לגבי תפריט חיטוב
תפריט חיטוב .
נתונים :
*2100 קלוריות
*80 גרם שומן
*175 גרם חלבון
*145 גרם פחמימה
---------------------------------------------------------
בוקר - 5:30 - 7:00
לחם אחיד - 2 פרוסות
50 גרם קוטג'
מלפפון בינוני
סה"כ קלוריות: 223 קלוריות
סה"כ חלבון: 12 גרם
סה"כ שומן: 3.3 גרם
סה"כ פחמימות: 35.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 7.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.5 גרם
--------------------------------------------------------
בוקר 2 - 7:00 - 11:00
חצי קופסאת טונה
כפית טחינה
3 ירקות
סה"כ קלוריות: 287 קלוריות
סה"כ חלבון: 27.5 גרם
סה"כ שומן: 14.4 גרם
סה"כ פחמימות: 11.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.5 גרם
--------------------------------------------------------
צהריים - 11:00 - 13:30
לחם אחיד - 2 פרוסות
חצי קופסאת טונה
חצי קופסאת טחינה
2 ביצים עין
עגבנייה
מלפפון
חצי בצל [גדול]
כפ שמן זית
סה"כ קלוריות: 797 קלוריות
סה"כ חלבון: 48.3 גרם
סה"כ שומן: 47.7 גרם
סה"כ פחמימות: 44.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 425 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם
-------------------------------------------------------
1307 קלוריות
חלבון - 87.8 גרם
שומן - 65.4 גרם
פחמימות - 92.7 גרם
הגעתי עד לפה !
נשארו לי בערך 700 קלוריות
מתוכם 15 גרם שומן
87.2 גרם חלבון
52.3 גרם פחמימות
תנו לי ייעוץ מה לאכול בשאר היום שנשאר לי ..
והאם התפריט מורכב נכון וטוב ?
ציטוט ההודעה
