הורדה במשקל בלבד ...
שלום
אני בן 17.5
משקל:72
גובה:1.72
יש לי יחסית מבנה חטוב,וגנטיקה נורמלית
יש לי כרס בבטן,סנטר כפול,ועוד כמה שומנים בגוף שאני מת להוריד...
אני אוהב ממש לאכול הרבה,עכשיו רציתי לשאול כיצד אני יכול לרדת במשקל באופן משמעותי,אני מעריך כי יש לי בערך 15-17 אחוזי שומן בגוף ...
האם מישהו יכול לתת לי תפריט תזונה ע"פי הפרטים להלן:
מה שהגוף צריך ביום :
חלבון-140 גרם (637) קלוריות
שומנים-70 גרם(635) קלוריות
פחמימות-335 גרם(1340) קלוריות
=
סה"כ 2,550 קלוריות ביום
אשמח לתפריט נכון,או עצות טובות.
|
|
קודם כל כמה עצות:
-אתה לא יכול להיות עם כרס ולא לאכול ממתקים.במקום ממתקים תאכל תמר (מאוד טעים ומומלץ).הוא מתוק ומשביע ויש בו פחות קלוריות מאשר לחטיף.אתה גם יכול לקחת חטיף אנרגיה אנרג'י או משהו.
-אחרי אימון צריך ישר לאכול פחמימות.תגיד להורים שלך שאתה הולך לעשות אימון של X דקות ושיחממו\יכינו 15 דקות לפני כמה שתבוא תאכל ולא תאכל חטיפים וכל מיני שטויות.
-שתה הרבה מים,זה ממלא את הבטן ואין ממש תאבון
תוך שבוע אתה יכול להוריד 3 קילו אם אתה עושה ככה...(אני אומר לך מניסיון)
תקשיב ..
זה שאתה יודע כבר מה וכמה אתה אמור לאכול זה מעולה ומקל על העניין...
אני לא יודע אם מותר לי להביא לך אתר שמראה כמה קלוריות [פחמימות ,שומנים ועוד] יש בכל מאכל ..
אני אביא לך את זה בפרטי .
אבל הכי טוב זה שתבנה לעצמך את התפריט !!! כי אתה מכיר הכי טוב את הגוף שלך אתה יכול למיין מה אתה אוהב ומה אתה לא ואולי להחליף את זה במוצר אחר שיש לו את אותן הדרישות
1. נגיד אני אמור לאכול 100 קלוריות
מתוכם 15 שומנים 65 פחמימות 20 חלבון ..
ונגיד יש בקוטג' X גרם - 3 שומנים 10 פחמימות 7 חלבונים ..
אז מה שאני אמור לאכול [1.] יורד ... ל 12 שומנים 55 פחמימות 23 חלבונים
בהצלחה ! את האתר אני שולח לך עכשיו !
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה