שרירי חזה

[The PiMpeR]

אני מתאמן בבית, משקולות וכפיפות בטן
איזה תרגילים אני צריך לעשות על מנת לפתח שרירי חזה?
אם דרוש משקולות, אז איזה תרגילים עם המשקולות?

[keddan]

שכיבות שמיכה ..

[Shlomi062]

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2948195,00.html

[yonixd]

שכיבות סמיכה

[אלעד.]

שכיבות תתפוס שתי משקולות ותעשה תרגילים שונים כמו שיש בלינק פה בשיפוע רק בלי שיפוע כי בטח אין לך תכיסא...

[ronitu]

שכיבות שמיכה רחבות ..

[The PiMpeR]

אז בקשר לשכיבות שמיכה: רחבות, רוחב כתפיים, יהלום, משו אחר?
ומתח בנות גם עוזר לשרירי חזה?

[Aviv.E]

למה מתח בנות ?? עדיף שתעבוד על בנים גם אם אתה לא עושה יותר מאחד תעבוד על זה הרבה !

[^gEEEp]

בקשר לאיזה תעשה יהלום ורוחב כתפיים רחב זה יותר לגב.

[The PiMpeR]

למה מתח בנות ?? עדיף שתעבוד על בנים גם אם אתה לא עושה יותר מאחד תעבוד על זה הרבה !

אני יכול לעשות הרבה מתח בנים, אבל זה עוזר רק לגב, לא? אני צריך לחזה

[Nethaniel]

יש לך רק משקוליות יד או גם ספה + מוט אולימפי?

[The PiMpeR]

רק משקולות יד

[Nethaniel]

כמובן תרגיל הבסיס הוא שכיבת שמיכה עם אחיזה רחבה (ככל שתצר את האחיזה אז יותר כח יופעל ע"י שריר היד האחורית).
בנוסף, אם יש לך מספיק משקל בברזלים, אתה יכול לנסות לבצע לחיצת חזה בשכיבה עם שתי המשקוליות, ואם זה באמת לא על ספה אז תוודא שיש לידך מישהו ששומר עליך (נגד תאונות).
בנוסף רציתי להדגיש לך כמובן לא לשכוח לעבוד בסטים (אתה יכול להתחיל בMAX*3), ואחרי שמיצית את היכולת המקסימלית שלך לסטים להוסיף על עצמך עוד משקל.
בהצלחה