות שיתחיל לאכול נכון ולפי תפריט !!!!!!!!!!!!

yonixd תפסיק לזיין תמוח !!! אם אתה לא יודע אל תגיד

טוב אחי אתה רוצה ללמד אותי בכושר ופיתוח הגוף

אתה חושב עם אתה אוכל נכון ניהי לך קוביות אתה לא מבין כלום בגרוש

כפיפות בטן שמרגישים

עלית ברכיים

זה מה שעוזר לך

[Dorgalam]

טוב אחי אתה רוצה ללמד אותי בכושר ופיתוח הגוף

אתה חושב עם אתה אוכל נכון ניהי לך קוביות אתה לא מבין כלום בגרוש

כפיפות בטן שמרגישים

עלית ברכיים

זה מה שעוזר לך

הוא צודק, תפריט נכון זה שם המשחק בקוביות..
לא משנה כמה כפיפות בטן תעשה, אם יש לך אחוז שומן גבוהה לעולם לא יראו אצלך ריבועים.
כך מישהו דבע 25אחוז שומן תן לו לעשות כל יום 100000000 כפיפות בטן או מישהו עם 10% שומן שלא עשה כפיפת בטן בחיים שלו, נראה למי יש יותר ריבועים.

[yonixd]

הוא צודק, תפריט נכון זה שם המשחק בקוביות..
לא משנה כמה כפיפות בטן תעשה, אם יש לך אחוז שומן גבוהה לעולם לא יראו אצלך ריבועים.
כך מישהו דבע 25אחוז שומן תן לו לעשות כל יום 100000000 כפיפות בטן או מישהו עם 10% שומן שלא עשה כפיפת בטן בחיים שלו, נראה למי יש יותר ריבועים.

אני יודע אחי אבל זה לא תלוי רק באוכל גם בסטים כמה אתה עושה

[Dorgalam]

אני יודע אחי אבל זה לא תלוי רק באוכל גם בסטים כמה אתה עושה

גנטיקה + אחוז שומן נמוך זה כל מה שצריך בשביל ריבועים.. אין בן אדם עם גנטיקה מטורפת ואחוז שומן נמוך ובטן ישרה בלי ריבועים

[vicon]

האשכול הזה מפוצץ בשטויות

[אלי קבקבלנדוב]

אני עושה את התוכנית הזאת 3 פעמיים בשבוע עם זמן מנוחה של 48 שעות בין כל אימון ...יש תוצאותת פשוטט ניפלאותת ! שלא תחשבו אני עובד על כל השרירים בגוף אבל בבטן זה משהו אחר כי אין משהו טוב במכון כושר לבטן אז אני עובד ככה ושאר השרירים בגוף אני מתאמן עם מחשירים שיש במכון!! יאללה תיקראוו ותגיבוו!!!


20 כפיפות בטן כשהרגליים 90 מעלות בכל עלייה נישאר שנייה באוויר מרגיש את הקיבוץ ואז נותן דחיפה קלה למעלה ויורד ככה 20 חזרות

עולה שוב למעלה ונישאר 20 שניות באוויר כשהשכמות למעלה ויש קיבוץ חזק בבטן
אחרי זה נותן 20 דקירות קטנות למעלה כשהידיים כמה שיותר רחוק מנסות להגיעה ..




אחרי שסיימתי אני מהר עולה ועושה עם הרגליים כמו אופניים ועם המרפקים אני נוגעה בברך הנגדית ...10 חזרות (פעם ימין פעם שמאל 10 בכל צד=20)

ואז עוד הפעם עם האופניים והמרפקים רק שהפעם בקצב יותר מהיר 10 חזרות

ואז שוב התרגיל עם האופניים והמרפקים רק שהפעם הכי מהר שאני מסוגל 10 חזרות

אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות

אחרי זה שם ידיים ליתמוך באזור האגן ומעלה את הרגליים מרים את השכמות ומקבץ חזק חזק את הבטן , שם רגל מעל הרגל השנייה (אחת למעלה אחת למתה ) כשיש בנייהם מרחק של 20 סנטימטר ... ואז אתה מחליף בנייהם וככה ממשיך
10 חזרות..

לוקח נשימה עמוקה מחכה איזה 30 שניות מותח קצת את הבטן (ישר + אלחסונים) עכשיו משנה כיוון ועובר לישכב על הבטן ...

מייד אני עובר לכפיפות בטן וי - כשאני מעלה את הרגליים ואת הידיים לנגיעה 10-15 חזרות
אחרי זה ידיים תומכות על בריצפה גב ושכמות גם על הריצפה ועם הרגליים אני עולה עד שהם במקביל לראש ואז נותן דחיפה חזקה למעלה ויורד לאט לאט לאט לאט 10 חזרות


מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה

עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות ..
אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש')

עובר לצד שני ועושה בדיוק אותו דבר!


אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות וזהוו!!!!!!!

זה בערך 20 דקות של עבודה אני כבר התרגלתי וזה לא ממש קשה ...


אבל ת'אמת זה תוכנית יחסית בנונית יש יותר קשות אחי

[אלי קבקבלנדוב]

יח.........