תפריט תזונה של מסה.
הגובה שלי הוא 1.70 בערך ומשקל הגוף שלי הוא 57.
אני יודע שזה לא הרבה וזו הבעיה שלי, אני כבר כמה חודשים מנסה לעלות במשקל ופשוט לא מצליח ואני חייב איזה שהוא תפריט תזונה דחוף.
בנוסף לכך אני גם רשום לחדר כושר שאני נמצא בו משהו כמו 4-5 חודשיים והייתי מעוניין לעשות תפריט של מסה- זאת אומרת תפריט של יותר
מ- 3000 קלוריות ביום שמורכב מהרבה חלבונים כמובן. ניסיתי לעשות את זה בעצמי אבל לא כל כך הבנתי איך לעבוד עם המחשבון BMI ויצא לי דברים הזויים בתפריט.
אם מישהו יכול לעזור לי לבנות איזה שהוא תפריט של מסה זה יהיה מצוין , תודה !
ציטוט ההודעה
