להוריד כמה שיותר שומן בחודשיים

[sukiren]

אני בן 17 ואני שוקל 86 קילו, הגובה שלי הוא 180 ס"מ.
הרופא איבחן עודף שומן.
רוב השומן נמצא באזור הכרס והיריכיים והחלק גוף העליון יחסית בסדר.

0.רציתי לדעת מה המקסימום שאפשר להוריד בחודשיים ואיך אפשר להוריד את הכרס והשומן העודף.
- אני לא חייב קוביות אני פשוט רוצה שאזור הבטן יהיה שטוח
-אם יש דרך להוריד שומן בחזה אודה אם תציינו גם אותה

1.הייתי רוצה להוריד לפחות 13 קילו האם הדבר אפשרי בחודשיים?

2.איזו דרך מהירה יש להיפטר מהכרס?

אני מבקש אם תוכלו תגובות רציניות וענייניות.
-אני אודה מאוד אם תוכלו לצרף דוגמאות לתפריטים או איזה סוגי ספורט או פעילויות מומלצות כדי להוריד שומן וכרס.

בתודה רבה וחג שמח

[Aviv.E]

תבנה לך תזונה נכונה ..
תעסוק בספורט בכדי שתוציא קלוריות יותר ממה שאתה מכניס
תאכל באיזון כדי שלא תאבד גם מסת שריר וכל הגוף שלך יהיה רופס
לדעתי בחודשיים אפשר לרדת 13 קילו אבל זה צריך להיות אינטנסיבי
תתחיל להתאמן ואל תגיד לעצמך מחר מחר מחר כי גם מחר תגיד מחר
לא לאכול דברים עטירי / עתירי שומן או איך שלא רושמים את זה ..
קח כמה אתרים שתוכל להיעזר בהם :
תתחיל מ1 אל תפתח את השאר עד שאתה לא מסיים לקורא את העמוד הקטן הזה !!!

1.http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%...2%D7%95%D7%A3/

2. http://www.kilogram.co.il/614/%D7%AA...5%D7%A8%D7%93/

3.http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA...8%D7%95%D7%91/

לא מצאתי מדריך של עבודת אירובי אז תעשה בעצמך !
ריצות , קפיצות במקום [רצוי עם דילגית] , כל הטירטורים שעושים בשיעורי ספורט , שחייה [ספורט שהוא מעולה בקטגוריית האירובי] ועוד ..

אני מאוד מקווה שאתה לא ילד חרטטן ושלא סתם הגבתי ובזבתי זמן פה על האשכול !
תעבוד קשה חג פסח שמח וכשר ובהצלחה גבר ..

[sukiren]

תודה רבה, אני אבדוק את האתרים.

[AvivChoen]

טכנית נגיד שאתה 20% שומן(הקצנה),
ותוריד 13 ק"ג שזה בעצם 18%~ שומן..
נגזים שיש עוד 3% מתוך זה נוזלים

תישאר על 5% שומן? לא הגיוני...
ככה אנשים מאבדים שריר שומן נוזלים וחבל...

תשאף ל78-80 ק"ג, אל תגזים אתה תתפרק..
ועוד בחודשיים..

[MuGi]

טכנית נגיד שאתה 20% שומן(הקצנה),
ותוריד 13 ק"ג שזה בעצם 18%~ שומן..
נגזים שיש עוד 3% מתוך זה נוזלים

תישאר על 5% שומן? לא הגיוני...
ככה אנשים מאבדים שריר שומן נוזלים וחבל...

תשאף ל78-80 ק"ג, אל תגזים אתה תתפרק..
ועוד בחודשיים..

למה 13 קילו זה 18 אחוז שומן?:\

[Moshe]

ככה זה כשמבריזים משיעורי מתמטיקה.

בקשר להורדה במשקל, אי אפשר להוריד 13 ק"ג שומן בחודשיים, שכח מזה וגם אם זה יקרה אתה תאבד לפחות פי 2 אם לא יותר שריר ממצב מסויים (לרוב 2:1 לפעמים גם מגיע ל 3:1 לטובת השריר).

[AvivChoen]

13 קילו מתוך 86
זה יחס של 15.1% מ-100.
הגזמתי עם המספרים זה לא באמת 18..

מבריז? אולי...
יודע מתמטיקה? כן...

זאת אומרת להוריד 13 קילו אם עושים את זה נכון = ללהוריד 15% שומן..
נראה לך גיוני?

[Moshe]

13 קילו מתוך 86
זה יחס של 15.1% מ-100.
הגזמתי עם המספרים זה לא באמת 18..

מבריז? אולי...
יודע מתמטיקה? כן...

זאת אומרת להוריד 13 קילו אם עושים את זה נכון = ללהוריד 15% שומן..
נראה לך גיוני?

לא.
אם הוא שוקל 86 והוא 20% שומן זה 17.0 ק"ג של שומן בגופו. (עיגלתי)
אם הוא איבד 7 ק"ג שומן (נניח רק שומן) הוא שוקל כרגע 79 ק"ג ויש לו 10 ק"ג של שומן בגופו שהם מהווים כ-13% שומן מגופו וכן הלאה וכן הלאה.