בניתי תפריט שמבוסס ל רוב הימים (בארוחת צהריים האוכל משתנה,אבל אותה כמות)
איך הוא?תמליצו לי מה לשפר
תפריט
בניתי תפריט שמבוסס ל רוב הימים (בארוחת צהריים האוכל משתנה,אבל אותה כמות)
איך הוא?תמליצו לי מה לשפר
|
|
אחי הקטן בן 9 מרכיב תפריט יותר טוב מזה .
א. בן כמה אתה?
ב. מה המטרה שלך
14 (שכחתי להוסיף ביצה קשה בערב,לא שזה משנה משהו)
הורדת אחוזי שומן.למה זה לא טוב?מה להוסיף?
אוי ואבוי...
אני הולך לכוון אותך קצת.
תזונה רצויה לבריאות:
פחמימות כ-50%-55%
שומן כ-30% (מקסימום) רובו מהצומח
חלבון כ-15%-20%
תזונה לספורטאים
פחמימות כ-55-60%
שומן כ-25%-30%
חלבון כ-13%-15%
ואגב לפי מחקרים התזונה הישראלית היא
פחמימות כ-45%
שומן כ-40%
חלבון כ-15%
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
כספורטאי מה מומלץ לי יותר?את היכול לעוזר לי?
כתוב לך תזונה לספורטאים חח...נכתב במקור על ידי Mosko95
תזונה לספורטאים
פחמימות כ-55-60%
שומן כ-25%-30%
חלבון כ-13%-15%
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
זה ברור לי,אבל איזה מאכלים במשך היום יביאו אותי למצב הזה
תפריט חדש:
נערך לאחרונה על ידי Mosko95; 06-08-2010 בשעה 19:14.
במה אתה מתגאה?תסתכל על התפריט שלי ותסיק לבד .
שאתה צורך פי 3 יותר כולסטרול ממה שצריך לצרוך אדם בריא?
או בזה שכמות החלבון שאתה צורך היא יותר גבוה מכמות הפחמימות?
או בזה שאתה אפילו לא צורך שליש מהסיבים התזונתיים שמומלץ לצרוך לגבר ביום?
_____________________________________________________________
עריכה:
הרכבתי תפריט בדיוק באותו האתר, אין לו סדר מסוים (אומר שזה לא מסודר לפי ארוחות וזמן וכו')
אבל בערך ככה אמור להיראות תפריט במשקל שלך, אני לא ממליץ להעתיק אותו.
ובכל מקרה להיוועץ אצל מומחה, אבל סתם שיהיה לך מושג הינה הוא :
נערך לאחרונה על ידי xPerfect; 08-08-2010 בשעה 19:06.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
התפריט החדש:
לפי דעתי אני לא יצליח להסתדר עם שוקו עד ארוחת צהריים אז הכנתי חדש
xPerfect ניסיתי לעשות לפי האחוזים שרשמת לי.לפי דעתי יצא בסדר
איך זה?
ץפריט 2:
יצא קצת פחות טוב מבחינת האחוזים אבל עדין סבבה...
התפריט תקף רק לחודש הקרוב כמובן כי בימי בית ספר אני לא אוכל בבית [מסובך]
נערך לאחרונה על ידי Mosko95; 08-08-2010 בשעה 23:47.
תסתכל, כן פגעת מבחינת אחוזים. אבל זה לא אומר שהתפריט הוא טוב.
קודם כל אם אתה אדם שעוסק בספורט כמות החלבון צריכה להיות ----> משקל כפול 1.2-2.0 גרם חלבון.
נגיד המשקל שלי הוא 60.
60 * 2 = 120
60 * 1.2 = 72
יוצא שתיאורטית אני צריך לצרוך מ72 עד 120 גרם חלבון ביום אם אני מתאמן קבוע!
בדרך כלל זה נוטה לכיוון ה2.0 ולא ל1.2.
ותשים לב שההמלצה היא 38 גרם סיבים תזונתיים לגבר ביום. (למרות שלדעתי אין צורך בכמות גבוה כמו זו) אך זאת ההמלצה.
אבל ללא ספק שמה שאתה כותב בתפריטים נראה יותר טוב ביחס למה שכתבת בהתחלה (למרות שזה עדין לא הכי טוב).
ולא יותר מ300 גרם כולסטרול לאדם בריא.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
ואם בביצה אני יאכל רק את החלבון,זה יוריד את הכולרסטול מתחת ל-300 לא?
רק החלבון לא כולל כולסטרול.
אבל כבר הוכח שאפשר לאכול ביצים חופשי ללא שום דאגה לגבי כולסטרול כי הביצה כוללת רכיבים אשר מבטלים את הרכיב הזה.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
בקשרר לסיבים התזונתיים,אני לוקח תוסף תזונה כזה אז זה בסדר
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
