חיטוב הגוף או הורדה במישקל?

[B-mister]

אממ טוב קודם כל אני רוצה להגיד שאני 1.76 מטר ושוקל 74-75 קילו..עכשיו רציתי לדעת אם זה מישקל טוב..עוד משהו עד ליפני חודש שקלתי בערך 86 קילו וכי הייתי חולה לא זזתי מהמיטה ולא אכלתי והורדתי במישקל..עכשיו אני רואה את עצמי עדיין שמן (וגם כולי שומן עדיין אין לי שריר בשיט) ורציתי לדעת מה לעשות להמשיך לנסות ולהוריד במישקל או לנסות ולחטב את הגוף או להעאלות מסת שריר..בקיצור אני רוצה להיראות טוב ואני לא יודע מה אני צריך לעשות...ניסיתי ליקרוא מאמרים אבל דיי הלכתי לאיבוד..

עוד משהו..יש לי צדדים..ממש כמו לבנות וזה מפריע לי מאוד רציתי לדעת אם יש איזשהו תרגיל או דרך להוריד אותם כי זה ממש מכוער בעיני..תודה מראש לכל העוזרים.

[mystic]

זה הכול איך שאתה רוצה להראות. המשקל שלך בסדר גמור. אם אין מסת שריר בכלל, אז כן אפשר לדמיין שיש בטן שכנראה לפי מה שנראה, מפריעה לך. חיטוב אומר לרדת באחוז שומן תוך כדי שמירה על כמה שיותר שריר שאפשר, מה שאי אפשר במקרה שלך..
תצטרך פשוט לעבוד על הגוף, תצבור מסה טובה, ותלוי מאוד בגנים שלך, יש כאלה שבכלל לא עולים באחוז שומן במסה רגילה (נדיר, וכנראה לא אצלך), וכאלה שעולים יותר.

[B-mister]

אממ אז כעיקרון מה שאני צריך לעשות זה משקולות וכאלה ולא הליכה? כי עכשיו אני דיי מקפיד על ריצה..עליית מדרגות וכפיפות בטן..

[Dj-KopeR]

אני שקלתי משהו בסגנון שלך מזמן, המאמן שלי בחדר כושר אמר לי שאני ימשיך להוריד עוד קצת ועל הדרך גם להתפתח מה הכוונה , הוא הוסיף לי לפני כל תוכנית של התחזקות אירובי שזה 20 דק' ריצה בהליכון + סטים של כפיפות בטן בהתחלה - אחרי זה אני עושה את תוכנית התחזקות שלי - ואחרי זה אנ עושה עוד 30 דק' הליכון זה כדי שאני ימשיך להרזות אבל גם להתפתח!

[Aviv.E]

אם אתה יכול תעלה תמונה שלך ..אם את המתבייש תטשטש את הפנים שלך ..
צריך לראות ולהעריך כמה אחוז שומן יש לך ומשם לראות למה אתה מסוגל
לפי מה שאני שראיתי שכתבת עדיף לך חיטוב להוריד מסת שומן ואז להתחיל בהעלאת מסה

[אור]

תקרא את המדריך השלם לחיטוב הגוף.

הורדה במשקל וחיטוב הגוף זה אותו הדבר, אם אתה מתכוון לירידה באחוזי שומן מול עליה במאסת שריר, אני מאמין שאתה צריך להוריד איזה 5-6 קילו שומן עודף ומשם להתחיל בעלייה במאסת שריר.